A produženi umor dovodi do razvoja kroničnog umora. Kronični umor može biti u praktično zdravih ljudi. Simptomi kroničnog umora mogu biti različiti i nisu uvijek mogući, opisati ove osjećaje.
Glavni znakovi umora.
- opća slabost,
- umor,
- osjećaj tjeskobe,
- promjena raspoloženja,
- apatija,
- iritabilnost,
- pospanost,
- loše stanje zdravlja,
- ponekad zimi.
Kako možete vratiti snagu?
Čim se pojavljuju prvi znakovi prekomjernog stresa, trebate vratiti zdravlje i snagu i raditi vrijeme, neka bude nekoliko sati tjedno.
Alternativne klase.
U tijeku dana redovito mijenjate. Nakon 50 minuta rada, odmori se 10 minuta, prebacujući se na drugu vrstu aktivnosti. Nakon mentalnog rada korisno je napraviti fizički rad. To može biti duga šetnja, rad kod kuće, sport. Možete se upoznati s prijateljima, otići u kazalište, otići u kino, prošetati u parku. Novi dojmovi će poboljšati raspoloženje i nositi se s umorom. Pronađite mnogo dobrih iskustava u životu. Oni koji se smiju, povećavaju stopu cirkulacije za 22 posto. To znači da tkiva i organi dobivaju više hranjivih tvari i kisika.
Pratite režim prehrane.
U jednom danu morate popiti oko pola litre čiste, pitke vode. Voda eliminira višak kiselosti i vraća nježnu ravnotežu između kiselina i baze. Voda doprinosi oslobađanju metaboličkog proizvoda iz ljudskog tijela, voda je najbolje otapalo na zemlji.
Osigurajte normalan san.
Za većinu ljudi treba spavati 6 do 8 sati sna. Kada imate želju i snagu za stvaranje, tada imate dovoljno spavanja. Korisnicima je korisno imati malo spavanja tijekom dana s ritmom života. Možete spavati i starije osobe tijekom dana, ali ako nakon toga ne možete spavati noću, onda treba spriječiti dnevni san. Nesanica, nedostatak sna dati put do dubokog i zdravog sna, mirni san će ukloniti razdražljivost i umor. Dobar san utječe na naše raspoloženje i zdravlje. Idite u krevet u isto vrijeme. Stvorite uvjete za normalan san, štiteći prostor od vanjske buke. Uvijek zrak prije spavanja, ovo bi trebalo biti vaše navike. Posebno obratite pozornost na dišne gimnastike, tjelesno obrazovanje s elementima joge.
Odrekne cigarete i alkohol.
Pušenje zamjenjuje kisik, ugljični monoksid, opasni plin i smanjuje protok kisika u tijelo. Nećete biti lagan za odricanje od loše navike ako dugo pušite. Ali možete pokušati pušiti manje manje cigareta. Alkohol djeluje na osobu kao depresiv, ne dodaje snagu, već donosi umor. Kronični umor je, kao dugotrajna stresna situacija, alkohol ovdje beskoristan i jedino će dovesti do još lošijeg pogoršanja.
Koristite manje kofeina.
On samo privremeno povećava aktivnost, a potom prati i sve veći umor.
Hrana treba biti puna i redovita.
Hrana mora sadržavati životinjske i biljne masti, jesti svježe voće i povrće, odustati od iscrpljujućih dijeta. Nemojte jesti poluproizvode i slatkiše. Eliminirati hranu koja sadrži konzervanse, boje.
Gledajte TV manje.
Kada gledate televiziju da se opustite, ubrzo ćete se naći u teskom i nezgrapanom stanju. Bolje se opustiti, hodati, čitati. Koristite "Ay-Kew" - ovo je biološki aktivan aditiv napravljen od algi, koji obogaćuje prehranu s esencijalnom Omega-3 masnim kiselinama, poboljšava aktivnost mozga. Smirimo se. Slušamo dobru, tihu glazbu, kažemo molitvu koja će vam donijeti utjehu. Zamislite se u planinama, na obali mora, gdje ćete biti mirni i dobro.
Za borbu protiv stresa bit će dobro uzeti "Aktivin", ovaj lijek je napravljen od sjemenki grožđa. To je najjači antioksidans, veže slobodne radikale. Uostalom, dokazano je da stresovi i destruktivna aktivnost slobodnih radikala imaju vrlo loš učinak na ljudsko zdravlje. Oni ubrzavaju proces starenja, a stanice razbijaju metaboličke procese.
Ako razumijete situaciju i počnete sve raditi na vrijeme kako biste poboljšali svoje stanje, brzo ćete se nositi s kroničnim umorom, ali ako je vrijeme izgubljeno, potrebno je dulje korekcije. To će zahtijevati preporuke i nadzor nad iskusnim liječnikom.
Naučili smo kako se riješiti kroničnog umora i razdražljivosti. Da biste se spasili od kroničnog umora, trebate smanjiti broj opterećenja. Stres usporava proizvodnju seratina, koji je odgovoran za raspoloženje, za proizvodnju energije u tijelu. Potrebno je poduzeti mjere kako se stres ne ponovo kvalificira za depresiju. Ako se ne možete nositi, trebate kontaktirati stručnjaka. Plesati, sportski. Tijekom športa, proizvodi se endorfin, koji će vam dati dodatnu energiju i omogućiti vam da se bolje osjećate.
Budite zdravi!