Nema vremena za odlazak u sportski klub? Iz ove situacije postoji izlaz - klase kod kuće. Možete kombinirati posao s užitkom, primjerice gledanjem televizije i vježbanjem na simulatoru. Možete se baviti prekidima između kućnih poslova iu bilo kojem trenutku prikladnom za vas. U ovom slučaju, uštedjet ćete puno vremena. Najvažnija stvar u ovoj situaciji je odabrati pravi simulator. Danas ćemo govoriti o tome kako odabrati simulator koji se može koristiti kod kuće.
Svi simulatori mogu se podijeliti na snagu i kardiovaskularnu opremu.
Kardiovaskularna oprema ne samo trenirati mišiće, već i učvrstiti svoje tijelo, pozitivno utječu na kardiovaskularne i respiratorne sustave. Pomoću tih simulatora možete brzo izgubiti težinu i učinkovito održavati tijelo tonom. Klase na kardio strojevima savršeno se kombiniraju s aerobikom, gimnastikom. Optimalna kardiovaskularna oprema za kućnu upotrebu: vježbe bicikla, treadmill, orbitrek, stepper.
Treadmill - za ljubitelje hodanja i trčanja. Napetke su električne i mehaničke. Na mehaničkom putu osoba mora sam voditi platno, a na električnim stazama platno se pomiče automatski pomoću električnog motora. Tijekom nastave na gotovo svakom treadmillu možete podesiti parametre kao što su nagib, brzina. Mnoge pjesme s računalom već uključuju gotove modove i programe. Kada kupujete, važno je zapamtiti da je treadmill stacionarni simulator, i zato zauzima puno prostora. Još jedna važna točka je težina osobe koja će biti angažirana u njoj. To ovisi o tome, morate kupiti naplatak onoga što moć.
Vježba bicikl - vožnja imitacijom bicikla, ravnomjerno opterećuje mišiće nogu, zdjelicu i tisak, omogućava vam da brzo riješite višak težine. Za kućne predmete je bolje odabrati bicikl za vježbanje, na kojemu možete kontrolirati napor i učitati kako ne biste naškodili vašem zdravlju. Najbolji bicikli za vježbanje su elektronički i magnetski, ali postoje i remeni i trenja. Izaberite model s čvrstom konstrukcijom, kao i sjedalo i papučice koje se mogu podesiti. Vježba bicikla ne zauzimaju puno prostora i mogu se premjestiti.
Stepper oponaša hodanje po stepenicama, trenira mišiće nogu i stražnjice, osigurava dobro opterećenje na tijelu kao cjelini, učinkovito gori kalorije. Postoje električni češeri i steppers bez električnog motora. O električnom stanju moguće je prilagoditi opterećenje ovisno o razini pripreme, težini, pulsu itd. Mehanički stepenici rade s hidrauličkim otporom - to je dobra i ekonomična opcija. Stepper je također dobar u tome što zauzima malo prostora.
Elliptski simulator (orbitrack) - moderni simulator koji simulira kretanja skijaša. Simulator je nedavno dobio veliku popularnost. Kombinira sve najbolje što je u gore navedenim simulatorima, trenira nekoliko grupa mišića (gornji i donji dijelovi tijela). Možete se pomicati naprijed i natrag. A ako će simulator biti opremljen ručkama, mišići gornjeg ramena će se razviti.
Simulatori snage pogodni su za ciljanu korekciju lika, razvijanje sposobnosti snage, povećanje mišićne mase i izradu lika, jer Dajte izolirano opterećenje na ovom ili onom dijelu tijela koje želite promijeniti. Stoga, prilikom odabira simulatora snage, trebate odrediti koju mišićnu skupinu želite raditi. Razmislite o sebi ili pitajte instruktora koji dijelovi vašeg tijela zahtijevaju pozornost. Nemojte se bojati da ste previše pumpani (posebno za žene), ovo je zabluda. Da biste izgradili ogromne mišiće, trebate posebnu prehranu, posebne vježbe i simulatore. Osim toga, bodybuilderi rade s vrlo velikom težinom.
Kada radite na simulatorima snage kako biste spali masnoću, vježbajte s malom težinom, ali intenzivno jedite kao u klasi kardiovaskularne opreme. A kako biste izgradili mišiće, morate trenirati s više težine i intenziteta bliže sredini, au prehrani morate dodati više proteinske hrane. Najbolja opcija je kombinacija snage i kardio.
Odabir simulatora trebate uzeti u obzir veličinu prostorije u kojoj želite staviti i svoje financijske mogućnosti. Uostalom, simulator je skuplji, bolji, bolji i izdržljiviji. Nemojte odabrati simulatora čije su mogućnosti viši od vaših potreba. Ako samo trebate ojačati tiskaru ili noge, ne kupujte cijelu fitnes stanicu. Potrebno je uzeti u obzir praktičnost simulatora, njegovih dimenzija. Ako nemate dovoljno prostora, kupite sklopivi simulator. I zapamtite da tijekom treninga simulator neće samo uzeti prostor, nego i vi, tako da dodajte veličinu vašeg tijela ispruženim rukama. Uvažite koliko ste disciplinirani. Ako smatrate da ćete biti lijeni, možda biste htjeli ići u teretanu, gdje će vam dobar instruktor, da tako kažemo, raditi.
Kako odabrati pravi simulator za kućnu upotrebu? Prije kupnje nekoliko puta posjetite teretanu i isprobajte različite verzije samih simulatora, dobivajte preporuke i savjete od instruktora o učinkovitoj upotrebi ovog ili onog simulatora, kako trenirati različite mišiće i vježbe kako ne bi samo štetili zdravlju, već kako biste postigli željenu želju. To će vam pomoći uštedjeti novac, vrijeme i živce u budućnosti.
Nakon što dobijete preporuke instruktora, već ćete znati što trebate, a moći ćete razumjeti koju vrstu simulatora trebate i nećete se trpjeti i mučiti prodavatelja. Nemojte kupiti vrlo jeftin simulator nepoznate proizvodnje, jer je traumatičan uređaj, pa je kvaliteta materijala, pričvršćivača i mehanizama trebala biti na visokoj razini ne samo za dugoročnu operaciju već i za vašu sigurnost.
Uspješan izbor simulatora, regularna i redovita obuka, konzultacije s instruktorom pomoći će u postizanju rezultata u relativno kratkom vremenu. Nemojte zaboraviti da bez aerobnih vježbi simulatori mogu uvelike oštetiti kardiovaskularni sustav i zdravlje općenito. Samo činjenica da imate simulator neće promijeniti vaš lik. Da biste postigli rezultate, morate truditi. Obavezno se posavjetujte s liječnikom prije početka vježbanja.
I važno je da nakon odabira i kupnje simulatora nije stajao u kutu i nije prikupljao prašinu.