Nemojte također zaboraviti o prehrani (ujutro treba dati više kaloričnih obroka) i kulinarsku preradu hrane. Književnost, koja se može upotrijebiti u izradi dječje prehrane, mnogo se objavljuje, tako da roditelji nemaju poteškoća s tim.
Bit ćemo tretirani?
Medicinske indikacije su rizik od razvoja onih komplikacija, koje smo gore spomenuli. Ako je problem samo estetski, onda roditelji trebaju zapamtiti da nema idealnih ljudi, a nema "idealne tjelesne mase". Stoga nema smisla razvijati komplekse u sebi i djetetu, prilagođavajući izgled djeteta pod bilo kojim uzorkom. to može biti loše za ne samo fizičko zdravlje djeteta, već i na njegovu psihu. Bolje je u obitelji dobiti pozitivne zdravstvene tradicije - na primjer, svakodnevne vježbe u jutarnjim satima, "ski" vikend, hodanje.
S vremenom smo razvijeni
Jedan od najtežih zadataka u procesu gubitka tjelesne težine je promjena utvrđenih prehrambenih navika. Ali to će morati biti učinjeno. U ovom trenutku, najčešći problemi s hranom koja se nije usudila u ranom djetinjstvu. I još jedna mama, koja donosi dijete da vidi liječnika, pita: "Recite mu da ne jedete samo kobasice, tjesteninu, pizze i sendviče itd." Oprosti mi, drage majke, i koje su ga naučile takvim "delicijama" ?! Dijete koje stvarno želi izgubiti težinu teško će odbiti jela koja su voljena i poštovana od strane cijele obitelji. Dakle, ako je dijete kontraindicirano u bilo kojem proizvodu, onda se za druge članove obitelji ne bi trebali kuhati ili kupiti. Svi iskreno! I nemojte se zabavljati s pomisli da će vam prijedlogom učiniti: "Učinite to kako vam odrasli kažu (ali ne kako to rade sami)!" Vi ćete privući mrvicu na pravilnu prehranu - diktatura nije vaš saveznik. Ako je obiteljsko vijeće odlučilo promijeniti navike u hrani, pa su strpljivost i ustrajnost nužni za sve članove kućanstva, a poželjno je da se neke majke i očevi nauče postaviti granice i reći riječ "ne".
Odrasli će također morati stalno podsjećati dijete na jedan ili drugi način da u obitelji imaju druga pravila koja roditelji i djeca promatraju. Moramo naučiti primjereno odgovoriti na akcije djeteta (ne zaboravite pohvaliti ili, naprotiv, osuditi), i neprestano, a ne od slučaja do slučaja.
Čak i ako je omiljena obiteljska zabava, trebali biste ograničiti posjete kafićima, restoranima i fast foodu. Zato što je nemoguće kontrolirati sastav jela, proces kuhanja i volumen dijelova.
Potrebno je ukloniti "sabotažu" od baka koje vole, a čini se da je unuk ili unuka pothranjena.
Da bi se smanjila tjelesna težina, djeca od 3-4 godine propisana su terapeutskom, hipokalorijskom prehranom koja se temelji na smanjenju energetske vrijednosti hrane (usput, to nije preporučljivo za djecu mlađu od 3 godine). U prve tri godine života, dijeta mrvica često je daleko od fiziološke norme (precijenjena), ali nakon 3 godine bebe počinju aktivno rasti i ulaze u optimalni oblik. Kalorijski sadržaj prehrane ove prehrane je smanjen zbog ugljikohidrata i životinjskih masti, ali sadržaj proteina u njoj treba odgovarati normi.
