Energetska naplata
Yoga vježbe se ne plaćaju manje pažnje na vježbe disanja nego na položaj tijela. Tijekom izvršenja pluća, dah ostaje površan, zrak se širi samo u gornjem dijelu prsa. Tehnika dubokog disanja uključuje protok zraka u trbuh koji ispunjava tijelo s više kisika.
Duboko disanje i vježbanje vrlo su korisni tijekom poroda - opušta, uklanja paniku i napetost. Ako ste dodijeljeni carskim rezima, duboko udahnite - tako da se možete opustiti prije operacije.
1. Visoka planina iz ove pozicije, koja pomaže zagrijati mišiće, većina yoga kompleksa počinje. Ustani, noge su šire od ramena, koljena su lagano savijena, prsti su "gledali" ravno naprijed, ruke su preklopljene pred vašim prsima. Zatvorite oči i duboko dišite (A).
Udahnite i okrećite ruke kroz strane prema gore, lagano savijanje leđa (B). Izdahnite i ustrajte ravno, prekrižite ruke ispred grudi (A). Pokušajte duboko udahnuti.
2. Podupirući trokut
Stav će ojačati sve mišiće tijela. Ustani, noge su šire od ramena. Prst desne noge "izgleda" naprijed, a lijevi - okrenut prema strani. Savijte lijevu nogu, postavljajući lijevu dlan na bedro, spuštaju se oči (A).
Udišite i vježbom izdisanja poravnajte desnu ruku iznad ramena, pogled na strop. Sa lijevim podlakticom, naslonite laktove na kuku da poduprijete (B).
3. vježbajte jačajući čučanj
Pozić će pripremiti svoje tijelo za proces rođenja. Ustani, noge su šire od ramena, iza vas stavlja hrpu jastuka. Savijte koljena, spustite se u duboki čučanj, polako sjedite na jastucima, dlanovi prekriženi ispred grudi.
dah
Zatvorite oči, duboko dišite kroz nos, dok opuštate mišiće dna zdjelice (oko vagine) s nizom vježbi joge za trudnice. Držite se u pozi za duboko udisanje - izdisaja. Zatim skočite na sva četiri za pozić broj 4. Pažnja molim te! Nemojte vježbati za bilo kakve simptome prijevremenog porođaja.
4. zavoje mačke
Ova vježba se može izvesti čak i tijekom poroda. Stajati na sva četiri, izvlačeći trbušne mišiće. Udahnite i lagano savijte leđa, pokazujući koccyx gore, oči podignute na strop (A). Izdahnite i oko leđa, pritiskajući bradu na prsa (B).
Spustite stražnjicu na pete i opustite se za jedan dah - izdisaj (B). Ponovite čitav niz 10 puta. Na kraju, ostanite na zadnjem mjestu za 5 udisaja - izdisaja za opuštanje.
Učenje disanja
Tijekom rada, isprobajte antičku tehniku disanja i vježbe pranayama (pomoći će vam da se opustite između pokušaja). Zatvorite oči, opustite mišiće lica, postavite vrh jezika na gornji dio neba i dlanove na trbuh. Polako i duboko udahnite kroz nos, zamislite kako protok zraka dopire do vrha glave i prodire u najdublji dio trbuha. Izdahnite kroz nos, povlačite trbuh i ostavite sav zrak.
Noge su prekinute, dlanovi se nalaze ispod trbuha. Zatvorite oči i duboko dišite kroz nos, mišići lica opuštaju. Usredotočite se na opuštanje mišića dna zdjelice. Polako udahnite i ponovite sljedeće vježbe yoge za trudnice. Poznato je da yoga ne samo da tonizira cerviks, nego također pomaže u borbi sa strahom od poroaja.