Želja da se (fit) vitka ne nestaje u žena ni zimi ni ljeti. Međutim, ima vremena kada se pretvori u ispravak ideja. Jedno takvo razdoblje je uoči nove godine. Uostalom, tko ne želi pogoditi svima na licu mjesta (čak i kod kuće, iako kolege - nije važno) svoj novi (već bez mrzili? - kg kg) izgled. A budući da nije puno vremena preostalo prije Nove godine, vrijeme je da otiđete na ratno putovanje s prekomjernom težinom. A savjet nutricionista, koji će se raspravljati u nastavku, pomoći će svim onima koji pate u ovoj teškoj stvari.
Pravilo "4-ki": Jedite često, ali u malim obrocima
Uzmite malu pločicu za sebe, a prema volumenu jedite samo količinu hrane koja se može uklopiti. Optimalno - 4 puta dnevno svakih 4 sata. Istodobno, razdoblje između sna i zadnjeg prijema mora biti najmanje 4 sata.
Reci čvrstu "ne" prejedanju
Vrlo je dobro ako se vaše tijelo odmori od recepcije hrane najmanje 12 sati. Prema zakonima prirode, ljudski gastrointestinalni trakt treba raditi noću. U ovom trenutku, maksimalna uporaba masnih stanica iz "strateške rezerve", koja, odnosno, doprinosi gubitka težine. Što više ovog razdoblja ubrzanja metaboličkih procesa traje dulje, učinkovitiji će biti gubitak težine zbog smanjenja masne mase.
Koristite manje soli
Sol ima imovinu koja privlači vodu i pridonosi njegovoj nakupljanju u našem tijelu, tako da figura na vagi kreće gore. Dakle, ograničavanje potrošnje soli će pomoći smanjiti višak volumena. Ako se uopće ne možete riješiti soli, preporučujemo korištenje niske natrijeve soli u kuhanju, od kojih su neke zamijenjene kalijem. Zahvaljujući ovom dodatnom elementu koji su pojačani metabolički procesi u tijelu, poboljšava se rad srca i drugih glatkih mišića.
Kako se ne bi izazvalo, uklonite sol iz dosega, smanjite potrošnju hrane s visokim sadržajem soli (slana riba, kobasice, sirevi, konzervirana hrana).
Slatka - subakutna kontrola
Proizvodi koji sadrže šećer ne bi trebali biti potpuno izbrisani iz njihove prehrane, ali trebaju strogo kontrolirati njihovu potrošnju. Bezopasnost za lik može se konzumirati dnevno ne više od 100 grama proizvoda koji sadrže šećer. Istodobno, potrebno je zamijeniti upotrebu tih proizvoda prije 16 sati. Iako je izbor težak, ali ne možete jesti pecivo, bombon i piti slatku vodu: morate se zaustaviti u jednom trenutku. Osim toga, nemojte podcjenjivati slatku soda jer je količina prekomjerne kalorije u njemu nedovoljna. Nakon što piju samo čašu sode, šaljete se u ustima koliko četiri žlice šećera, što sigurno neće pomoći u odstupanju prekomjernog tjelesne težine.
Obratite pozornost na sadržaj masti proizvoda
Preuzmite kontrolu nad korištenjem biljnog ulja. Dopustite samo jednu žlicu ovog proizvoda dnevno. Ograničenja se također primjenjuju na korištenje skrivenih masti, tj. Onih koje ne vidimo golim okom. Ali znajući da ih ima manje u mršavoj ribi i porilukima, u proizvodima na kojima je njihov postotak manji od 18 stavki, moći ćete kontrolirati njihovu prekomjernu apsorpciju.
Iskrcavanje dana - zeleno svjetlo
Gladni i istovar dani su različite stvari. U našem slučaju, prednost treba dati drugoj. Postoje razne mogućnosti za istovar dana (mlijeko, povrće ili voće). Dakle, jednom tjedno, trebate jesti samo hranu koja pripada jednoj od tih vrsta. Ali ovdje postoje ograničenja. Na dan "mlijeka" dopušteno je jesti više od 1,5 litara kefira i 350 g svježeg sira, raspoređujući ih u jednakom omjeru između tri glavna jela. Pretpostavimo da za doručak, ručak i večeru možete jesti 100 g svježeg sira i piti 1 šalicu kefira. Ostatak jogurta bi trebao biti pijan tijekom dana između tih tehnika.
Za istovar dana na voće i povrće, praktički su svaka od njih prikladna. Iako, savjetujući povrće dani puštanja, nutricionisti usredotočiti na kupus, tikvice, zeleni papar i krastavci. Što se tiče voća, banane, cvrčci, smokve i grožđe ostaju pod zabranom.
Maksimalna količina povrća ili voća dnevno konzumira 1 kg, važno je poštovati jedan uvjet: uzimati hranu u redovitim intervalima (na primjer, svaka 3 sata) i otprilike isti volumen volumena.
Jedite isključivo kod kuće
Ručak ili večera u restoranima i kafićima gotovo je nemoguće kontrolirati količinu ulja i soli koja se koristi pri pripremi određenih jela. Stoga, tijekom razdoblja aktivnog gubitka težine, preporučljivo je jesti samo domaću hranu koju ste sami pripremili.
Dakle, nakon svih tih preporuka, jedva da izgubite par kilograma za nekoliko tjedana i upoznajte Novu godinu u novom obliku.