Ako ne dišete ispravno kad plivate, čak se možete utopiti. Upravo zbog toga, prije svega, kada naučite plivati, morate naučiti pravilno disati dok plivate i druge vrste vodenih sportova.
Postoji niz jednostavnih vježbi koje mogu pomoći u pravilnom savladavanju navike disanja tijekom lekcija plivanja.
- Stajati na struku u vodi, zadržati dah i nasloniti se tako da vaše lice uranja u vodu. Izradite dva mirna poteza s rukama. Prilikom drugog udara, započnite proces izdaha, tako da do kraja moždanog udara, glava uzdiže iznad vode. U ovom trenutku udahnite dio zraka, a ciklus se ponavlja na drugoj strani.
Nakon što naučite kako lako vježbati vježbu dok stojite, trebali biste nastaviti s obavljanjem vježbanja tijekom plivanja.
Postoji još jedna vježba koja nije manje popularna u obuci plivanja. Zove se "float".
- Postanite tako da voda bude na razini trbuha ili prsa. Duboko udahnite i čučnite dolje, čvrsto stisnite koljena rukama. Smislite mentalno do deset i dopustite da plutaju na površinu.
- Stajati tako da voda dosegne razinu želuca i savijati, gotovo dodirujući vodu. Stavite ruke na koljena. Duboko udahnite kroz usta i spustite lice u vodu, stvarajući polagano izdisanje. Nakon izdaha, postupno podignite glavu i udahnite. Dakle, disanje na uspon i izdisanje u vodu, ponovite vježbu najmanje deset (ovaj broj ponavljanja pogodan je za prvu plućnu lekciju), ali ne više od trideset puta (u svim sljedećim satovima) u ritmu normalnog disanja.
Vježba "pranje" pomaže ne samo da nauče ispravno disati kada pliva, nego i pomaže u podizanju raspoloženja. S njim samo ulijevate vodu u lice, istodobno miran tišak.
Dalje su dvije vježbe koje su slične u sadržaju, ali su različite u načinu na koji se izvode. Možete napraviti opciju koja vam se sviđa više.
- U plitkoj vodi, duboko udahnite i uronite u vodu. Polagano izdahnite pod vodom kako bi što manje zraka ostalo u plućima. Zatim dođete, uzmete dah i ponovite cijeli ciklus. Ritam vježbanja trebao bi biti dovoljno brz i snažan, a ostati na površini treba tražiti da se minimizira. Obratite posebnu pozornost na maksimalno izdisanje pod vodom.
- U plitkoj vodi, naslonite ruke na dno, ležite na vodi, vodite vodoravno. Duboko udahnite i uronite lice u vodu. U tom položaju, napravite oko deset ili dvadeset breaths, exhaling što je više moguće u vodu i disanje u kad okrećući glavu na stranu.
Postoje mnoge vježbe za obavljanje na zemlji. Treba imati na umu da prilikom izvođenja vježbi koje promiču širenje prsa, inspiraciju mora biti učinjeno pokretima koji odgovaraju njemu, a zatim se ruke istodobno uzgajaju na stranu i podignu, a kada izdahnete, morate obavljati radnje u kojima se prsa smanjuju, a zatim postoje sit-ups, lifting noge, padinama, pull-up.
Ako pokušavate razviti izdržljivost, a zatim odustanite od dizala - kad hodate po stubama, tijelo razvija sustav transportiranja kisika.
Opći savjeti za disanje u procesu kupanja:
- Izlazak u trajanju trebao bi biti dva puta inspiracija;
- Kada plivate, potrebno je osigurati da disanje podliježe određenom ritmu, te je usklađeno s kretanjem rukama i nogama;
- Zapamtite da kada se dišete u procesu kupanja, razvrstavanje tijela je znatno niže nego kada izdahnujete, dakle, manje izdisaja koje činite, veća je brzina plivanja.
Dakle, sada kada ste naoružani tim preporukama, možete započeti sustavne vježbe, nakon čega će problemi s disanjem u plivanju ostaviti zauvijek. Također poboljšajte svoje opće dobro.
Sada, u aktivnostima koje zahtijevaju fizičku aktivnost tijekom dana, kao što je rad ili bilo koja druga vrsta aktivnosti, izgubit ćete mnogo manje energije, a na počinak i za vrijeme spavanja disanje će biti dublje što će vam omogućiti da se odmorite učinkovitije.