Dakle, razgovarajmo o svemu u redu. One žene koje su prvi put došle u fitness klub, s kontrolnom vagom prije i nakon naporne vježbe, otkrivaju značajnu razliku u njihovoj tjelesnoj težini - ponekad nekoliko stotina grama! Potaknuti takvim brzim smanjenjem tjelesne težine, kada se vagaju prije sljedeće vježbe, predstavnici pravog spola su zbunjeni: tjelesna težina ponovno je ostala na istoj razini! Kako to može biti? Jesu li ljestvice stvarno lažne?
Ispada da tijekom iscrpljujuće vježbe naše tijelo gubi stvarno težinu, ponekad i vrlo značajnu - do pola kilograma ili čak više. Međutim, većina ove brojke je gubitak težine zbog znojenja. A ako uzmete u obzir da je znoj praktički samo jedna voda (uz malu smjesu minerala), postaje jasno da će se na prvom napitku sve izgubljene vlage vratiti natrag u tijelo. Stvarni gubitak težine, čak i nakon naporne vježbe, u najboljem slučaju može biti samo nekoliko grama na štetu gori masnih molekula kako bi osigurao tijelu potrebnu energiju.
S obzirom na gore navedeno, postaje očito da, kako bi se smanjila tjelesna težina, glavna stvar nije iscrpljujuća obuka (iako je tjelesna aktivnost u sportskim klubovima vrlo korisna za zdravlje), ali stvara situaciju u kojoj tijelo doživljava energetski deficit i počinje podijeliti masno tkivo. Postizanje ove države omogućuje vam da izgubite težinu bez napornih treninga, ali uzimajući osloboditi od prekomjerne težine neće biti prebrza proces. Ovisno o broju "ekstra" kilograma, proces gubitka težine može potrajati od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci.
Kako možete učiniti bez iscrpljujućeg treninga, ali istodobno stvoriti situaciju u kojoj tijelo počinje razdvajati masno tkivo? Da biste to učinili, samo trebate strogo kontrolirati unos kalorija u hrani koju jedete. U tom slučaju, opet, ne smije se oduševiti novoizgrađenom debilitativnom dijetom - oni često dovode više zla na tijelo nego dobro, a nakon zaustavljanja prehrane, "dodatni" kilogrami se brzo vraćaju.
Najispravnija varijanta ponašanja pri želji da smanji težinu bit će razumna i razumna s medicinskog stajališta ograničavanje kalorijskog sadržaja obroka koji se treba promatrati svakodnevno. Praktične preporuke za gubitak težine na znanstveno utemeljenom pristupu u općem obliku su: ograničavanje upotrebe slatkiša i jela od brašna; smanjenje količine masne hrane; više obroka dnevno; Niska kalorična vrijednost jela uzeta za večeru; odbijanje jesti u kasnim večernjim satima i tek prije spavanja; uključivanje u prehranu niskokaloričnih proizvoda biljnog podrijetla.
Provedba gore navedenih preporuka omogućit će svima smanjenje težine tijela bez ikakvog oštećenja tijela. Međutim, ako postoje odstupanja u zdravstvenom stanju, prije planiranja kaloričnog ograničenja prehrane, ipak je poželjno konzultirati se s dijetetičarom.