Kultura duše
Nije li razmišljao o tome kakav je dah? Da, to je zasićenje krvnih stanica s kisikom i uklanjanje ugljičnog dioksida. S gledišta kemije i biologije, život bez disanja je nemoguć. Međutim, nitko ne sumnja da se naša stvarnost sastoji ne samo od materijala, već i od nečeg drugog. Drevni orijentalni mudraci znali su: po inhalaciji dobivamo višu kozmičku energiju, a na izdisaj očistimo od viška. Nije ništa za što moderni psihoterapeut kaže: potpuno se usredotočuju na disanje, možemo kontrolirati naše emocije. Možemo se opustiti i smiriti nakon vruće sukobe s vlastima i preobraziti tjeskobu iz razgovora s ginekologom ...
Djeluje! Sigurno ste već osjetili: za bebu vaša utroba je cijeli svemir. Vi ste njegovo more, atmosfera, sunčeve zrake i sve stvari koje ga čine rastu. Svake sekunde osjećate pulsiranje pulsa, vibracije vašeg tijela. Zajedno s vama, doživljava radost, blaženstvo, užitak. I naravno, strah, tjeskoba, ljutnja, negativna ... Već u vašem trbušnom djetetu - racionalnom biću koje percipira svijet kakav jest. Stoga je buduća majka toliko važna da održi osjećaj sklada. Jednostavne tehnike će omogućiti svaku trudnicu.
Neke negativne emocije su ugodne: na primjer, sentimentalna sažaljenja, empatija za tugu ... Tijekom trudnoće možete ih doživjeti čak i kada gledate televizijski show. To je normalno, jer hormonalno i psihološko restrukturiranje čini osjećaje posebno akutnim, što razvija majčinsku intuiciju. Ali ponekad naiđete na agresiju drugih ljudi, strahove i osjećaje krivnje, od kojih se tijelo ugovara i postoji glavobolja.
Nakon toga, nastavite do "čišćenja daha" . Desnu ruku stavite na prsa (energetski emocionalni centar) i lijevu ruku - na želudac (središte vitalnosti). Zatvori oči. Oslobodite glavu od svojih misli, osjetite samo vaše tijelo i vaše dijete. Udahnite s nosom, najprije punite prsa, a zatim trbuh. Sve dok traje dah, brojite na četiri.
Dignite usta na jedan račun: prvo s trbuščićem, a zatim s prsima. Držite dah još jedan račun i počnite iznova. Zamislite da ste nadahnutom svjetlom i mirom, a po isteku, izbacite sve negativne od sebe. Pazite da je vaše lice opušteno, čeljusti malo otvoreni. Učinite vježbu onoliko koliko vam se sviđa.
Učinak opuštanja bit će u svakom slučaju. Ako uspijete ući u meditativno stanje (bez misli!), Ti i dijete ne samo da će se opustiti, već će i biti hranjeni energijom kozmosa.
Pomozite tijelu
Svaki tjedan trudnoće povećava se opterećenje ženskog tijela. Uterus istezanja podiže membranu i organe trbušne šupljine. U tom smislu, opseg pluća smanjuje se. Istodobno se povećavaju potrebe za bebama u kisiku. Pomoću tehnika disanja pomoći ćete tijelu da se učinkovitije prilagodi promjenama koje se događaju. Glavni zadatak klase je da gospodari abdominalnim disanjem i nauči kako kontrolirati udisaja i izdisaja. Disanje s trbuhom poboljšava cirkulaciju krvi, zbog čega dijete dobiva više kisika. Duboko udišući, provodite sesiju neke vrste masaže unutarnjih organa. A ovo je prevencija varikoznih vena.
Počnimo?
Vi ćete potrošiti najviše 10-15 minuta dnevno na vježbe disanja. Ovo je sasvim dovoljno. Mogu se kombinirati s fizičkim vježbama (između njih ili na kraju) ili dodijeliti zasebno vrijeme za njih. Samo ne zaboravite da previše disanja često uzrokuje blagu vrtoglavicu. To je zbog povećanja koncentracije kisika u krvi. Suočeni s takvim problemom, ne brinite. Učinite to: prekriti usta i nos kao maska rukom. Udahnite i izdahnite nekoliko puta - i svi neugodni osjećaji uskoro će proći.