Osnovna pravila prehrane
Što može, i što se ne može jesti, izgubiti težinu, u pravilu, svi znaju. Ne možete - slatkiši, masnu hranu, patiti, brašno. Takve "delicije" bolje je ne kupiti uopće. Ipak, ne može postojati opća dijeta za cijelu obitelj - za bebu treba razraditi odvojeno Izračunajte sadržaj kalorija uobičajene prehrane vašeg djeteta i usporedite ga s normom, a zatim prilagodite dječji izbornik. , ali ne previše oštro, a djetetu je lakše promatrati novu dijetu dugo, što je vrlo važno za ovaj tretman. Sada se prepustite nekim tipičnim pogreškama koje roditelji čine pri prevođenju mrvica u "dijete".
Na primjer, mnoge preporuke za gubitak težine kažu: popijte puno soka, bolje svježe, jesti više voća.
Pogrešno! Djeca, naravno, sretni su u skladu s ovim režimom. Ipak, slatko - i dopušteno! Stoga se ispostavlja: sokovi - litre, voće - kilogram. Opet na štetu uobičajene potrebne hrane. Ako računate sadržaj kalorija takve "prehrane", dobit ćete prehranu onima koji žele dobro, jer u litru sok kalorija, kao u čokoladnoj bar, također ima mnogo kalorija u slatkoj soda vodi, ali postoje niske kalorijske marke s umjetnim nadomjescima šećera, oni su nepoželjni koristiti za djecu do 7 godina. I nakon - rjeđe, to bolje.
Nadalje, ako slijedimo opće prihvaćene smjernice, predlaže se zamjena životinjskih masti biljnim mastima. Roditelji, bez oklijevanja, mijenjaju, na primjer, majoneze u salati za biljno ulje. Opet loše. Naravno, majoneza je neophodna, ali biljno ulje sadrži onoliko kalorija koliko majoneza. Stoga, možete napuniti salatu samo s kiselo kiselo vrhnje. Ili još jedan umak s niskim sadržajem masnoće, čiji se recepti sada mogu naći dosta.
Neki roditelji zamjenjuju šećer u dječjem jelovniku fruktoza. Kupite slatkiše i druge slastice na fruktozu, sorbitol. Ponovno pogreška! Fruktoza i sorbitol su vrlo visoke kalorijske hrane, a ne manje od šećera. Njihova korisnost je samo da oni ne zahtijevaju inzulin za njihovu asimilaciju, tako da opterećenje na gušterači nije tako jaka. Ali za djecu koja žele izgubiti težinu, oni su beskorisni.
U čemu se još volimo uključiti? Sjemenke! Na prvi pogled - bezopasna hrana. Ali, nažalost, ovo je zabluda. Pogledajte sadržaj kalorija ovog proizvoda i usporedite ga s istom čokoladom. Nažalost, gotovo da nema razlike, a sjeme se jede, u pravilu, u velikim količinama.
Situacija pod kontrolom
Kao nutricionistica za djecu je rijetka struka, roditelji moraju naučiti kako računati prehranu, a to uopće nije teško. Nabavite vodič u knjižaru (ili preuzmite na internetu) za kalorijski sadržaj namirnica i jela.
Trebat će vam elektroničke vage kućanstva. Izvažite dijelove i brojite ih referencom. Mnoga jednostavna jela mogu se računati. Na primjer, kuhana tjestenina - izvagana, zatim izmjerila ulje, stavila je u tjesteninu i pronašla ukupnu kalorijsku vrijednost posuđa. Vrlo korisno u ovoj situaciji knjige i časopisi, u kojima je kalorični sadržaj jela već izračunat. Broj kalorija koje treba primiti dijete može se izračunati pomoću sljedeće formule: 1000 kcal + N (N-dob).
Dječaci mogu dodati još 10% rezultata. Ako se dijete redovito bavi sportom ili plesom, broj kalorija treba biti veći od fiziološke norme, ali to je već određeno pojedinačno.
Najprikladnije - plivanje u bazenu, vožnja biciklom, valjak. Ako to nije dostupno, pomoći će i 10 minuta dnevnih gimnazijskih vježbi, trčanje ili trening s obručom. Dolje s kemijom!