Kakvo trajanje treba biti san, da bi se tijelo odmorilo i osjećaš veselo, svatko može računati za sebe, budući da su ti pokazatelji individualni. No, u svakom slučaju, za sredovječnu ženu (od 20 do 45 godina), kako biste izgledali dobro i osjećali se odmarali, trebate najmanje 7 sati pune spavanja. I najbolje od svega, ako broje od 22 do 23 sata. Morate spavati prije ponoći.
Kada se u ulici proljeće-ljeto i sunce diže rano, potreba za spavanjem se donekle smanjuje. Probudimo se ranije i osjećamo se sjajno. Ako jesen je zima, tijelo treba oko 1 sat više vremena za vraćanje snage. Čak i ako volite i imate priliku spavati tijekom dana, takav san još uvijek neće zamijeniti puni 7-8 sati noćnog sna. Tijelo se stvarno odmara samo noću. U ovom trenutku, prirodni ljudski bioritmi odgovorni su za regeneraciju stanica, uklanjanje toksina iz njih. I, dakle, samo ujutro možete se osjećati veselim i odmaranjem.
Naravno, naš ludi ritam života ostavlja trag na našu sposobnost vraćanja snage. Niti svaka moderna žena lako može zaspati u pravo vrijeme bez problema. Misli o radu, djeci, problemima ne dopuštaju da se opustite i tiho zaspati. Stoga u takvim slučajevima postoji nekoliko preporuka kako pomoći da zaspite.
Dakle, slijedeći ove jednostavne savjete, lako možete zaspavati, vaš san će biti mirno, a ujutro će se probuditi svježe, odmorni, puni snage i savršenog blagostanja, što će naravno utjecati na vaš izgled na bolje.
- Večer hodati na svježem zraku u bilo kojem vremenu i sezoni tijekom pola sata, kao i moguće će pomoći da se opustite tijelo. Ako nema vremena za hodanje, barem malo pješačite s posla. No gledanje TV-a treba biti svedeno na minimum, posebno prije spavanja.
- Prije nego što odete u krevet, dobro je uzeti toplu kupku (ne vruće), osobito uz dodavanje nekoliko kapi ulja lavande ili infuzije opuštajućih biljaka (ličinka, menta, kamilica). Ako imate poteškoća s zaspavanjem, možete pokušati masaža mišića gastrocnemiusa, voda. No, trljao se ručnikom za noć nije vrijedan toga. Ostavite ovaj postupak ujutro.
- Koristan je prije nego što večernji vodeni postupci prošetaju stanom bosonomi, 15-20 minuta, a zatim za minutu da leže, podignite noge, na primjer, na zidu, pod velikim kutom.
- Stručnjaci za orijentalnu medicinu preporučuju nakon tople kupke za opuštajuću masažu stopala s bilo kojim uljem koje je pri ruci. Dobro je dodati otopinu vitamina E koja se može kupiti u ljekarnama. Masaža od prstiju do donje noge.
- Dobri rezultati dobivaju i masaža glave. U tu svrhu možete kupiti drveni češalj. Takvo češljanje će zamijeniti masažu, cirkulacija krvi u koži će se poboljšati, a dnevni stres će biti olakšan.
- Napunjen ili na drugi način prazan želudac može biti vaš protivnik u borbi za spavanje. Večera je potrebno 2-3 sata prije spavanja. Dakle, nećete biti gladni prije odlaska u krevet, a jelo će imati vremena za probavu. Možete popiti čaj za noć, po mogućnosti biljni ili crni s mlijekom, ali ne i kavu ili kakao. Ako postoji mali osjećaj gladi, onda pijete toplo mlijeko s medom. To će savršeno zadovoljiti glad i neće preopteretiti želudac.
- Ako volite hodati u šumi, u prirodi, savjetujem vam da skupite razne biljke ili biljke. Zatim će vam pomoći da se opustite i zaspati. Takva trava može se staviti u vrećicu pokraj kreveta. Posebno su dobri suhi listovi matičnjaka, menta, dušika, lavande, latica ruže.
- Pokušajte u sobi u kojoj spavate kako biste izolirali sve vanjske podražaje koji sprječavaju spavanje. Osim toga, idite u krevet u dobro prozračenom prostoru.
- Posteljina, u kojoj spavate i posteljinu, trebala bi biti udobna, nemojte ograničavati pokrete, po mogućnosti od prirodnih tkanina. Ne nosite široke pidžame ili košulje. Boja posteljine je također važna. Stručnjaci u psihologiji vjeruju da plavo-plava boja, ili zlatno-bež, najbolje potiče spavanje. U takvim tonovima treba biti poželjna spavaća soba i svi pribor za spavaću sobu. Svijetle boje, osobito crvene ljestvice, bolje je ne koristiti, budući da ta boja, naprotiv, promiče aktivnost. I nužno, u spavaćoj sobi mora biti prigušeno, raspršeno svjetlo.
Čini se da su sve te mjere gubitak vremena. Bolje je uzeti tabletu za spavanje ili umirujuće sredstvo i riješiti probleme sa spavanjem. Ali, nažalost, nakon toga se problem može pojaviti samo. Ovi lijekovi su vrlo brzo ovisni i vrlo je teško naviknuti se. Želite li to?
Najbolje je koristiti sve iste narodne lijekove. A najbolji način je zaspati u rukama voljenog čovjeka. Uostalom, i ne trebaju dokazati da žena koja voli i voli, mnogo mirnija i spava zdrav i dubok san. To je pak jamstvo ljepote i vječne mladosti!