Držite ravnotežu energije. Pravilo "konzumira manje kalorija nego što potrošite" je stvarna do 30 godina - tijelo još uvijek ima dovoljno snage za neočekivane prehrane i pokuse hrane. Zamjenom četvrtog desetljeća počinjete primijetiti da ste umorni - nakon "gladnog" dana nema energije za veselje. Optimizacija prehrane pomoći će djelomičnoj hrani - svakih nekoliko sati.
Smanjite količinu ugljikohidrata. Aksiom je jednostavan: minimizirajte brzu ugljikohidratu, ostavljajući spore - ne više od 30% u dnevnom izborniku. S godinama, metabolički procesi usporavaju, tako da prženi krumpir, muffini i deserti brzo se podmiruju za dodatne funte na struku i na stranama.
Tjelesna aktivnost je nužno. I, u bilo kojem obliku pogodnom za vas. Možete plivati, joga, voziti se biciklom ili dugo šetati s psom - što je najvažnije, nemojte sjesti ispred TV-a s pločom visokih kaloričnih zalogaja. Nakon trideset i pet mišića postupno gube tonus i težinu - obučavajući ih, pružite se elegantnom liku i dobrobiti.
Jesti doručak ispravno. Šalica kave i slatkiša uvijek je žurba za učenicima, vrijeme je da se svjesno pristupite pitanju prehrane. Međutim, zdjelica juhe, tanjur sendviča i desert nije najbolja alternativa: potrebno je osvježiti se ujutro, ali nije nužno prejedanje. Pločica zobene pahuljice s jabukom i cimetom, svježim sirom s medom ili omletom od proteina izvrstan je izbor.
Budite oprezni s kofeinom. Možete priuštiti šalicu ili dva mirisnog pića - ujutro. Ali pridržavajte se određenih pravila: nemojte piti kavu neposredno prije kreveta, nemojte dodavati alkohol i paziti na koncentraciju kofeina u omiljenoj varijanti. Dnevna norma tvari u espresso-u ne bi smjela prelaziti 400 miligrama.