Ritmička gimnastika. Osnovni pojmovi.
Što je ovo? Ritmička gimnastika potječe od gimnastike i anaerobnih vježbi. Također je ritmička gimnastika poznata pod izrazom "opće jačanje vježbi". Ne treba sportska oprema ili teretana. Na početku pojave ritmičke gimnastike, njegova popularnost bila je ista, kako u muškaraca tako i žena, ali s vremenom ga je slabiji spol monopolizirao.
Vježbe ritmičke gimnastike su jednostavne vježbe usmjerene na različite mišićne skupine bez upotrebe dodatnih sredstava (npr., Tegovi za vežbanje). Kao opterećenje mišića, koristi se tjelesna težina. Bit gimnastike je da tijelo, mišićne skupine, zahvaljujući posebnim vježbama, utječe mase vlastitog tijela.
Naše tijelo je jedinstveno na svoj način. Svaki od nas ima individualni oblik aktivnosti. Zahvaljujući ritmičnoj gimnastici, mišićni ton se pojačava i održava, a opća fizička priprema poboljšava. Nastava u ritmičkoj gimnastici čuvaju u izvrsnom stanju ne samo vanjskim oblicima, nego također imaju blagotvoran učinak na rad srca i skeletnih mišića. Ubrzanje brzine otkucaja srca tijekom vježbanja ovom gimnastikom pomaže ojačati srčane mišiće, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Vježbe ritmičke gimnastike.
Program gimnastike je izuzetno uravnotežen i učinkovit. Samo nekoliko vježbi može biti usmjereno na cijelu skupinu mišića. Na primjer, čučnjevi utječu na mišiće bedra i stražnjice, podizanje noge s poda podržava mišiće donjeg tiska. Zahvaljujući vježbama ritmičke gimnastike, razvija se izdržljivost, ton mišića se povećava i metabolizam se ubrzava. Kako bi metabolizam ostao normalan, preporuča se izmijeniti vježbe.
Prilikom vježbanja gimnastike potrebno je uzeti u obzir niz vježbi, njihovih jedinica, broj i način izvršenja. Za bolju percepciju vježbi, možete koristiti glazbu, ima blagotvoran učinak na raspoloženje osobe, što je važno prilikom vježbanja. Također, glazba pomaže u održavanju ritma. Prije nego počnete, svakako obavite malo vježbe (zagrijavanje) kako biste pripremili mišiće.
Nakon "zagrijavanja" osnovnih mišićnih skupina - zagrijavanje, slijede osnovne vježbe. Svaka vježba mora biti izvedena najmanje 5 puta s 3-minutnim ventilatorom. Tijekom vremena, broj vježbi se može povećati.
Neke od osnovnih vježbi ritmičke gimnastike:
- Čučanj. Noge na širini ramena, ruke paralelne s podom, natrag ravno. Polako, što je moguće niže, sjesti, dok ruke moraju ostati paralelne s podom. Prihvatite polaznu poziciju i ponovite vježbu. Također, vježba se može izvesti s podignutom nogom i produženom naprijed. Istodobno se ruke šire prema naprijed. Ove vježbe pomažu u jačanju mišića stražnjice i bedara.
- Rotacija zglobova koljena. Sjedite zajedno. Stavite ruke na koljena. Polako počnite zakretati zglobove koljena najprije u jednom smjeru (u smjeru kazaljke na satu), a zatim u suprotnom smjeru. Vrijeme rotacije u jednom smjeru ne smije premašiti više od jedne minute.
- Skokovi na mjestu s promjenama u položaju ruku i stopala. Ustani ravno, stavite noge što bliže moguće, rukama u šavovima. Prilikom skakanja pokušajte širiti noge što je više moguće. Poželjno je istodobno pljeskati ruke nad glavom. Zemljište u početnoj poziciji.
Osnovna pravila za vježbe.
Vježba se u svakom slučaju ne preporuča naglo zaustaviti i prekinuti, a ne završiti. Da bi se postigao najbolji rezultat potrebno je svakodnevno, redovito izvršenje. U prvim danima vježbe preporuča se ponoviti vježbu najmanje 5 puta. Postupno vježbanje povećava se na 25-30 pristupa.
Glavna pravila zapošljavanja.
- Nastava počinju s minimalnim, ovisno o stupnju pripreme. Postupno možete povećati broj pristupa, složenost vježbi i trajanje provedbe.
- Nastava treba provoditi svakodnevno za najbolji rezultat i brzo postizanje cilja. Iznimka može biti smanjenje snage, pri obnovi stanja treba nastaviti studije.
- Soba u kojoj se održavaju nastave treba biti dobro prozračiv, osvijetljen, čist, siguran, hladan. Pod mora mora biti ravna.
- Za klase je potrebna udobna odjeća koja je dobro istegnuta i ne ometa, kada vježbanje na podu, potrebno je staviti mat ili sportsku podlogu.
- Vježbe se trebaju izvoditi od jednostavnih (osnovnih) do složenijih, ako je potrebno, pitajte trenera ili partnera da vam pomogne.
- Potrebno je disati pravilno i ravnomjerno. Ako želite piti, ugasite žeđ.
- Ako tijekom klase osjetite glavobolju, otežano disanje, vrtoglavicu, odmah prestanite vježbati.
Ritmička gimnastika ima puno prednosti:
- mogućnost provođenja nastave na bilo kojem mjestu;
- trening je dopušten u bilo kojoj dobi;
- za lekcije nema potrebe za dodatnom sportskom opremom i novcem za pretplatu na fitness klub;
- ritmička gimnastika je učinkovit alat za liječenje depresije;
- trening pomaže jačanju mišića i njihovom tonu;
- pomaže poboljšanju cjelokupnog zdravlja;
- klase omogućuju dugoročno postizanje dobrog fizičkog oblika.
Uz sve te čimbenike možemo primijetiti samo dva minusa:
- Nemoguće je regulirati otpor, jer otpor je vaše tijelo;
- ograničeni broj vježbi.
Ritmička gimnastika nije samo izvrsna varijanta podupiranja tijela u odličnom fizičkom obliku, već mogućnost smanjenja rizika od bolesti koje mogu dovesti do nepovratnih posljedica.