Što to uključuje, prenatalni trening? Prije svega, pronalaženje mira, unutarnjeg mira i samo tada - fizičke vježbe i trening. Ovdje su glavne točke koje čine cijeli proces pripreme budućih majki za porođaj.
1. Razumijevanje procesa rođenja djeteta, što se u tom trenutku događa tijelu, koje su faze porođaja i kako možemo pomoći u njima;
2. Promjena stavova na bol i strah pred njom - putem informiranja, podrške partnera, vizualizacije, afirmacije i još mnogo toga.
3. proučavanje raznih načina disanja i položaja tijekom porođaja;
4. Formiranje kontrole mišića uključenih u porođaj, svjesno smanjenje vaginalnih mišića tijekom rada;
5. Sposobnost da se odmorite sa svojom dušom i tijelom;
6. Pružanje povoljnih i sigurnih uvjeta za rođenje djeteta;
7. Pojašnjenje strategije rođenja, izrada plana u skladu s predodređenom shemom rođenja djeteta.
Najvažniji čimbenik je stav majke prema procesu porođaja. Važno je prihvatiti ga kao takav - bez otpora i straha. Preporuča se usredotočiti se na tri glavna aspekta:
- priprema tijela za fizičke promjene tijekom trudnoće - posebno dizajnirane vježbe joge usmjerene na rješavanje problema kao što su bol u leđima, zakrivljenost kralježnice, oticanje ruku i stopala, razne bolesti. Oni također povećavaju fleksibilnost mišića, pomažu ojačati kosti i ispraviti hormonsku ravnotežu;
- Fizička i psihološka priprema za porod - razvoj mišića uključenih u rad, disanje i druge tehnike za olakšavanje procesa rađanja, relaksacije i meditacije koja pomaže u borbi sa strahom i napetosti - glavni uzrok boli u porođaju;
- komunikacija s djetetom u sebi - koncentracija i meditacija, tehnike disanja, prenatalna komunikacija, vizualni efekti za susret s dušom nerođenog djeteta.
Prednosti yoga tijekom trudnoće
U ovom je razdoblju vrlo važno da se žena osjeća sama u skladu sa svojim stanjem fizički i mentalno. Redovita praksa joga položaja, tehnika disanja i meditacije - u velikoj mjeri pridonosi fizičkom, emocionalnom i duhovnom razvoju majke i djeteta u razvoju.
Mentalne prednosti joga su vrlo primjetne, osobito tijekom tih devet mjeseci preosjetljivosti, kada hormonalne i fizičke promjene čine žene posebno ranjive. Zahvaljujući redovitoj praksi joga, postupno gledanje na život doseže dosad neviđene dimenzije, ponavljanje određenih mantrama smiruje um i promiče pozitivan razvoj djeteta.
Tjelovježba
Kompleks vježbi za trudnice uključuje rad s glavnim mišićima trbuha, kralježnice, struka, zdjelice i perineuma. Jačanje mišića abdominalnog tiska nije neophodno samo za nošenje djeteta, već i priprema za rođenje djeteta na svjetlo. Točno učvršćivanje kralježnice je neophodno za normalan rad živčanog sustava i sprječavanje povećanja opterećenja na leđima. Fleksibilna kralježnica je preventivna mjera protiv zakrivljenosti koja se može pojaviti kod nekih trudnica. Za područje zdjelice i perineum, posebno je vrijedno biti u "čučnom" položaju. U ovom je položaju najbolje pripremiti svoje tijelo za rođenje djeteta.
Psihološka obuka
Psihologija i filozofija joge mogu pomoći mnogim budućim majkama u razumijevanju iskustva kroz koje prolazi tijekom trudnoće. Jedan od glavnih ciljeva joge je podizanje svijesti i razvijanje nepristranog svjedočenja u sebi. Sposobnost da ide daleko i promatra izvana, što se događa, kroz oči svjedoka, eliminira mnoge strahove i napetosti.
Svrha yoga je pronaći unutarnji centar gdje je uvijek tih, bez obzira što se događa na periferiji. To stvara osjećaj samopouzdanja i otvara prozor unutarnjem neiscrpnom potencijalu koji će biti posebno potreban za rođenje djeteta.
Oprema za disanje
Oni su posebno važni ne samo zato što opskrbljuju više kisika potrebama fizičkog tijela majke i djeteta, nego i pomažu smirivanju uma, služe kao moćni alat za uklanjanje strahova i napetosti, pa čak i pomažu u borbi protiv nesanice.
Osim usklađivanja dviju hemisfera mozga, pravilno disanje pomoći će vam da se tijelo opustite i obratite pozornost, pomažući tako slušati svoje tijelo. Ova vještina pruža doista prirodno rođenje djeteta.
opuštanje
Posebno stvorene metode opuštanja važan su saveznik tijekom trudnoće. Koristeći ih redovito, možete osigurati prenatalnu komunikaciju s djetetom. Opuštanje uči tijelo kako bi se opustila i apstrahirala iz uma, biti daleko od anksioznosti i sumnje. Jednostavno možete ući u unutarnji prostor, gdje je uvijek tih i gdje postoji pravi epicentar toga bića.
Pomoću vizualizacije i pozitivne afirmacije, proces rodenja možete dovesti do idealnog, bez boli i preopterećenja. To je sasvim izvedivo s pravilnom formulacijom zadatka i jasnom provedbom unaprijed navedenog plana.