Vrijeme je za promjenu tenisica
Vaši tenisice još uvijek izgledaju sjajno, ali izgleda je varljiva. Kako ćete znati je li vrijeme za kupnju novog para? Prije svega, češće provjeravajte potplat, osobito njegov dio pete. Ovo područje brže se troši i dobar je pokazatelj potrebe za zamjenom tenisica. Gubitak elastičnosti i lakoće hodanja, neočekivani kukuruz i trljanje, bol u stopalima također jasno daje vrijeme da se brine o novim cipelama. Moderni sportski modeli izračunati su u prosjeku 500-800 km. Dakle, ako dan prijeđete na udaljenosti od 5 km, imat ćete dovoljno od njih za najviše šest mjeseci.
Trebam li ortopedske uloške?
Jeste li navikli umetnuti ortopedske uloške u bilo koju od vaših cipela kako biste poduprli luk nogu s ravnim nogama ili ispravili hod? Vjeruje se da na taj način možete izbjeći ozljede. No, nedavno su britanski znanstvenici utvrdili da instep ne podržava ni na koji način utječe na kvalitetu tenisice i da ih koristi tijekom trčanja nije potrebno. Zaboravi dizalo i pokretnu stepenicu! Dok penjate pješice, izgorite najmanje 10 kalorija po minuti, a kada silazite - 5 kcal. 4 minute dnevno gore i dolje - i za mjesec dana možete neutralizirati učinak 20 čokoladnih barova.
Snažniji slabiji seks
Uzrok umora i boli u mišićima tijekom intenzivnog treninga je nakupljanje proizvoda s propadanjem, koji prati oslobađanje energije. No, ispostavilo se da se u ženskom tijelu formiraju manje nego kod muškaraca, tako da je naš metabolizam bolji. Zato smo teže i možemo trenirati duže. Postoji slabiji seks!
Brzo hodanje
Kada se savjetujete da idete šetati za trening kardiovaskularnog sustava i / ili gori kalorija, onda oni znači dovoljno brzo hodanje. To znači da se morate kretati brzinom od 5-7 km / h ili 90-120 koraka u minuti. Ali budući da je gotovo nemoguće odrediti brzinu kretanja bez brzinomjera ili pedometra, koristite druge metode.
Sve prirode!
Ljeti sama priroda šapuće: učinite to na ulici. Kada trenirajte na svježem zraku, kalorije se spaljuju 12% više nego u četiri zida. Osim toga, takve vježbe čine nas sretnijim - oni podižu razinu hormona serotonina. To potvrđuju engleski studiji, prema kojima ljudi koji više vole otvoreni prostor zatvoreni, manje su vjerojatni da pate od depresije. Nemojte se bojati jutarnjeg hladnoća. Uz intenzivnu obuku na ulici, ne nalikujete se na hladnoću.
Uzaludan pothvat
Neke žene tijekom korak aerobika nositi manžete-ponderiranje na gležanjima, nadajući se, dakle, radije za razvoj snage mišića. Međutim, studije pokazuju da je to uzaludna ideja. Kada je jedna skupina subjekata predložena da se bavi vaganjem od 0,5 do 1,5 kg tjednima i tjednima, a druga skupina bez, ispostavilo se da je ovaj drugi postigao još impresivnije rezultate. Očigledno, u pitanju povećanja snage mišića, odlučujuću ulogu igra ne opterećenje, nego brzina vježbi. Jasno je da se krećemo brže.
Ništa se ne zaboravlja
Recimo da ste u davnim djetinjstvima ljubili sport čak i za jako dugo vremena, a to je puno lakše od novih sudionika da se uključe u vježbe i postižu rezultate. Razlog tome je da se tijelo "sjeća" bivšeg oblika i može je vratiti.