Postotak potkožnog masnog tkiva pokazuje koliko ste daleko od lika vašeg sna i koliko snažno utječete noću kada jedete krafne i guzice. Znanstvenici su pronašli desetak načina kako mjeriti i ukloniti potkožnu masnoću iz trbuha, leđa i ruku. U ovom materijalu analiziramo samo one opcije koje se lako primjenjuju kod kuće.
Kako mjeriti postotak tjelesne masti? Uputstvo za dom
Ne možemo dobiti 100% točnost kod kuće, ali pogreška u kući mjerenja neće prijeći 3-5%. Ako nemate kalipimetar, uzmite ravnalo, čeljust ili centimetarsku traku. Bit mjerenja: na određenim mjestima prstima prstiju kožu, stvarajući nabor. Mjerimo njezinu širinu, sumiraju rezultate i dijele po četiri. Konačni broj (u mm) provjerava se prema podacima mjerne tablice i dobivamo odgovor - postotak potkožnog masnog tkiva u našem tijelu.
Gdje mjeriti:
- U blizini tricepsa. Mi skinemo kožu otprilike usred humera iz stražnje površine, tj. Između ramena i lakta. Ruke u ravnoj poziciji, mišići se ne opterećuju.
- Na bicep. Štitimo kožu na bicepu. Ruka je opuštena i okrenuta s ulnar fossa na lice, kao da ste sada će se uzeti iz vene.
- Ispod noževe ramena. Stisnite kožu 1 cm ispod vrha škapule pod kutom od 45 stupnjeva da biste uhvatili više masti. To se vjerojatno neće učiniti sami, pa zatražite pomoć od svog bližnjeg.
- Na trbuhu. Odmjerimo do deset centimetara desno od pupka, gdje je prikladno uzeti naboj u stojećem položaju. Ne napuštamo tisak, jer vam je potreban točan rezultat.
Dobiveni brojevi su plus, dijele se sa 4 i dobivaju prosječni indeks masti u milimetrima. Broj nalazimo u horizontalnom stupcu i usporedimo je s dobi - stupac s lijeve strane. Sjecište podataka će vam pokazati% subkutane masnoće.
Pomoću ove tablice možete izračunati isti postotak masti u svakom dijelu tijela zasebno - na kukovima, svećeniku, prsima, abdomenu. Ako ne možete raditi s ravnalom, kupite čeljust za mjerenje potkožnog masnog tkiva.
Kako pronaći "zlatnu sredinu"? Mjerenje subkutane masti
Ne postoji ništa u tablici je dob osobe, tk. svake godine u tijelu postoje promjene. Ali kako razumjeti koji postotak potkožnog masnog tkiva treba biti jasan olakšanje mišića? Kod djevojaka od 21 do 26 (30) godina o dobrom sportskom broju govori 20-24% masti. Da bi jasno vidjeli mišiće i tijelo nije trpjela, dovoljno je smanjiti lik na 14-19%. To su sportske norme obučene osobe.
Za muškarce brojke su niže - dobar fizički oblik od 15% do 10%.
Kako ukloniti potkožne masnoće iz nogu i trbuha: vježbe
Najproblematičnija mjesta za djevojčice su kukovi i trbuh. Da bi indeks subkutanih masti doveo do željenog, nije dovoljno napuniti i vući teške utege u teretani. Mast se ne zagrijava vježbama snage, već aerobnim trčanjem, konopcima za skakanje, trčanja na stepenicama. Kad puls dosegne 140-160 otkucaja u minuti, onda se mast topi. Dovoljno je ići na trčanje za 15 minuta 3-4 puta tjedno, a struk će se promijeniti pred našim očima. Dobro je kombinirati kardio u danima od trenutka trčanja. Nudimo nekoliko video kompleksa za intenzivno opterećenje masnoća.
Kako ukloniti potkožnu masnoću na licu
Raste masnoće, baš kao što izgubi težinu, cijelo tijelo. Za mnoge žene, punina je lagano prikazana na licu, što je teško odbaciti. Iz svih bolesti, u ovom slučaju postoji lijek, pravilna ishrana , sposobnost lica i trčanje . Fitness za lice će voditi mišiće u tonus, napraviti konturu lica izoštriti, glatku bore. Trčanje vrlo brzo gori kalorije. Dvaput tjedno, tonizirajte maske za lice s efektom podizanja.
Zapravo, punimo masnoća jer jedemo previše kalorija. Čak i sa sjedilačkim načinom života, ne možete dobiti masnoće, ako izračunate dnevnu kaloriju i ne prelazite gornji prag. Kako to učiniti, pročitajte ovdje . Izgubiti težinu na licu pomoći će smanjiti potrošnju kalorija za 200 kcal / dan od normalne.
Kako ukloniti potkožnu masnoću s tabletama?
Postoje sportske pripreme za spaljivanje potkožnih plamenika masnoće. Nisu opasne za tijelo ako slijedite upute za uporabu. Međutim, ne mislite da ćete piti pilulu i izgubiti težinu. Ne, lijekovi rade kada vježbate - kada radite svoje mišiće. Njihovo djelovanje je da preuzme energiju iz masti i "hrani" radne mišiće. Na ovaj ili onaj način, izgubiti težinu morat će se znojiti u teretani ili na sportskom terenu. Nije pilula za lijekove, to je sportski prehrambeni dodatak. Ne prodaje se u ljekarnama, samo u trgovinama sportskih roba.
Tipični predstavnik masnih plamenika je L-karnitin. Ova tvar ulazi u meso, piletinu, sir, mlijeko. Kod ljudi, proizvodi ih stanice jetre. Stoga se dijete za masno tkivo temelji na korištenju fermentiranih mliječnih proizvoda i pilećih prsa. Pročitajte više o L-karnitinu u ovom videozapisu.
Djevojke, podijelite svoj uspjeh u gubitku težine u komentarima na članak! Najbolje sreće!