Počeo je primijetiti da tijekom dana sve iritira, no noću dolazi nesanica i depresivne misli? U roku od tjedan dana povlači čokoladu i sve "štetno"? Sjećate li se što je danas? Možda bi mjesec trebao početi uskoro? Od mjeseca do mjeseca
Vaše stanje je razumljivo: fizički i emocionalni stres povezan je s redovitim fluktuacijama u razini hormona u krvi i individualnom reakcijom tijela na ovo.
Premenstrualni sindrom (PMS) javlja se u većini žena između vremena ovulacije i prvog dana menstruacije. Kada se mjesečni početak, ponovno ćete postati uravnoteženi i veseli. Glavna stvar je 7-10 dana prije menstruacije kako bi naučili kako kontrolirati nečije postupke, a ne podnijeti hormonsku "provokaciju".
Premenstrualni sindrom u svemu odvija se na različite načine: u nekim je ženama "slabo izraženo, a netko zbog lošeg zdravlja ne može ni izaći iz kreveta i prisiliti se na bilten.
povećana osjetljivost ili povećanje grudi; zadržavanje tekućine u tijelu, oticanje lica ili ruku; glavobolje; bol u mišićima, zglobovima i specifičnoj boli u leđima; žudnja za slanom i slatkom; letargija, umor ili, obrnuto, nervozna uzbuda; jaka palpacija i "plima" krvi na licu; osip na koži. Loša fizička dobrobit nadopunjuje čestim promjenama raspoloženja. Nedostaje i zaborava, razdražljivost zamjenjuje osjećaj depresije, plače i depresije.
Vodite PMS dnevnik
Nemojte pasti u zamku predmenstrualnog sindroma pomoći dnevniku menstruacije. Poznavajući na kalendaru sve simptome i datume početka i kraja mjeseca najmanje tri mjeseca zaredom, moći ćete odrediti uzrok bolesti i poduzeti akciju. Ako simptomi PMS ostanu tijekom cijelog ciklusa, trebali biste potražiti pomoć od psihoterapeuta. Iz skrivenih fobija i osobnih sukoba, jedna dijeta ili fitopreparacije ne mogu se eliminirati. Pisanje vaših hirovitosti i najdubljih želja ili, obrnuto, oštro nepoželjanost nekih specifičnih mirisa, prethodno volio hranu, ne zaboravite zabilježiti odgovor tijela na hormonalne promjene.
Čimbenici rizika
Kako su studije pokazale, rizik od razvoja predmenstrualnog sindroma koji su pogoršali sami žene i samo 1% ovisi o nasljeđivanju, tj. Prisutnosti PMS-a kod majke i bake. Ali postoje čimbenici rizika za razvoj PMS-a, koji možete kontrolirati: dugotrajno odsutnost tjelesne aktivnosti; stres; nedostatak vitamina B6, kalcija ili magnezija; prekomjerna konzumacija kave i alkohola; pušenje; neracionalna prehrana.
Promjena raspoloženja, zadržavanja tekućine, povećane osjetljivosti dojke i općeg umora povezana su, u pravilu, s nedostatkom vitamina B6. Dok migrena, vrtoglavica, palpitacija srca, letargija i žudnja za slatkišima nekoliko dana prije menstruacije uzrokuju nedostatak magnezija.
Pomozite sebi s menstruacijom i predmenstrualnim sindromom - poduzmite situaciju pod kontrolom. Ako su predmenstrualni simptomi bolni i uporni, unatoč svim poduzetim mjerama, vrijedi se obratiti ginekologu koji će vam pomoći. Nažalost, sve dok nema lijekova koji će 100% osloboditi PMS. Do danas je važno biti u mogućnosti kontrolirati PMS, a ne blokirati njezine simptome.
Tabu na kavi
Najvažnija stvar u prehrani "anti-PMS" je strogo promatrati, dramatično smanjujući unos životinjskih masti i sve "neprirodne". Dajte prednost povrću, voću, orašastim plodovima, sjemenkama. Zvuči li dosadno? Ali to radi bez iznimke! Najteža stvar za mnoge žene je odustajanje od kave i čokolade ovih dana. Ali ovo je ono što treba učiniti na prvom mjestu. Vjerujte, nakon što se za pola sata zabavljalo, izazvat ćete glavobolju i loše raspoloženje tijekom ostatka dana. Proizvodi koji sadrže kofein uništavaju vitamin B6 koji je uključen u sintezu serotonina, hormona odgovornog za dobro raspoloženje.
Poboljšajte raspoloženje pomoći sušenim marelicama, smokvama, šljunakima, plodovima crvene i narančaste boje (dragun je plod "kritičnih dana"!), Prehrambenih dodataka vitamina B6, magnezija i kalcija. Za "opasno" ovih dana uključuju sve konzervirane i kiseljene proizvode, alkohol. Oni mogu izazvati glavobolju i oticanje.
Trebate malo vježbe u ovom stanju. Vježba povećava proizvodnju endorfina u krvi, a time se smanjuje bol i smanjuje manifestacije depresije. Ali nakon svakog opterećenja morate naučiti kako se opustiti i odmoriti ispravno, inače ćete postati "kovčeg blaga". Tehnika meditacije ili dubokog opuštanja pravedna je za "kritične dane". Prva sesija najbolje je u grupi pod vodstvom iskusnog instruktora. Nakon što ste ovladali metodom, uvijek ga možete koristiti. Iz bolova u donjem dijelu trbuha, možete popiti izvarak đumbira, a kada oticanje grudi tjedan dana prije mjesečnog uzimanja ulje večernje jaglac (2 kapsula dnevno s obrokom).
Pomognite čaju s kamilicom i medom , matičnjakom od limuna i lisnatim listovima. Kad oticete, dodajte brusnice u čaj ili pijete voće od tih bobica. Hrana bogata kalcijem (mliječni proizvodi s malim udjelom maslaca, lisnatih salata, peršina, celer) također uklanjaju višak tekućine iz tijela. Napunite masno tkivo ne na štetu prženog krumpira, već uz pomoć orašastih plodova (osim kikirikija) i sjemenki suncokreta. Oni su bogati vitaminom E, koji jača izdržljivost i ublažavaju određene manifestacije PMS-a. Izbornik treba sadržavati što je više moguće ribe (haringa, lososa, skuša).