Pilates za trudnice su prilično jednostavne vježbe koje pomažu trudnicama da budu u tonusu, a također se pripremaju za porod. Pilates vježbe, koje su namijenjene trudnicama, mogu se obaviti kod kuće. Uz njihovu pomoć, buduće majke jačaju mišiće malih zdjelica, leđnih mišića, unutarnjih ženskih mišića, a to je važno za buduću majku. Osim toga, pilates za trudnice podučava pravilno disanje, kao i upravljanje njime. Ovo je dobra pomoć u porodu. Pilates vježbe podižu raspoloženje, razvijaju um, vraćaju vitalnost. Trebali biste znati da prije početka vježbi trebate se posavjetovati s liječnikom i iskusnim instruktorom kako ne bi štetili trudnoći.
Pilates vježbe namijenjene trudnicama
Potrebno je znati da za postizanje željenog rezultata ne preporuča se lijenost i "odgoditi" odgodu vježbi (ako se samo osjećate dobro). Sve vježbe za trudnice trebale bi se provoditi polako, bez iznenadnih pokreta. Tijekom njihove primjene potrebno je usredotočiti se na disanje.
Vježba "Mačka" prilično dobro ublažava stres kod trudnica, posebno u području lumbalne regije. Najvažnije je pravilno obavljati tehničke vježbe. Prilikom ove vježbe, glavna stvar je pokušati ne stisnuti tisak, već, naprotiv, opustiti ga.
Polazna pozicija je na sva četiri. Četke trebaju biti postavljene ispod ramena, ali ne strogo, ali lagano ih vode prema naprijed. Laktovi moraju biti blago savijeni. Koljena bi trebala biti postavljena na širinu zdjelice ili malo uži, i držati struk u neutralnom položaju.
Kod udisanja, izvadite lopatice na strane, tako da se protežu prsni dio kralježnice. Hips naprijed i oko donjeg dijela leđa. Tada se morate vratiti na polaznu poziciju, s malo zavoja, a ne u donjem dijelu leđa, ali u prsnom području. Vježba se preporučuje za 8-10 puta.
Sljedeća vježba je osmišljena kako bi se protezali bočni interkostalni mišići i prsa. Svrha ove vježbe je da se protežu mišići koji su stegnuti u trudnica kao fetus raste, dajući mu nelagodu budućoj majci.
Polazna pozicija - leži na vašoj strani i savijte koljena približno pod kutom od 90 stupnjeva, kao da sjedite na stolici. Izvucite ruke ispred vas, a dlanove jedan na jedan. Potrebno je podignuti jednu ruku kako biste je dobili iza leđa. Na taj način, oštrica bi trebala dodirnuti pod. Zatim se prebacite na drugu stranu i ponovite vježbu. Ova vježba za trudnice treba ponoviti 8-10 puta. Broj vježbi može se smanjiti - to ovisi o razdoblju trudnoće i dobrobiti. Ako je trajanje trudnoće veliko, možete staviti jastuk pod želudac.
Pilates za trudnice uključuje vježbe za opuštanje struka, istezanje međukaznih mišića i sakra. Razmotrite vježbu koja čak može utjecati na oštrice ramena.
Polazna pozicija je ista kao u vježbi "Mačka", ali koljena bi trebala biti sastavljena. Stajati na sve četiri, stavite ruke na pod. Dlanove treba lagano pomaknuti na stranu. Taz je spušten na pod, bliže rukama, a bedro bi paralelno ležalo na dlanove. Zatim učinite ovu vježbu s druge strane. Broj ponavljanja vježbe je 8 puta. Potrebno je paziti da su laktovi bili ravni, a obje su strane ravnomjerno istegnute.
Pilates za trudnice uključuje vježbu s fitballom (velika i elastična lopta). Svrha sljedeće vježbe je uklanjanje opterećenja sa stražnje strane i masaža dna zdjelice, tako da ligamenti i mišići, koji u pravom trenutku čine rodni kanal, postaju elastičniji i opušteniji. Ova vježba doprinosi pravilnom smještaju fetusa u abdomenu.
Polazna pozicija sjedi na konjskoj stazi. Koljena bi trebala biti nužno ispod razine zdjelice. Morate držati leđa ravno. Učinite zdjelicu kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu. Prvo idite lijevo, vratite se, nakon desno. Broj krugova u svakom smjeru je također 8-10 puta.
Pilates vježbe, namijenjene trudnicama, svakako će vam pomoći pri pripremama za porođaj ako se redovito i ispravno izvode, ali ne biste trebali sudjelovati u pilatesu ako postoje kontraindikacije.