Neke fiziološke promjene u ženskom tijelu, posebice rastu maternice, uzrokuju stiskanje određenih organa - crijeva i želuca. U tom pogledu, trudnica bi trebala uzeti hranu u malim porcijama s povećanom učestalošću.
U prvim mjesecima trudnoće žena bi trebala uzimati hranu 5 puta dnevno, povećavajući tako frekvenciju do 7 puta u drugoj polovici razdoblja.
Postoji proporcionalna shema za raspodjelu hranjivih tvari. Na primjer, 30% njih bi trebalo biti za doručak, 40% za ručak, 10% za zalogaje i 20% za večeru. Hrana za trudnice u prvim mjesecima raspoređena je na takav način da se u prvoj polovici dana meso, riba i žitarice uzimaju za hranu. Poslijepodne, dijeta se može razrijediti s kiselim mliječnim proizvodima, kao i svježe povrće i druge proizvode biljnog podrijetla.
Ne preporučuje se jesti neposredno prije spavanja, dovoljno da izdrži stanku od 2 sata, čime se sprječava nakupljanje masnoća. Iz uravnotežene i kvalitetne prehrane, opće zdravstveno stanje trudnice ovisi o normalnom razvoju organizma nerođenog djeteta. Razvoj komplikacija povezanih s trudnoćom, poput toksikoze, varikoznih vena, sustavne konstipacije, može biti uzrokovana nepravilnom i neuravnoteženom prehranom. Potrošnja vitamina C smanjuje rizik od varikoznih vena.
Potrošnja hrane koja sadrži željezo, sprječava pojavu anemije. Glatko povećanje težine, a ne grčevito, ukazuje na točan smjer trudnoće i uravnoteženu prehranu trudnice.
Ozbiljne promjene težine, u smjeru smanjenja ili povećanja, ukazuju na prisutnost abnormalnosti. Nedovoljna prehrana, kao i višak, pridonosi razvoju fetusa i vjerojatnosti eventualnog pobačaja. Strijele i ožiljci rezultat su prekomjernog tjelesne težine trudnice.
Da biste regulirali težinu, trebate znati. U tu svrhu morate kupiti podne ljuske i vagati svaki dan, zapisujući indikatore u bilježnicu. Dostupne informacije omogućuju trudnici da samostalno regulira težinu. Smatra se da trudnica u prva tri mjeseca treba dobiti oko 1500 grama u težini, a sljedeća tri do 5 kg, a dodano je 4 kg u posljednja tri mjeseca.
Potrebno je uzeti u obzir individualne karakteristike svake žene. Ako je trudnica bila vitka prije trudnoće, potrebno je u prva tri mjeseca u prva tri mjeseca trudnoće dodati 800 grama, 2400 grama u drugom tromjesečju i oko 2 kg.
Ako trudnica ima oštar porast težine, treba smanjiti količinu konzumiranog masnog tkiva uz nisku kalorijsku hranu.
Bez obzira na preporučenu prehranu, žena bi trebala dobiti što više hranjivih elemenata kako bi imala dovoljno za dvoje. Međutim, to ne znači da žena u jednom jelu treba konzumirati dvostruki dio hrane.
U prehrani za trudnice u prvih mjeseci, hrana treba pripremiti isključivo od svježih proizvoda, budući da štetni sastojci prisutni u hranjivoj hrani imaju veći učinak na nerođeno dijete nego na trudnicu.
Da biste to izbjegli, potrebno je temeljito pržiti ili kuhati meso, isključiti iz prehrane konzumaciju sirovih jaja i kuhati ih najmanje 10 minuta. Pecite ili kuhajte ribu nekoliko sati. Nemojte dopustiti hranu koja sadrži štetne kemijske elemente u dijeti trudne žene. Za normalno funkcioniranje crijeva potrebno je uzimati granule velikog mlina koje doprinose pravovremenom otpuštanju troske iz ženskog tijela. Stroga ravnoteža potrošnje proteina, vitamina i elemenata u tragovima osobito je važna u prvih 14 tjedana, kada dijete razvija ključne organe i sustave - srce, bubrege, jetru. Inače, dijete može imati šanse za poremećaje u stvaranju koštanog kostura, kao i bolesti srca. Tijekom dana, tijekom prva tri mjeseca trudnoće, žensko tijelo bi trebalo primiti 100 grama bjelančevina, 350 g ugljikohidrata i 75 grama masti tijekom dana. Do šest mjeseci, dijete počinje formirati mozak, koji zahtijeva više kalorija, obogaćen velikom količinom proteina. Najvažniji materijal u konstrukciji djetetovog tijela je protein, kroz koji nastaje stvaranje posteljice, krvi i protutijela. Niska potrošnja proteinske hrane, utječe na performanse, smanjuje imunitet.
Meso, mlijeko, riba, jaja - izuzetan izvor proteina životinjskog podrijetla. Orašasti plodovi, riža, pšenica i brojni mahunarki proizvode biljni protein. Formiranje živčanog sustava budućeg djeteta ovisi o količini ugljikohidrata u hrani koja se pretvara u glukozu. Povrće, tjestenina, kruh, zobena kaša, riža glavni su izvor ugljikohidrata.
Korištenje jednostavnih ugljikohidrata, sadržanih u slatke hrane, može doprinijeti pojavi alergijskih reakcija u nerođenog djeteta. Preljev šećera u tijelo, možete osigurati unos sokova i voća. Stručnjaci preporučuju uklanjanje iz prehrane trudne žene, posebno u prvim mjesecima trudnoće, kolača i čokolade. Količina potrošenih ugljikohidrata mora biti unutar 60% od ukupnog broja kalorija. Svatko zna da je ljudsko tijelo 80% vode, pa je važno da buduća majka uzme čistu i svježu pitku vodu koja u svom popisu sadrži popis esencijalnih minerala i elemenata u tragovima.
Tijekom dana trudnica bi trebala konzumirati do 2,5 litre tekućine.
Gotovo polovica tog volumena pada na hranu, koja bi također trebala biti uzeta u obzir. U pravilu, tijekom prvih mjeseci trudnoće žena razvija toksikozu i povraćanje. Njeno tijelo gubi tekućinu. Zbog gubitka tekućine u tijelu, nedostatak se može nadoknaditi svakodnevno piti oko 200 ml vode. Nanesite sokove ili vodu, po mogućnosti bez plina.
Dakle, sažeto, treba zaključiti da je za trudnicu, posebno u prvih mjeseci trudnoće, važno jesti kvalitetnu hranu pripremljenu od svježih proizvoda. Hrana treba biti uravnotežena, koja u svom sastavu sadrži vitamine, minerale, proteine, ugljikohidrate i elemente u tragovima. Sve to, zajedno sa zdravim životnim stilom, zajamčeno je da će dovesti do normalnog razvoja nerođenog djeteta i održati fizičko stanje očekivane majke u savršenom obliku, promicati normalan razvoj budućeg djeteta i održati fizičko stanje žene u normi.