Što je važno za svaku ženu? Naravno, način na koji to izgleda! Nije li divno ustati ujutro s osjećajem lakoće, gledati u zrcalo i osmijeh na razmišljanje, a na putu za posao uhvatiti zainteresirani izgled nepoznatih muškaraca!
Ali što ako to nije tako? "Izgubite težinu!" - sve će žene odgovoriti na ovo pitanje u zboru. Ali kako to ispravno i bez štete zdravlju ne znaju svi fer spol. Kako započeti mršavljenje: savjet nutricionista, psihologa danas u našem članku.
Postoji nekoliko jednostavnih, ali korisnih preporuka čije će poštivanje zasigurno postići izvrstan rezultat.
Prvo. Posavjetujte se s nutricionista.
Ako odlučite definitivno donijeti lik na oblik - počnite s programom mršavljenja posjetom liječniku. Pomaže u izradi individualnog plana prehrane, govori o mogućim rizicima i upozorava na radikalne mjere kao što je npr. Gladovanje. Na temelju medicinskih indikacija, liječnik će savjetovati optimalan program tjelesnih aktivnosti koje neće naškoditi vašem tijelu.
Drugi vijeće. Odaberite dijetu i sastavite raspored tjelesnih aktivnosti.
Nakon konzultacija s liječnikom, možete započeti s izradom sheme za gubitak težine. Očekujte da ovaj proces može potrajati dulje od mjesec dana, jer oštar gubitak težine ima puno negativnih posljedica: pojava strija na tijelu, kvar s kardiovaskularnim sustavom, problemi s kožom i mnogi drugi. Gubitak težine je ogroman stres za tijelo, pa dijetetičari preporučuju postupno gubljenje težine, navikavanje tijela na novo stanje za njega. Posljedično, post je otkazan. Bolje je jesti malo po malo i nekoliko puta dnevno nego pokušati držati cijeli dan na vodi, a večernjim odmorom i pomesti sve s police na hladnjaku.
Također je važno zapamtiti da prekid između obroka ne smije prelaziti 10 sati.
Treći savjet. Pronađite nadomjestak za svoje omiljene, ali štetne proizvode.
Ponekad je teško odustati od ukusnih slabosti: kolači, slatkiši, soda, kava itd. Možete zamisliti neku vrstu zamjene za ove proizvode. Na primjer, kolači i kolači mogu se zamijeniti suhim plodovima i gorčom čokoladom. To je mnogo korisnije za tijelo.
Čak i na dijeti, možete si priuštiti šalicu kave ujutro, ali iz slatkog sode, žetona i sličnih proizvoda, trebali biste potpuno odbiti.
Četvrti savjet. Pronađite poticaj.
Ako smatrate da je dijeta postala teret za vas, onda vam je potrebna dodatna motivacija. Možete fotografirati vitke djevojke oko kuće ili velike tablete s izjavama: "Ja ću biti tanak i lijep!", "Ja ću to učiniti!" Ili "Ja mogu izgubiti težinu!". Svaki put, gledajući takve "vizualne pomagala", poslat ćete pozitivne impulse podsvijesti.
Drugi način - organiziranje izleta za kupnju. Prilikom odabira odjeće, pogledajte samo veličinu koju planirate izgubiti težinu i upoznajte se u novu odjeću. Na primjer, želite postati nositelj od 46 veličina. To je odjeća koju biste trebali odabrati ovu veličinu. I svaki put ponovite sebi: "Kako ću ja ići ovu bluzu kad izgubim težinu. To je samo napravljeno za mene, samo ostaje izgubiti nekoliko kilograma! ". Ovaj samo-prijedlog, zajedno s vizualnom jasnoćom, zasigurno će obavljati svoj posao.
Druga mogućnost je kupiti haljinu vaših snova, koja je vrijedna puno novca i koju niste dopustili da kupujete. Može se nositi na manekenku i visjeti na istaknutom mjestu. Svaki put kada ga pogledate, poželjet ćete ga brzo probati, a proces gubitka težine bit će učinkovitiji.
Vijeće je peto. Kombinirajte prehranu i vježbu.
Nije dovoljno samo jesti. Potrebno je pomoći tijelu da dođe oblik nakon gubitka težine. Kako se ne bi pojavili saggy mjesta i slabašnost kože, morate vježbati 2-3 puta tjedno. Fizička opterećenja su odabrana na temelju medicinskih indikacija. To može biti uobičajena kondicija, pilates, nastava na simulatoru - općenito, sve što će omogućiti održavanje izvrsnog oblika i snage duha.
Vijeće šeste. Pazi za psiho-emocionalno stanje.
Ako vas prehrana tjera na ljutnju i razdražljivost, postoji prilika za razmišljanje. To može značiti da niste dovoljno prilagođeni da izgube težinu ili da je tretiraju kao velika žrtva. Morate se sjetiti da ništa ne izgubite, nego, naprotiv, dobijete: lakoću, sklad, dobro zdravlje, samopouzdanje. Može se teško promijeniti u potpuno drugačiji način života, pa zatražite pomoć od osoba bliskih vama. Joga klasi također pomažu vrlo dobro: daje sklad duhu, uči kontrolirati svoje želje, primiti pozitivne emocije iz života.
Ove preporuke će vam pomoći da ispravno izgubite težinu, ali glavna stvar je da naučite kako održavati svoju težinu na određenoj razini, a za to morate promijeniti ne samo način života, nego i način razmišljanja.
Nadamo se da će savjet nutricionista, psihologa pomoći da postignete željene centimetre u struku!