Promjer lopte je oko 35 centimetara, aves je drugačiji. Ako ste ovu kuglu odlučili skrbiti u trgovini, možete odabrati točno onu koja vam odgovara - na prodaji postoje medbolsovi težine od tri do šest kilograma i više. Težina je poželjna odabrati stupanj spremnosti, odnosno, ako želite, možete kupiti lopticu od jedanaest kilograma. Medicinska kugla prekrivena je vinilom ili kožom, a može se pakirati različitim materijalima - sve ovisi o težini. Pripravak može biti čelik, pijesak, poliuretan, guma i polivinil klorid. Ova lopta će skočiti, može se dobro držati u vašim rukama. Postoji zgodna opcija s ručkom, kao zdjelica za kuglanje. Neki su obrtnici prilagodili obične košarku za medicinske svrhe, jer to jednostavno napuniti pijeskom i ubodom.
Kompleksi s medicinskom loptom
Lopta se zove medicinska, kao što je bila izumljena za medicinsku upotrebu u svrhu rehabilitacije i za sportsku medicinu, kako bi se povećala teret profesionalnim sportašima.
Prva vježba
Koraknite na koljena, stavite medaljon između ruku, podignite ruke ravno iznad glave, stavite jednu nogu na stranu. U tom položaju, koso prema uvučenom nogu. Vraćajući se na izvornu poziciju, savijte se do savijenog nogu. Uklonite tijelo tako da je na istoj liniji s ravnom nogom. Držite se na ovom mjestu. Vratite se gore. Učinite sve isto, samo prema drugoj nozi.
Druga vježba
Sjednite na svoje pete, poravnajte ruke i podignite ih iza leđa, popravite loptu rukama. Premjestite škapula, polako podignite ruke ravno gore, a zatim polako vratite u polaznu poziciju.
Treća vježba
Početna pozicija je ista. Lopta se učvršćuje izravnavajućim rukama, zatim ih savijati na laktove i započnu glavu. Uključite triceps. Nakon završetka, počnite ruke s glavom, povucite četku tako da je paralelna s podom, ostati u tom položaju.
Četvrta vježba
Nastavite sjesti na pete. Jednom rukom držite medbols iza leđa, poravnajte ruku i povucite drugu ruku prema naprijed. Oberuki mora biti u istoj liniji tako da se između ruku i poda stvara paralela. Ruka koja je iza, naprijed, prebaciti loptu na drugu ruku i povucite ruku s loptom natrag. Nastavite mijenjati ruke.
Peta vježba
Lezite na leđima, savijte noge u krilo, postavite svoje sjenke tako da je paralelno s podom, držite loptu objema rukama, podignite ruke ravno gore. Skinite škapulu s poda, ruke se protežu naprijed, glava ne smije pasti na prsa. Ova vježba je dobra obuka za mišićni tisak.
Vježba, trening struka i stražnjice
Fitness instruktori iz nekog razloga ovu vježbu se zove ruski twist.
- Sjednite na pod, tako da su koljena savijena, postavite pete na trideset centimetara od stražnjice.
- Naslonite se malo, učinite to tako da je leđa ravna, tj. Kralježnica bi trebala biti savršeno izravnana.
- Držite loptu u rukama, povucite ih prema naprijed tako da su u ravnini s dnom vašeg prsa.
- Povucite trbuh, polako se okrećite u različitim smjerovima - zatim lijevo, a zatim desno. Ovo kretanje ne bi smjelo biti izvedeno u amplitudi, rotacija ne bi trebala početi od ruku, već iz rebra. Vratite se u početni položaj, udahnite, okrenite u suprotnom smjeru.
Ova je opcija naprednija - srušite noge s tla, izradite 15-20 okretaja u svakom smjeru.
„Drvosječa”
Vježba je dobra vježba za struk i bokove.
- Ispravite, postavite noge na širinu ramena, lagano savijte koljena.
- Držite loptu u rukama, moraju biti savijeni u laktovima. Stavi loptu lijevo do ramena.
- Proširite trbuh.
- Izlaskom, kretanje loptu dijagonalno na desno koljeno, izvući ovaj pokret naglo, kao da drži sjekira. Pokret bi trebao nalikovati rezanju drva za ogrjev.
- Ne okrećite se u krilu, samo zakrećite svoje tijelo.
- Premjestite loptu natrag u početni položaj. To dovršava jedan od ciklusa vježbi. Premjesti, primjenjujući silu, ali ne zaboravite kontrolirati ravnotežu. Preporučljivo je napraviti tri seta od petnaest ponavljanja.
„Udarci”
Nakon što ste uključili loptu u ovu vježbu, dodati ćete opterećenje. Ova vježba je vrlo korisna za mišiće, bedra i stražnjice.
- Držite gornji dio tijela ravno, povucite opuštena ramena natrag. Brada naprijed, odaberite točku ispred vas i pogledaj ga bez da ga skinete.
- Držite loptu ispred vas u vašim rukama, vaši koljena su savijena.
- Poduzmite korak s desnom nogom prema naprijed, spustite bokove dok vaše noge nisu savijene, kut bi trebao biti približno 90 stupnjeva. Provjerite je li desni koljeno malo iznad gležnja, ali ne smije se prodrijeti previše, koljeno lijeve noge ne bi trebalo dirati poda.
- Okrenite tijelo desno. Ruku s loptom, također, okrenite udesno, ne okrećite koljena, samo skrenite prsa.
- Ispravite na polaznu poziciju.
Ponovite ovu vježbu deset puta na svakoj strani.
cijeđenje
Ova vježba uključuje gotovo sve mišiće.
- Potrebno je usvojiti poziciju koja se zove fitness bar - to je naglasak u sklonoj poziciji. U početku, ako je teško, možete napraviti polu-odmor, naslonjen na koljena.
- Pripremite loptu blizu desne ruke. Naslonite desnu ruku na loptu i pritisnite je jednom.
- Pokušajte zakočiti desnu ruku preko lopte na lijevu ramenu.
- Naslonite lijevu ruku na loptu, ponovno pritisnite.
Ponovite push-up od loptice 5-7 puta na svakoj ruci.
Konačno, želim reći da pri radu s medicinskom baterijom treba poduzeti mjere opreza.
- Radite li s teškom kuglom, nemojte savijati koljena i ruke u potpunosti.
- Držite se ravno tako da ne biste ozlijeđeni.
- Daljnje medulje iz tijela, to je teže izvoditi vježbe. Kako biste izbjegli istezanje, početnicima se savjetuje da ne prebacite loptu previše daleko od prtljažnika. Ako želite komplicirati vježbe, pokušajte zadržati loptu iz tijela daljinski, povećavajući svaki put udaljenost.