Prva rakea, koju mnogi dolaze jesti. Stereotip "Želite izgubiti težinu - biti mučeni!" Je li vrlo tvrd. Dakle, toliko popularni u ljudima su sve vrste mono-dijeta i odbijanje večere. To je stvarno teško dati, ali ne ulazimo u klub mazohista, apsolutno nam je potrebno nešto drugo!
Uobičajene pogreške
Često vjerujemo da je korijen problema u jednom proizvodu. Na primjer, u šećeru. I počnemo hrabro piti prazan čaj, zaboravljajući da pojasnimo da u čaši slatkog čaja samo 40 kcal, što uopće ne činimo vrijeme. Čak i ako ste pili 4 šalice dnevno ranije, to je 160 kalorija. Za usporedbu: čaša mlijeka "teži" 110 kcal. S odbijanjem od večere sličnu priču. Ne samo da je to puno s prekidima, tako i tijelo vrlo brzo uči nadoknaditi nedostatak "večernjih" kalorija zbog svog višak u drugim doba dana. Na primjer, bez da je primijetite, počnete doručak ili ručak u stilu Gargantua. Ukupni sadržaj kalorija u prehrani se ne smanjuje. I zašto je to trpjeti? Kao što je znanstveno istraživanje pokazalo, taktika izgrađena na ograničenom kalorijskom ograničenju dovodi do usporavanja potrošnje energije i usporavanja stope gubitka težine. Jednostavno: s premalenom prehranom, tijelo ne može izdvojiti energiju iz masti.
Što učiniti
Najučinkovitiji režim prehrane s umjerenim ograničenjima - ne manje od 1500-1800 kalorija dnevno. Usredotočite se na vaše osjećaje. Ako shvatite da ste gladni i hladni cijelo vrijeme, pojavila se slabost i apatija, najvjerojatnije je vaš izbornik previše slab. Moramo ga diversificirati. Nasuprot tome, ako osjetite val snage i povećava se radna sposobnost, sve ide dobro.
Nemoj više raditi nego što možeš
Logika tradicionalnog gubitka težine kaže: sve bi trebalo biti na granici ljudskih sposobnosti. Nemojte se samo iscrpiti dijetama, ali i vlak za trošenje! Način vježbanja bi trebao biti nepodnošljiv, tako da je rezultat vidljiv. Nitko nije obećao da će to biti lako. Uobičajene pogreške Uznemiruju one koji se oslanjaju na oslabiti kondiciju: u neobučenoj osobi, intenzivna opterećenja ne potiču smanjenje masti. Ugljikohidrati će se konzumirati, a njihova zaliha u tijelu je tako mala. Da, i apetit se diže, a na prvom mjestu želite slatko i masnoće. To znači da nema koristi u smislu gubitka težine.
Što učiniti
Izbjegavajte krajnosti. Pravilna obuka ne smije dovesti do umora: ton nakon klase trebao bi biti veći nego prije. Usput, umjerena opterećenja smanjuju apetit.
Je li sve u redu s ljestvicama?
Prije nego počnete s gubitkom težine, provjerite svoje ljuske. Odjednom su bezvrijedni! Izvažite poznato opterećenje. Na primjer, 5 litarska boca vode. Pokušajte pronaći motiv i odgovoriti na ova tri pitanja: koliko? kada? Zašto? Nije tako jednostavan posao što se čini. Može se tražiti psiholog. Odstupiti od brojeva na ljestvici - oni još uvijek nisu zainteresirani za bilo koga drugoga osim vas. Razmislite o mršavljenju kao elementu zdravog života. Šetajte više pješice, jedite hranu s malo masnoće. Mnogi se nadaju danima istovara - sjede na jabukama ili jogurtu i raduju se brzini koja brzo odlazi. Ali sve te funte brzo se vraćaju.