Postoje mnogi čimbenici koji mogu djelovati kao izazivači nesanice. Uvjetno se mogu podijeliti u dvije skupine: psihološke i fiziološke.
Psihološki čimbenici uključuju takve.
1. Kronični prepunost.
2. stalni stres zbog raznih strahova (strah od porođaja, nadolazeće promjene i poteškoće, tjeskoba za zdravlje mrvica itd.).
3. Noćne more.
4. Nervozni overexertion i iscrpljenosti na kraju dana, nesposobnost zbog toga da se opustite kako slijedi.
Takvi čimbenici smatraju se fiziološkim.
1. Česti noćni nagon uriniranja (tijekom trudnoće, zbog povećanja maternice, javlja se pritisak na mjehur, što čini toalet više poželjnim nego u normalnom stanju).
2. Neugodan položaj, položaj tijekom spavanja (veliki trbuh i višak težine kompliciraju proces zaspavanja).
3. Gravitacija u želucu, žgaravica, koja je često karakteristična za buduće majke.
4. Grčevi usred noći, za vrijeme spavanja.
5. svrbež kože uslijed rastezne kože i / ili otekline.
6. Vrlo aktivno dijete koje snažno gura i otkucaje ili štucanje.
7. Pomanjkanje daha i nedostatak disanja (uterus pritisne na pluća, a povećana težina također ne olakšava disanje).
Bol u lumbalnom području i natrag.
9. Promjena hormonalnog podrijetla zbog trudnoće (razina progesterona u krvi se povećava).
10. Braxton-Hicksove kontrakcije (borbe koje se treniraju, uzrokuju kontrakcije maternice, ali s vremenom se ne povećavaju i povećavaju, kao stvarne, ali nemaju ništa).
Bez obzira na razlog nesanice , u svakom slučaju morate nešto poduzeti. Čak i ako nemate nesanicu, pokušajte slijediti dolje navedene savjete, tako da se poteškoće s zaspanjem ne pojavljuju u budućnosti.
Bez obzira koliko to smiješno zvuči, ali se trebate početi priprema za noć prije jutra.
Samo slijedeći ove preporuke tijekom cijelog dana, možete postići lagano zaspati i zvučati snažno.
1. Pokušajte dobiti najviše tekućine za piće ujutro i poslijepodne, a navečer smanjite potrošnju pića na minimum.
2. Da ne jednom izazivaj nesanicu, potpuno isključite iz izbornika kofein i alkohol.
3. Ako imate toksikozu - jesti često, ali malo po malo. Želuca ne smije ostati prazna. Zatim mučnina neće ometati vaš san.
4. Svakodnevno obavezno obavljati posebnu gimnastiku za trudnice. To će ne samo pomoći u poboljšanju dobrobiti i raspoloženja, nego i normalizira cirkulaciju krvi. I ovo, zauzvrat, smanjit će mnogo puta noćne grčeve.
5. Nemojte puniti dnevne brige i sporta za drugu polovicu dana. Opterećenja pridonose oslobađanju adrenalina u krv, što tada ne dopušta zaspati noću. Što se tiče prve polovice dana - vježbate korisne za trudnice: hodanje, ples, joga. Naravno, sve bi trebalo biti u umjerenim količinama i opterećenje treba točno izračunati ovisno o razdoblju trudnoće.
6. Ispusite se od navike korištenja kreveta u druge svrhe, to nije za spavanje, već za uobičajeno "podstavljanje" s knjigom u ruci ili daljinskim upravljačem od TV-a.
7. Ne pretjerujte se za taj dan. Umor, koji se akumulira tijekom dana, neće vam dopustiti da zaspate noću.