Nemojte se baviti samozavaravanjem, to može samo pogoršati situaciju. Kvalificirani stručnjak i puni medicinski pregled dadutvetveta o pitanjima, uključujući, primjerice: Jeste li zaista suočeni s spinalnim napadima ili je to neka druga bolest, je li vampirska terapija potrebna za prevladavanje napada panike i strah od smrti? Osim toga, liječnik će moći prepoznati povremene napade napada panike i razlikovati lovine dubokih poremećaja, čije liječenje je vrlo dugo. Nakon genetskog i kliničkog pregleda, liječnik će moći isključiti ili, obrnuto, potvrditi genetsku predispoziciju za napade panike ili identificirati odnos napada panike s drugim poremećajima, na primjer, poremećaji u radu kateter ili netolerancije na laktozu. Zapamtite da sva ta pitanja može odgovoriti samo liječnik.
Međutim, u ovom ćemo članku govoriti o nekim metodama borbe protiv panike. Poznavajući ih i vješto koristeći ih, možete prevladati napad, ne dopustite mu da iskoristi svijest, eliminira strah i sumnja u sebe.
Dakle, kako prevladati paniku?
Uzdahnite dah
Osjećate li se približavajući napadu, možete se smiriti jednostavnim vježbama disanja, što će vam pružiti priliku da se kontrolirate, no ne biste trebali čekati da se napad na sebe probudi na ovom recepciji. Svakodnevno možete vježbati 2 puta 10 minuta. Otkriveno je da se nakon takve obuke osoba lakše opušta, to se događa brže, a napadi postaju rijetki.
Stavite ruku na prsa (u décolleté zoni), a drugu ruku preko dijafragme (otprilike između donjeg prsa i trbuha). Opustite se i uzmite dubok, lagani dah kroz nos, računajući na 5. Imajte na umu da bi ruka na prsima trebala biti fiksirana, a ruka iznad dijafragme trebala bi porasti. Drugim riječima, dah ne čini grudi, uzbuđenje, da podiže dijafragmu. Ova metoda čini dah najdubljim.
Nakon što ste postigli rezultat "5", trebate napraviti lagano izdisanje kroz nos. Preporuča se koncentrirati vašu pažnju na ruke, računajući i sporo disanje, što će vam pomoći da se smirite i koncentrirajte. Tjelovježba bi trebala biti nastavljena sve dok se panični napad ne proširi.
Opustite svoje mišiće
Uzmi udoban sjedni ili lagani položaj. Zatvorite oči i koncentrirajte svoju pozornost na prste. Zatim ih savijte, računajući do pet. Učinite to koliko god možete. Na štetu "5", odvojite prste, opustite se.
Istu vježbu treba obaviti za prste.
Zatim nastavite raditi s novim mišićnim skupinama: bedra, teladi, stražnjici, abdomenu, prsima, ramenima, vratu. Učinite "put" od stopala do lica. Do vremena kada radite s mišićima lica, vaše zdravlje će se poboljšati, bit će osjećaj mirnoće.
Fizička vježba kao učinkovit način borbe protiv panike
Često se osoba osjeća jako umorna nakon napada panike. Međutim, samo zdravi umor pomaže u izbjegavanju napada panike. Stoga se preporučuje da se slobodno vrijeme poduzme sljedeće aktivnosti:
Hodanje na svježem zraku. Ležerno šetnja mirnim parkom može ugasiti valove tjeskobe. Pokazano je da vrijeme provedeno na otvorenom distracts from anksioznost i može dokazati da se učinkovit način za borbu protiv panike. Zapamtite da aktivni pokreti, aerobna vježba sunčeve svjetlosti doprinose razvoju endorfina u tijelu. Nemojte zanemariti ovaj savjet, on svibanj biti pravi lijek u vašem slučaju.
Joga klase i pređa. Poznato je da duboko disanje i vježbe istezanja smanjuju napetost mišića, što ima pozitivan učinak na mirni čovjek. Jedna od najjednostavnijih vježbi: uzmi položaj koji leži na leđima i podignite koljeno na prsa. Gurnite ga do prsa rukama i dišite kroz nos tako dubokim dahom. Ostanite u ovoj poziciji 20 minuta, a zatim ponovite vježbu s drugim koljenom.
Druga vježba istezanja: noge su razmaknute od ramena, koljena su ravna. Izvršite naginje naprijed, dodirujući pod rukama. Pokušajte zadržati položaj oko deset sekundi, a zatim polako vratiti u početnu poziciju. Imajte na umu da ne možete opteretiti leđa ako radite ovu vježbu. Učinite vježbu u nekoliko ponavljanja.
Periferna vizija. Usredotočite pažnju na ono što se događa na vašim stranama, primajući informacije iz kuta vašeg oka. Drugim riječima, koristite i razvijte perifernu (ili lateralnu) viziju. U tom slučaju, udahnite duboko, opustite mišiće čeljusti. Ova vježba stimulira parasimpatički živčani sustav i opušta cijelo tijelo.
Saznajte kako se oduprijeti strahu
Saznajte kako biste razumjeli svoj strah, a zatim je možete upravljati. Liječnici preporučuju snimanje vaših opažanja u dnevnik, označavajući senzacije na vrijeme, prije i poslije paničnog napada. Zapišite misli koje vam smetaju i izazivaju tjeskobu. Možete ponovno pročitati svoje zapise tijekom normalnosti. S druge strane, to će vam pomoći pripremiti se za napad sljedećeg napada i pomoći će razumjeti što je uzrok napadaja i kako je likvidirati.