Prvi put će vam biti lakše trenirati kod kuće, tiho sjediti na tepihu širiti na podu. Pa, ako to učinite pod sporom lijepom glazbom za opuštanje. Nakon klase, korisno je odmoriti se oko deset minuta, leži na vašoj lijevoj strani. Nešto kasnije, nakon što ste primili prve vještine, moći ćete izvoditi mnoge vježbe u pokretu, bez odgađanja. Ne zaboravite da je posebno djelotvorno i ugodno provoditi takve aktivnosti na svježem zraku (tijekom šetnje).
Osjetite nedostatak daha
Ubrzavanje koraka više ne možete vratiti prethodni ritam disanja? S istom situacijom koju susrećete tijekom čišćenja ili penjanja stepenicama. Za vas je to neuobičajeno, jer prije takvih trivijalnih opterećenja nikad nije bilo popraćeno otežanim disanjem. Nemojte paničariti! Taj se problem često pojavljuje u trećem tromjesečju. Rastuća beba počinje čvrsto pritisnuti dijafragmu. Nije čudo da sada imate poteškoća s disanjem čak i uz malo fizičkog stresa. Glavna stvar, nemoj biti nervozna. Situacija je prirodna. A to znači da ni ti niti mrvica ne prijete ništa. Da biste smanjili dah, pokušajte se odmoriti i pratiti svoje držanje. Još jednom, postalo je teško disati? Sjedi barem nekoliko minuta. Za vrijeme spavanja upotrijebite dodatni jastuk kako bi glava bila povišena. Primijetio je da se napadi dispeše pojačavaju? Obratite se liječniku. 2-3 tjedna prije pojave mrvica, svjetlo će proći na svjetlo. Dijete će se spustiti, a vaše će se tijelo početi pripremati za porođaj.
Opće probe
Tijekom rada i pokušaja mame, može biti teško zapamtiti sve nijanse respiratorne prakse. Stoga, tijekom razdoblja trudnoće, pokušajte ga dovesti do automatizacije. Planirate li zajedničko rođenje? U tom slučaju neka muž radi s vama. U roditeljskom domu, ljubljeni će preuzeti ulogu promptera i, ako je potrebno, uvijek vam reći što da radite u jednom ili drugom trenutku. Sjećate li se, kao iu filmovima: odjednom počinju disati, poput spaniela, patnjama koje su vidljive, mahnit macho ili uspješni lider. I sve to, stisnuvši ruku rođenja svojoj ženi i gledajući u njezine oči. Ako se ne sjećate disanja, barem se smijte.
U prvim napadima
Čim se mišići počnu složiti, duboko udahnite i iskažite. Nemojte žuriti. Zatvorite oči i brojite pet. Pobrinite se da vaše disanje bude ritmično. Nastavite tako da dišete dok borba ne završi. Ne pokušavajte se prebaciti na drugu vrstu disanja.
S jakim napadima
Površno česte disanje je korisno kada kontrakcije postanu opipljivije, a stanke između njih su kratke. Prvo dišite glatko i duboko, malo kasnije, idite na chug. Na kraju borbe, disanje bi opet trebalo smiriti. Na ovu vježbu ne trošite više od 20 do 30 sekundi.
Prije pokušaja
Na početku borbe duboko dišite. Tada disanje dobiva malo brže. Prihvatite da kratko udahnete i izdahnete. Jedan, dva, tri. I onda - dugo izdisanje.
Na pokušajima
Duboko udahnite i zadržite dah koliko god možete (u ovom trenutku guraš). Nakon toga - kratka oštra izdahnina i opet što duže duboko disanje. Uz dobar trening za jedan trud, možete napraviti 3-4 ciklusa disanja. Nemojte zaboraviti da u treningu ne biste trebali dati sve najbolje. Uostalom, sada vam je zadatak jednostavno zapamtiti značajke disanja u svakoj fazi rođenja.