Mora postojati stalni i mirni noćni san koji vraća svu snagu tijela, jer tijekom trudnoće probavni organi i cijeli organizam daju povremene smetnje. Kako bi se poboljšalo zdravlje trudnica, liječnici preporučuju spavanje barem devet sati noći. Budući da nedostatak sna i zla žena, a dovodi do agresivnosti i emocionalnosti, brzog umora tijela, iscrpljuje cijeli živčani sustav.
Zato, tijekom noći, morate dobiti dovoljno spavanja da budete veseli i punopravni osoba sljedećeg jutra. Ali buduća majka, na žalost, ne uvijek uspije, jer bi to trebalo biti odmor. Nesanica tijekom trudnoće utječe na više od pola žena u svijetu. Problemi s spavanjem tijekom trudnoće trudnoće mogu se manifestirati na različite načine: u obliku spavanja uz stalno buđenje i pod krinkom redovite nesanice. U različitim razdobljima trudnoće, razlozi za poremećaje spavanja su različiti, pa razgovarajmo o tome kako možete spavati tijekom trudnoće.
U vrlo ranim mjesecima trudnoće u većini uobičajenih slučajeva postoje psihološki uzroci, povećana emocionalnost. Trudnica je uznemirena različitim mislima o trenutačnoj trudnoći, mogućim promjenama u životu i obitelji. Najčešće trudnice imaju neugodne i zastrašujuće snove, osobito u posljednjem tromjesečju trudnoće, neposredno prije rođenja, svi ti čimbenici uzrokuju nesanicu.
Što je duže razdoblje trudnoće u poremećajima spavanja, fiziološki poremećaji postaju krivi. Nemoguće je zaspati zbog raznih pogoršanja države. Zbog slabe probavne smetnje može doći do gasa. U vezi s povećanjem i usponom maternice i povećanim radom dišnog trakta, postaje teže udisati zrak. Čak i češće počinju zamarati sve vrste problema s kožom (svrbež, upalu). Stalna i neugodna bol u donjem dijelu trbuha. Zbog stalnog pritiska maternice na mjehur, morate se probuditi i posjetiti toalet.
Ponekad postoje noćne grčeve uzrokovane nedostatkom kalcija u tijelu, previše preopterećenosti svih mišića. U kojem je položaju udobnije spavati tijekom trudnoće?
Žena, u drugom tromjesečju trudnoće, vrlo je teško naći udobnu pozu za spavanje jer je veliki i opsežni abdomen vrlo teško organizirati prtljažnik na krevetu. Većina trudnica žali se zbog nemirne noći. Sve je to zbog činjenice da držanje za spavanje nije kategorizirano. Otprilike u petom mjesecu trudnoće, kada je želudac već prilično velik, sprječava ženu da spava u njenom omiljenom položaju za nju. S tim moramo prihvatiti. Možda je vrijedno žrtvovati nekoliko noći kako bi pronašla novu poziciju za spavanje.
Ako ste navikli spavati na želudac - morat ćete se ponovno obraditi, jer je ležanje na želucu u ovom trenutku nepoželjno i vrlo opasno zbog činjenice da postoji veliki pritisak na fetus, unatoč činjenici da je sigurno zaštićena amnionskom tekućinom.
Spavanje na leđima je udobnije, ali takva vrsta sna se vrlo brzo može dosaditi zbog bolova u leđima, nedostatka zraka, smanjene cirkulacije krvi i čak smanjenja pritiska. Uostalom, žena spava na leđima ima cijelu masu maternice koja se nalazi na kralježnici i crijevima. Najudobniji položaj na statistici (položaj za majku i njezino buduće bebe): leži na lijevoj strani. Za veću udobnost, stavite jednu nogu na drugu ili stavite jastuk među njih. U tom položaju poboljšava se protok krvi na mjesto gdje se nalazi fetus, ali i rad bubrega i jetre, koji pomaže smanjiti oticanje nogu. Ako se probudite usred noći na leđima ili na trbuhu, morate se prebaciti s lijeve strane. Ova pozicija je pozitivna i za buduću majku i dijete.
Da biste dobili osloboditi od nestabilnog spavanja i smirite se, možete slijediti jednostavne jednostavne savjete:
Navečer je potrebno izbjegavati emocionalne izbije; svi problemi koje imate mogu vam smetati pa ih morate izbrisati tijekom dana; i planirati cijeli posao sljedeći dan je rano; nemojte se svađati i ne shvatite odnose sa voljenima - jer takva pojašnjenja nikada ne zaobiđu adrenalinsku injekciju u vaše tijelo.
Pokušajte se brinuti manje i brinite se manje. Odvratite tužne i depresivne misli, bacajte sve brige i tjeskobe iz glave. Nemojte misliti na vrijeme za spavanje o problemima na poslu, najbolje je podijeliti svoje nevolje s bliskim ljudima tijekom dana.
Nije potrebno prije intenzivnog razmišljanja angažirati san (nije potrebno pročitati ozbiljne ili strašne knjige, riješiti probleme, riješiti križne zagonetke); i ako je moguće, pokušajte slušati mirnu i ugodnu glazbu koja će vam pomoći da se opustite.
Ne možete pojesti prije odlaska u krevet, jer će vam se trbuh napuniti i morat će sve probaviti, a to može dovesti do nesanice; između posljednje hrane i spavanja treba proći nekoliko sati, pa pokušajte ovaj put učiniti nešto ugodno i odmoriti se. U vrijeme bi trebao biti večera, samo je lagana hrana, voće. Neposredno prije spavanja, poželjno je popiti šalicu toplog mlijeka.
Bilo bi korisno razviti redoviti režim spavanja i budnosti. Za zdrav san valja se istodobno naviknuti na krevet!
Ako beba kruži previše, pokušajte promijeniti pozu, jer djetetovo aktivno kretanje može biti uzrokovano malom količinom kisika koji dolazi na fetus, uzrokovan neugodnim položajem trudnice. Ako beba nastavlja aktivno krenuti, a nakon toga, morat ćete pričekati dok se ne smiri.
Ako se i dalje budete probudili noću, više nema "čudotvornih" sredstava da se potpuno odmoriš od stalne ideje u glavi o hitno potrebnom spavanju. Stoga, nema potrebe za skočiti u krevet i pokušati ponovno zaspati, bolje je pokušati ustati i napraviti tihi i ugodan posao, na primjer, umetanje u fotoalbum ili šivanje.
Sada znate spavati tijekom trudnoće, ali što trebate učiniti kako biste brzo pronašli sebe u području Morpheusa? Da bismo bolje spavali, savjetujemo vam da lutate po sobi i slušate svoju omiljenu i ugodnu glazbu. Važno je zapamtiti da je dobro raspoloženje i pozitivan stav u svemu pouzdano obećanje da će vaš san biti ugodan, što znači da se vi i vaša beba osjećate ugodno i mirno.