Predstaviti "korzet"
Spust naprijed je tipična vježba za jogu (dio Surya Namaskar zagrijavanja kompleksa), teretana, aerobika. Stručno mišljenje. U sredovječnom muškarcu koji se ne bavi sportom, leđni mišići koji čine prirodni korzet kralježnice već su u određenoj mjeri atrofirani. Ako počinje stvarati nagibe u velikom volumenu, s težinama ili vrlo niskim (pokušavajući dostići poda rukama), onda s visokim stupnjem vjerojatnosti može dobiti hernirajući intervertebralni disk s ometanjem korijena živaca. Kako bi se vaše tijelo prilagodilo padinama trebalo bi biti vrlo postupno. I bolje je ne početi s njima, ali s jačanjem mišića leđa. "Plough", "Birch", "Bridge on the ramena" - vježbe iz joge, također uključene u gimnastičke pilates. "Koža" jest kada mi, ležeći na leđima, podignemo noge okomito prema gore, odsiječemo stražnjicu od poda i podupiremo se rukama pod strukom. Kada spuštamo noge za glavu - to je već "Plough". Pa, "Bridge" svi znaju iz škole. Vježbe nisu loše, mogu poboljšati pokretljivost gornjeg ramena, cervikalne i lumbalne kralježnice. Međutim, situacija je ista s njima: ako je osoba neaktivna, ako je mišićavi stražnji korzet atrofiran i postoji predispozicija, a kod pretilih ljudi to uvijek jest, onda je vrlo lako istisnuti hernija na intervertebralnom disku.
Desno i lijevo
Padine na strane tipične su za jogu (na primjer, "položaj bočnog kuta"), često se rade i kao vježbe za struk. Stručno mišljenje. Najviše neprirodno kretanje je kada su noge na podu, a tijelo se pomiče na stranu, savijanje ili okretanje. Zglob koljena kod uvijanja bočno po prirodi nije izračunat, njegov zadatak je savijati i odstupati u jednoj ravnini. I u ovoj vježbi postoji menstruacija na meniskusu, koja je hrskavica između kostiju koljena. A ako u njemu već postoje promjene, a za teške ljude ovo se događa gotovo uvijek, a onda oni suzu meniskus kad čine neprirodno kretanje zgloba. Okretanje tijela na strane - drugi način za postizanje tankog struka. Stručno mišljenje. Ograničenje kralježnice s jedne strane na drugu i općenito za "uvijanje" pokreta po prirodi nije namijenjeno, pogotovo s težinama. Ako takve zavoje učinite s velikom amplitvijom i dugo, može izazvati upalni proces u malim zglobovima kralježnice. Istovremeno, ako je amplituda mala i ima nekoliko ponavljanja, vježba je savršeno dopuštena.
rad nogu
Različiti čučnjevi i udubljenja najbolji su način da se uđe u oblik bedara i stražnjice. Ove vježbe su uključene u gotovo sve komplekse. Stručno mišljenje. Moćno opterećenje na zglobovima koljena, gležnja i kuka. To jest, oni koji su već preopterećeni od debelih ljudi. Najopasnija stvar je da se prelijevaju prenisko, tako da uglovi u tim zglobovima postaju oštri. To dovodi do traume ligamenta i hrskavice zgloba koljena, a osobito traume rogova meniskusa (što je oštriji kut u koljenu, to je jači femurni pritisak na menisk). Također se može pojaviti graft gležnja, a upala u zglobu kuka može početi od preopterećenja. Čučnjevi i udubljenja zapravo su vrlo učinkovite vježbe, ali ih trebate učiniti vrlo pažljivo, postupno i pod vodstvom iskusnog instruktora koji će pratiti sigurnost izvršenja. Korak-platforma - nepromijenjeni hit grupne aerobike i vježbe snage. Korak-platforma je korak, hodanje po stepenicama je opterećenje na gležanj i koljena. Pun muškarac i tako se opterećuje, i zamislite koliko će trajati stepenice tijekom korak aerobika! Ne čudi ako zglobovi reagiraju upalom procesu. A ovdje je još jedna stvar koju trebate znati. Stabilnost na koljena osigurava mišići mišića četverostrukih mišića bedra (quadriceps). To je jedan od najvećih mišića našeg tijela, koji se nalazi na prednjoj površini bedra. U sjedećoj osobi razvija se vrlo slabo, umjesto pasa na kuku, postoji puno masnog tkiva nakon što se kvadricepsi ne razviju, a zatim sve opterećenje ide do femura, što povećava rizik od ozljeda i patoloških promjena u kostima i zglobovima. Ravno koljena - obvezni zahtjev u jogu, s padinama, za istezanje nogu dok sjedi i stoji. Apsolutno ravni koljena nisu fiziološka pozicija. U običnom životu, osoba to ne prihvaća. Čak i kad sjedite s nogama ispruženim, koljena su lagano savijena. I puni ljudi, u pravilu, već imaju osteoartritis zglobova koljena. I neprirodno ravnanje koljena može dovesti do napredovanja osteoartritisa, rupture meniskusa ili kidanja tetive (neće preživjeti aparat ligamenta). Ali ako se istezanje manje ekstremno, postupno, to će poboljšati krv mikrocirkulaciju u zglobovima.
Mirno, samo mirno!
Malo šokira sve ove informacije, zar ne? Ali neka je prema onome što smo naučili bez paničnosti. Sve gore navedene vježbe uopće ne smiju biti zabranjene, već se mogu obaviti samo kada je osoba već pripremljena za takvo opterećenje. Ako ste početnik, a također ne osposobljeni, vaš glavni zadatak je voditi brigu o zglobovima i to učiniti, jačati mišiće. Stoga je bolje započeti punu osobu iz vježbi u vodi i "izlaziti na suhu zemlju", odabrati opterećenja koja uključuju različite mišićne skupine i postupno se uvode. U idealnom slučaju, potreban vam je iskusan instruktor koji zna obilježja mišićno-koštanog sustava ljudi s puno težine. Ako to činite sami, lijepo je prvo doći do ortopedskog liječnika i pitati: "Što mogu učiniti i što se ne može učiniti u sali za fitness?" Ako to nije dostupno, trebate odabrati one vježbe u kojima se kretanje u zglobu daje udobno. Ako osjećate neku neprirodnost, ako snažno "pritisnete" spoj u položaj koji kompleks ili trener zahtijeva, nemojte to učiniti.