Kako izgubiti težinu uz pomoć joge

Sada, jedan po jedan, nude se različite metode koje bi nam mogle obnoviti sklad. Ali ne i svi od njih stoje na testu vremena. Neke nove metode su samo modifikacije starih.

No, postoji testirani i provjereni sustav vježbi s tisućljetnim iskustvom. Riječ je o fizičkoj i psihološkoj kulturi joge. Jeste li zainteresirani? Zatim vrijedi naučiti nekoliko vježbi (asane), koje se preporučuju za one koji žele izgubiti težinu. Ali prvo je vrijedno podsjećati na tri "zlatna" pravila yoge:

  1. Umjerenost u svemu.
  2. Pravilnosti.
  3. Prijelaz s jednostavnog u složen.

Ako ste spremni pridržavati se ovih pravila, i svaki dan raditi najmanje tri asane četiri puta dnevno, tada ćete postići uspjeh. Duljina razdoblja vježbanja ovisi o tome koliko kilograma želite izgubiti težinu. Ali imajte na umu da gubitak tjelesne težine ne smije prelaziti 450 - 600 grama. tjedno. Ovo stanje je vrlo važno. S tako postupnim gubitkom težine, koža neće biti mlohavna.

Predlažem vrlo lako asane koje pridonose ne samo smanjenju težine, već i normalizaciji metabolizma i bioenergetike tijela.

I to je još uvijek vrlo važno: tijekom vježbi psihički se usredotočite na akcije i rezultat koji pokušavate postići. Zamislite da ste vitki, fleksibilni, pomažete tijelu svojim mislima usmjerenim na postizanje ideala sklada i ljepote.

Suryanamaskarasana

1. opcija. Polazna pozicija: ravni, noge razmaknute širine ramena, ruke spuštene. Držite glavu ravno.

Polako udahnite i podignite ruke, pomičite tijelo natrag i povećavajte zavoj. Tijekom udisanja, zadržite dah 2-4 sekunde, a zatim polako izdahnite.

Druga opcija. Polazna pozicija: previše. Polako, uzdah, polako nagnite tijelo i spustite ruke naprijed, pokušavajući doći do poda. Držite dah uz izdisanje do 4-6 sekundi.

Padahastasana

Polazni položaj: stajati ravno, pete zajedno, čarape razdvojene. Ruke su spuštene.

Udišite zrak podignite ruke iznad glave. Polako se savijte, izdahnite i pokušajte dohvatiti ruke do prstiju. Glava glavu na koljena. Pokušajte ne sekunde. Ako će u početku biti puno žena, teško će to učiniti asanom, onda možete saviti koljena. Ali budite strpljivi, budite uvjerljivi i u kratkom vremenu savršeno ćete izvršiti ovu vježbu.

Ekpadauttanasana

Polazni položaj: Lezi na podu prema dolje. Sjedili su zajedno, ruke ravne duž debla s dlanovima na pod. Opustite se. Slobodno disati.

Ispravite prste jedne noge i napregnite cijelu nogu, druga noga je opuštena. Pokretanje daha istodobno podignite izravnatu nogu što je više moguće za vas. Druga noga ne smije se savijati, tijelo se ne smije odvojiti od poda. Pokušajte zadržati dah 4-6 sekundi. Zatim izdišite zrak i spustite nogu 8 sekundi. Noga bi trebala ostati ispravljena. Zatim ponovite sve ovo s drugom nogom.

Uttanpadasana.

Polazna pozicija: leži na leđima. Ruke se protežu po prtljažniku. Noge su se uspravile. Disanje je besplatno.

Kod udisanja, rastezanja i naprezanja prstiju, polako podignite dvije noge 25-30 cm iznad poda i držite ih na ovom mjestu 6-8 sekundi. Učinite polagano izdisanje i spustite noge do poda.

Pavanmuktasana.

Polazna pozicija: leži na leđima. Ruke su se protezale uz prtljažnik. Sjedite zajedno.

Savijte desnu nogu u koljenu i povucite koljeno na prsa. Uzmi polagani dah, držite zrak i objema rukama, čvrsto pritisnite preciznu nogu na trbuh i prsa. Zatim, dišite, podignite glavu i pokušajte dotaknuti koljeno nosom. Ostanite u ovom položaju 5 do 10 sekundi. Zatim udahnite i spustite glavu na pod. Nakon toga, smanjite nogu i izdahnite. Ponovite vježbu s lijevom nogom, a zatim dva istodobno.

Navasana.

Početni položaj: leži na podu licem prema dolje, nogama ravno. Ruke se protežu ispred vas i šire se šire od ramena. Postavite bradu na pod. U isto vrijeme, podignite glavu, prsa, ruke, noge. Pokušajte ne saviti ruke i noge i podići ih što je moguće više. Disanje je besplatno. Ostanite na ovom mjestu od 6 do 15 sekundi.

Savasana.

Ova asana bi trebala biti izvedena na kraju cijelog kompleksa vježbi.

Polazni položaj: leži na leđima, ruke su se protezale slobodno po tijelu. Noge su se malo razveli.

Zatvori oči. Dišite polako i ravnomjerno. Pokušajte se opustiti. Postupite to postupno. Počnite s prstima, a zatim se prebacite na druge dijelove tijela, i na sam vrh.