Vrijeme je da stavimo sve točke na "ja" i na kraju saznamo: dobro se odvija ujutro i što daje? Zadovoljstvo nam je podijeliti ove informacije s vama!
Trčanje ujutro: korisno ili štetno?
Pristaše večernjeg natjecanja osiguravaju da su jutarnji sportovi kategorizirano kontraindicirani. Međutim, ova "činjenica" je potpuna fikcija. Naprotiv, trčanje u večernjim satima više stresa tijelo nego bilo koji drugi trening. Razlog: visoki prenaponski napon. I iako postoje mnogi pristaše večernjih trkača, možete li zamisliti kako nakon radnog dana umorna tijela pripremiti za trening? Ovo je nasilje nad vlastitim tijelom. Stoga se sportsko osposobljavanje profesionalnih sportaša događa samo ujutro, do 4 dana.
Trčanje ujutro ima prednosti i nedostatke. Pozitivni aspekti uključuju:
- Ogroman naboj vječnosti;
- Buđenje probavnog sustava;
- Pametno treniranje srčanog mišića;
- Valvularni vaskularni aparat radi bolje u jutarnjim satima (nakon večernjih trčanja, često je oteklina stopala);
- Čisti, zdravi zrak;
- Obuka discipline;
- Povećana moždana aktivnost;
- Više nećete imati izgovora "Nisam imao vremena, previše sam umoran."
kontra:
- Ustati rano sat vremena nego obično;
- Suprotne pete;
- Početnici trpe strašno u prvom tjednu mišića;
- Obavezno jesti hranu nakon trčanja (za one koji su navikli piti kavu i otići na posao);
- Teško je prevladati lijenost.
Što odabrati - trčanje ujutro ili navečer - naravno, odlučite. Međutim, ako želite izgubiti težinu, raditi na rezultatima, zdravlju i disciplini, jutarnji jogging je lijek No. 1.
Kako početi trčati ujutro za početnike? Dobar savjet
Shvaćanje da morate oduzeti sat vremena spavanja, djeluje na novopridošle kao magični protuzakonitor. Osim toga, mnogo puta posjetite misli "oh, morate prikupiti, tražiti čarape, mp3 player. Slušalice su ponovno izgubljene ... Ne, neću pobjeći. Naći ću sve i početi sutra. " Tako je bilo, zar ne?
Uklonite sve čimbenike zbog izgovora je vrlo jednostavna - okupite se navečer. Stavite na rub kreveta ili na stolu sve što trebate za trčanje: odjeću, igrač, slušalice, tipke za kuću, fitness tracker. Tako ćete uštedjeti do 15 minuta.
Ustajte ujutro i nemojte preskočiti jogging pomoći će nekoliko glasnih alarma u intervalima od 1-2 minute.
Motivacija za trčanje ujutro je osjećaj samopoštovanja. Istina ne želi shvatiti da si krpa koja nije mogla skinuti petu točku s kreveta? Nećete li ga vući ručica, ako to ne želite. Ako ste zadovoljni masnim trepavicama, pop i strane, nastavite spavati. Zapamtite, u ovom trenutku drugi rade bolje. Nema idealnih likova iz prirode - to je težak posao.
Kako započeti jutarnju vožnju?
Većina početnika čini veliku pogrešku - došli su na stadion i trčali. Bez zagrijavanja, bez vježbi disanja, a potom je otišao kući bez problema. To nije samo napunjeno trenutnom slomom disanja, već i ukupnim opterećenjem na "hrastovim zglobovima". Kada se tijelo upravo probudilo, nije prilagođeno teškom tjelesnom naporu, a još više na zglobovima. Najvažnije pravilo i pravilo broj 1 - uglavnom zagrijavanje.
Nasjeckajte vrat i ramena, napravite 20 nagiba prema naprijed i bočno. Izradite kuka, koljeno i zglobove, obavljajte kružne kretnje 15 puta u svakom smjeru. Skoči na svakoj nozi i zajedno 10 puta (samo na zemlji!). Uzmi nekoliko dubokih dah i početi trčanje na jednostavan korak.
Bit zagrijavanja za trčanje ujutro je zagrijavanje cijelog tijela i mišića. Kada ste se počeli znojiti, možete pobjeći. Ne brinite, snaga je dovoljna, čak i ako se čini drugačijim. Tjedan dana kasnije, zagrijavanje će prestati uzimati puno energije.
Što se tiče disanja - to je osobito važna točka za trčanje u jutro za gubitak težine, rezultati koji izravno ovise o tehnici vježbi disanja. Razvijajte uvijek disanje: na putu za rad, u školu, na trčanje platformu. Duboko udahnite i gurajte zrak iz pluća što je više moguće. Zatim se prebacite na kratak udisaj, ponovno duboko i zadržite dah 30 sekundi. Stoga se protezati međukostalne mišiće i pripremite prsa za intenzivan rad.
Mogu li jesti prije trčanja ujutro?
Trčanje ujutro na prazan želudac ne preporučuje ni liječnik ni sportaš. Tijelo se probudi gladnim i zahtijeva aktivnu energiju za aktivan rad. Nije bitno hoćete li izgubiti težinu ili podići lik, trebate doručak prije trčanja. Može biti svjetlo smoothije od jogurta i muesli, banane, zobene kaše u mlijeku.
Posluživanje ne premašuje 100 grama, inače će jog postati test za trbuh.
Nakon treninga, svakako jesti protein i low-carb hranu. Na primjer, omlet s kravljim sirom i paradajzom od pari.