Vježbe disanja za gubitak težine

Trenutačno, mršavljenja su naširoko koristi vježbe disanja jianfei, što je skup korisnih vježbi koje su vrlo učinkovite i vrlo jednostavne za izvođenje. Jianfei, preveden na ruski, znači "izgubiti masnoće". Danas možete kupiti razne videozapise s vježbama za mršavljenje, gdje su detaljne vizualne upute o tome kako pratiti disanje i ispravno ih izvesti. Tečajevi gimnastike jianfei pomažu riješiti prekomjerne tjelesne težine, osjećaju energičnu energiju, novu snagu i lakoću, jačaju imunitet i cijelo tijelo u cjelini.

Posebno je razvila ovu kinesku gimnastiku kako bi se riješila prekomjerne težine. Jianfei gimnastika temelji se na tri glavne vježbe: "val", "žaba", "lotus". Vježbe za disanje za mršavljenje osmišljene su kako bi se smanjio osjećaj gladi, jer je prepreka smanjenju potrošnje dnevnih kalorija. Također, gimnastika je predivan poticaj za organiziranje dana iskrcavanja na rižu, heljdu i kefiru.

Jianfei - vježbe disanja za gubitak težine, što ima vrlo pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje. Zahvaljujući ovoj gimnastici prolazi vrtoglavica, slabost, slabost - sve što često prati ženu tijekom gubitka težine i prehrane. Kod kuće, vježbe vježbanja jianfei trebale bi se izvoditi u udobnoj i besplatnoj odjeći, tako da ništa ne ometa opušteno i slobodno kretanje.

Bilo bi dobro kupiti kasetu ili knjigu s opisima vježbi, zahvaljujući kojoj možete ukloniti trbuh i riješiti se dodatnih kilograma. Pomoću vizualne pomoći lakše ćete naučiti takve vježbe.

Razgovarajmo o pravilima za obavljanje vježbi disanja.

Vježba broj 1 - "val".

Ova bi vježba trebala biti učinjena u onim trenucima kada počnete osjećati glad. S njim, i morate pokrenuti niz vježbi. Trebali bi leći licem prema gore, tako da su vam noge ležale na površini. Zatim savijte noge pod pravim kutom. Stavite jedan dlan na prsa, a drugi na trbuh. Kada se udahnete, trebate privući trbuh, a kod izdaha pokušajte ga opustiti i napuniti što je više moguće. Nemojte zaboraviti kontrolirati svoje tijelo i to s pažnjom. Jedan pristup bi trebao biti učinjeno četrdeset puta.

Vježba broj 2 - "žaba".

Za željeni rezultat kod kuće, vježbe vježbanja mršavljenja moraju se redovito obavljati. Postavite stopala širine ramena. Oni bi trebali stajati na takav način da kuka i donja noga tvore ravni ili blago oštar kut. Uhvatite pravu četku, komprimiranu u šak, lijevu ruku. Za muškarce, gimnastika bi trebala biti izvedena upravo suprotno: desna ruka je omotana s lijeve strane. Nadalje, naslonjeno šakom čelom, pritisnemo laktove na koljena. Ostaje da zatvorite oči i opustite se.

Kineska gimnastika za mršavljenje prvenstveno se treba temeljiti na miru. U vrijeme nastave razmislite o onome što vam se sviđa. Unutarnji sklad treba smiriti i normalizirati živčani sustav. Duboko udahnite, možete osloboditi napetost i postići ravnotežu. Nakon toga, prijeđite izravno na vježbu.

U procesu respiratorne gimnastike za gubitak težine potrebno vam je potpuno opuštanje tijela i stalnu kontrolu disanja. Duboko udahnite s nosom, kao da usmjerava zrak u želudac. Vrlo polako uzdisati s ustima. Potpuno opustite mišiće tiska, tako da trbuh postane mek. Zapamtite da samo inhalirajte kroz nos.

Nemojte zaboraviti da se ova gimnastika temelji prije svega na harmoniji i unutarnjoj ravnoteži. Apsolutno sve disanje i svi pokreti trebaju biti mirni, opušteni i vrlo spori. U ovom trenutku kôd trbušne šupljine će biti potpuno napunjen, trebate zadržati dah par sekundi, a zatim brzo udahnuti zrak, a zatim ga polako otpustite.

Vježba broj 3 - "lotus".

Ova gimnastika za mršavljenje također uključuje i unutarnji rad na sebi. U tu svrhu je vježba "lotosa", koja se izvodi dok sjedi u "pozi Buddhe", savršeno prikladna. Lijevo, okrenuto, stavite dlan desno. Zatim ih spuštamo na noge ispred trbuha. Za ljude, suprotno je istina: umjesto desne strane, lijevi. Leđa treba biti ravna, ramenima i bradi trebalo bi malo spustiti, poželjno je da su oči zatvorene. Potrebno je izvaditi jezik i lagano ga dodirnuti vrhom nepca. Učvrstite svoje tijelo tako da možete udobno sjediti. Duboko udahnite i šaljite svoju svijest na neko slikovito i ugodno mjesto. Glavna stvar u gimnastici je mir i sklad, kao i stalna kontrola disanja.

Prvih pet minuta trebalo bi biti duboko i slobodno disati. Pokušajte dosegnuti besciljno disanje. U idućih pet minuta trebate se opustiti i disati što je više moguće slobodno i prirodno. Kontrola disanja nije potrebna.

U posljednjih deset minuta pokušajte zaboraviti na disanje. Učinite svaki dah i izdahnite što želite. Nemojte disati osim ako dišete svaki dan. Pokušajte izbaciti misli iz glave i očistiti um.

Kineska gimnastika "jianfei" ne bi trebala uzrokovati neugodne osjećaje ili biti preopterećena. Pazite da previše ne popunite želudac.

Kontraindikacije: unutarnje krvarenje, postoperativna kirurgija, PMS.

S ovom dišnim gimnastikom možete postići zadivljujuće rezultate, ali ne zaboravite da je pravilnost važna za to.