U roku od devet mjeseci dobivate težinu i trebate isti broj mjeseci kako biste ga ispustili i ne naštetite svom zdravlju i vašoj slici u isto vrijeme. Prema teoriji, majka za njegu treba dodatnih 600 kalorija dnevno kako bi se osigurala pravilna prehrana za sebe i svoju bebu. Ako je prije trudnoće i tijekom vaše tjelesne težine ispod norme, trebat će vam više kalorija, ako je težina iznad standarda, trebat će vam manje kalorija, a višak masnoća postupno će se koristiti i smanjiti.
Tijekom laktacije povećava se učinkovitost metabolizma, budući da se preporučena količina preporučenih kalorija može precijeniti. Da biste smanjili sve dok hranite bebu, trebate pronaći potrebne kalorije.
Težina tijekom dojenja
Siguran program mršavljenja
Bit će u mogućnosti pružiti vam i vaše dijete pravilnu prehranu. Njegovim majkama preporučuje se konzumirati 2000 kalorija dnevno, sastav hrane treba biti uravnotežen. Ako postoji niži sadržaj kalorija, većina dojenčadi neće dobiti potrebnu količinu kalorija kako bi osigurala dobro zdravlje i dobrobit.
Postavite cilj, a stvarni cilj je da postupno smanjite težinu za 1 kg mjesečno, a ako ste bili prekomjerne težine prije trudnoće, trebate smanjiti malo više, a manje od 1 kg, ako je vaša težina bila manja od norme.
Tjelesna aktivnost
U jednom danu, dati jedan sat vremena od tjelesnog napora. To bi trebalo biti takve tjelesne aktivnosti koje biste uživali, a ne dopustite da se odvojite od djeteta, a najvjerojatnije nećete prestati s razredom. Za majku prikladna vrsta tjelovježbe može hodati s djetetom u uređaj za remen, najmanje sat vremena na dan. Brzo hodanje, kada je dijete u remenju, gori 400 kalorija. Tada će fizički opterećenje i mali unos drugih hrane, s deficitom od 500 kalorija dnevno i tjedno od 3.500 kalorija, smanjiti vašu težinu za 400 grama tjedno. Tjelesnu vježbu treba obaviti nakon hranjenja bebe, jer nakon toga grudi postaju prazne i neće biti tako teške. Pri značajnom fizičkom opterećenju morate nositi grudnjak koji će poduprijeti grudi i da ne trljati bradavice, koristite mekane jastučiće.
Idealni oblik tjelesne aktivnosti je plivanje. Neke žene, koje su vježbale više od dva dana tjedno, žalile su se na smanjenje mlijeka. U vježbama gdje rame rade, primjerice, pri skakanju preko niza, sadržaj mliječne kiseline u majčinom mlijeku može se povećati, a djeca su nerado sisati takvo mlijeko nakon majke. Stoga dijete treba biti hranjeno prije nastave, to će biti bolje za dijete i za majku. I svaka majka koja dijete za laktaciju može savjetovati takvu tjelesnu vježbu, koja je pogodna za ovu ženu.
Zabilježite rezultate
Ako polako izgubite težinu, osjećate se dobro, a dijete izgleda zadovoljno i dobro raste, majčino mlijeko se ne smanjuje, što znači da upisujete pravi broj kalorija za vas.
Kada majka koja briga ima "idealnu težinu", trebala bi jesti dodatnih 500 kalorija dnevno, bez dodavanja težine. Ta brojka ovisi o tome je li vaša težina prije dojenja bila nedovoljna ili pretjerana, a također ovisi o vašem tijelu. Ako u tjedan dana izgubite više od jedne funte u težini, možda ćete jesti manje nego što je potrebno. Potrebno je konzultirati liječnika konzultacije ili liječnika za uravnoteženu prehranu. A ako provodite planirani program i još uvijek povećate težinu, vjerojatno ćete jesti puno.
I konačno, tijekom dojenja, težina će se smanjiti za 1 kg mjesečno. To je s ne intenzivnim tjelesnim vježbama za sat i kada konzumira 2000 kalorija dnevno. Sve ovo neće vam naštetiti ni vašem djetetu.