Uz osteokondrozu, morate obaviti svakodnevne vježbe vježbanja. Ovaj kompleks sastoji se od uzastopnih vježbi, koje djeca mogu učiniti za prevenciju i odrasle.
Gimnastika za osteohondrozu
vježbe
Pomičemo glave naprijed, istodobno pritisnemo tkane prste ruku na čelo. Prvo pritisnite prste na stražnjoj strani glave, zatim na desnoj i lijevoj hramu. Glava mora odoljeti udaru rukama, a ruke se odupiru pritisku glave. Za svaki pokret potrošimo 10 sekundi.
Rubovi četiriju prstiju postavljeni su nasuprot jedni drugima na čelo, lagano guraju površinu dlana na kožu i protežu se 25 sekundi glatkim pokretima. To se istezanje vrši na hramu u poprečnom i uzdužnom smjeru, a zatim na uhu. Strijte uho u svim smjerovima, osobito na režnju. Ovom vježbom regulira se cirkulacija krvi u područjima koja imaju mnogo bioloških točaka.
Ova vježba poboljšava nutricionizam mozga, poboljšava protok krvi u jugularnim venama. Sjedimo ravno, s leđima ravno. Pritisnite bradom gore i natrag rukom. Okrenut ćemo glavu malo udesno i lijevo. U tom ćemo položaju trajati minutu. Djeca dovoljno 10 sekundi.
Ova vježba može prilagoditi rad živčanog cervikalnog pleksusa. Sjedimo ravno, leđa je ravna. Polako se pognuti glavom naprijed, pokušavamo dotaknuti bradu našeg prsa. Stavite pletene prste na stražnju stranu glave, pritisnite gore i naprijed, podignite stražnji dio glave. U ovom položaju sjedimo na minutu. Petnaest minuta kasnije ćemo ponoviti.
Podignemo ramenu, pokušavamo ga uhvatiti do ušiju, a zatim ga spuštamo. U brzom ritmu vježbajte 15 sekundi. Zatim naizmjenično, prvo jedno rame niz drugu ramenu desno, a zatim obrnuto. Koristit ćemo dlanove vratne kralježnice.
Glavno je mjesto kompleksno liječenje neuroloških manifestacija osteokondroze u medicinskoj fizičkoj kulturi. I kako bi se spriječilo pogoršanje bolesti, u svrhu prevencije, terapija vježbanjem igra važnu ulogu. Poboljšava metabolizam tkiva, priljev i protjecanje krvi, ima tonik učinak na psihu pacijenta, ublažava napetost mišića, smanjuje opterećenje na zahvaćene intervertebralne diskove.
Svatko može odabrati svoj vlastiti plan vježbanja, vlastito iskustvo, fizički trener može pomoći. Morate početi sa 4 vježbe, koje se izvode pet puta. Učini to redovito, povećavajući broj puta svake vježbe.
Potrebno je znati da ako postoji bol, onda je to opasni signal, koji zahtijeva oprez. Potrebno je izbjeći pozicije ili pokrete tijela koji uzrokuju bol.
Možete ponuditi nekoliko vježbi, oni su prilično jednostavni i vrlo učinkoviti.
Vježbe za vratnu kralježnicu
Polazna pozicija: mi ćemo ustati ili sjesti, ruke ćemo spustiti duž debla. Okrenite glavu desno, a zatim lijevo. Ponovimo 10 puta.
Početni položaj: sjedimo ili stojimo, stavimo dlan na čelo. Naslonimo se naprijed i istovremeno pritisnemo dlan na čelu, suprotstavimo kretanju glave 10 sekundi. Mi ćemo se odmoriti i ponoviti 10 puta.
Nemojte napraviti glavu kružne rotacije, jer daju veliko opterećenje vratnoj kralježnici. A ako u ovom odjelu postoji osteochondrosis, bol i razdoblje pogoršanja mogu se produžiti.
Sjedimo na stolici bez oštrih kutova s jakim leđima. Stavite ruke na stražnju stranu glave i savijte se natrag tako da je kralježnica pritisnuta na gornji dio stražnjeg sjedala, a torakalna kralježnica je savijena. Naslonit ćemo se, a zatim se naginjati naprijed. Udiemo kad se zavojemo, izdahnemo dok se naginje naprijed. Ponovit ćemo 4 puta.
Ležali smo na leđima na podu, pod leđima stavili valjak u prsni prostor kralježnice. To bi trebao biti krut, s promjerom od 10 cm, na primjer, ručnik omotan oko valjanja pin. Stavite ruke iza glave, položili smo na platnu. Naslonimo se, a zatim podignimo gornji dio debla. Mi se zavojemo i udahnemo, podignemo gornji dio tijela i uzdisemo. Ponovite 4 puta.