Iako je vaše dijete odraslo i otišlo u školu, još uvijek zahtijeva veliku količinu njege i pažnje. Pravilna ishrana školske dobi u budućnosti je jamstvo zdravlja. Zato je važno saznati što je više moguće i što je prije moguće.
Također, kao i kod mlađe djece, prehrambeni režim i dalje igra veliku ulogu. Prema liječnicima najoptimalniji je prehrana djece 4-5 puta dnevno. Sljedeći redoslijed može poslužiti kao primjer načina napajanja. Prvi doručak čeka djeca školske dobi u 8 sati, druga u 11, ručak ranije od 15 sati, a večera u 20 sati.Obratite pažnju na duljinu vremena koja odvaja jela ne dulje od 5 sati. Inače, dijete može osjećati glad, problemi sa probavom ili probavom hrane nisu isključeni. Noću dijete ne može jesti do 12 sati.
Budući da dijete pohađa školu, drugi se doručak odvija u školskom kafeteriju. Zato je vaš zadatak početkom dana hraniti dijete punim doručkom. To je doručak djece školske dobi, što je prilično čest problem, jer često dijete, nakon što se probudilo, ide u školu bez vremena, ili ne želi jesti. Istodobno, prema istraživanjima, djeca koja redovito jedu doručak dobivaju puno više hranjivih tvari od onih koji nemaju doručak.
Naravno, ono što jedete za doručak od najveće je važnosti. Jedna od mogućih brzih i jednostavnih mogućnosti za doručak je žitarice s mlijekom, voćem ili bobicama. S takvim doručkom, djeci su osigurani optimalni hranjivi sastojci.
U prehrani školske djece postoji mnogo nijansi. Navodimo neke od njih:
- Pazite na svježinu i kvalitetu proizvoda za djecu.
- Izbjegavajte masnu, oštru, slanu ili prženu hranu. Masnoće, pušeno ili meso krvi - ne za školsku dob. Ostavite ove delicije barem za starije studente. Malo dijete ih neće moći probaviti, mogući su poremećaji prehrane.
- značajno u prehrani djeteta mora sadržavati juhe (poput mesa, povrća i mliječnih proizvoda), mlijeka, sir, kruh, maslac (povrće i vrhnje). Naravno, nemojte zaboraviti na povrće, voće i bobice, koje djeca toliko vole.
- ali čaj, kava, čokolada ili kakao - samo malo, njihova uzbudljiva akcija je svima poznata.
- Najvažnija su jela na pari.
- piće na stolu trebalo bi se pojaviti tek nakon drugog jela.
- Dajte slatko samo nakon jela. Inače će vaše dijete, nazhivavshis, odbiti korisnu hranu.
Ovdje je prosječan skup proizvoda koji su potrebni za dijete od 11 godina, preporučeno od strane zdravstvenih djelatnika. Dakle, svaki dan dijete bi trebalo jesti 200 grama mesa i mahunarki, koliko i žitarica; 3 šalice mliječnih proizvoda, kao i mnogi biljni proizvodi; 2 šalice raznih voća i 6 žličica ulja (povrće i vrhnje).
Razgovarajmo malo o kulturi prehrane. Važno je ne samo ono što će vaše dijete jesti, već i kako. To je u školskoj dobi koja navodi da su navike ostavljene za život. Pokažite djetetu kako pravilno jesti, recite mu o zdravoj hrani. Da biste to učinili, prije svega, budite dobar primjer za dijete koje treba slijediti. Nemojte ga natjerati da jede zasićen tikvice ili piju kajg. Pokažite kako vam se sviđaju ti korisni proizvodi.
Pokušajte kuhati kod kuće češće, nemojte se kladiti na brzu, nego na korisnu hranu. Uključite dijete u proces pripreme ručka ili večere. Tako će naučiti cijeniti vaš posao i marljivost.
Organizirajte obiteljske obroke što je više moguće. To će ne samo ojačati vašu obitelj i privesti vas bliže svojoj djeci, ali, kako pokazuju studije, smanjiti vjerojatnost prejedanja, ubrzat će probavu. Na kraju, zajednička večera je dodatni razlog za komunikaciju s djecom, saznati više o svojim životima, raspoloženjima i iskustvima.
Poseban je pristup djeci školske dobi koji ne žele pravilno jesti. Ne stavljajte pritisak na dijete, inače ćete ga odvratiti od hrane. Možda je njegovo ponašanje logično objašnjeno. Saznajte je li jeo u blagovaonici ili jeo nešto kod kuće. Možda mu se ne sviđa jelo koje mu nudite. Nemojte postupati silom, već uvjerenjem. Nadmudrite ga, pokušajte ga uvjeriti da isprobate koristan jelo. Možda će se dijete složiti da jede pola i odabrati ostatak ručka s vašeg omiljenog proizvoda.
Uključite svoje dijete u proces kupovine hrane i kuhanja, jer je to najlakši način da ga usadimo u osnovna načela zdrave prehrane. Neka se dijete razvije nezavisnost - u stvari za vas, tako da će vam biti ugodan dati mu izbor proizvoda u dućanu. Nemojte dopustiti da stvari idu sami. Da se ne vratite kući samo s sokom ili slatkišima, ponašajte se ispravno. Neka dijete odabere između cvjetača ili graha, između grožđa ili banana, ograničava njegov odabir onim proizvodima koje ste već kupili.
S psihološkog stajališta, nepoželjno je poticati djecu školske dobi uz hranu, bilo da se radi o sladoledu, soku ili plodu. Ovim ponašanjem možete naučiti dijete da ne primijeti signale za jesti. Ako stvarno želite pohvaliti dijete na poseban način, odaberite knjigu ili dobru igračku. Najbolje od svega, ako mu dajete svoje vrijeme, idite na sport ili jednostavno prošetajte zajedno.
Još jedna važna točka u prehrani školske djece je kompetentna kombinacija tjelesne aktivnosti i unosa kalorija. Ako se vaše dijete bavi sportom ili ima neku drugu tjelesnu aktivnost, to ne znači da treba jesti. Čak iu vrlo aktivnoj djeci, visok sadržaj masti i šećera u hrani može dovesti do pretjerane tjelesne težine. I dodatna težina, upisana u djetinjstvo, dijete s velikom vjerojatnošću će se prenijeti iu odrasloj dobi.
Prehrana za djecu mora se obaviti kompetentno i mudro. Ako želite da u budućnosti vaše dijete ne zna probleme s probavom ili prekomjernom težinom, obratite pozornost na naše preporuke.