Svakog je jutra djevojčica u teretanu išla u teretanu kako bi popravila njezin lik, a istodobno i njezino zdravlje. Njezin je lik doista postao bolji, ali njezino zdravlje je suprotno. Umjesto veselja i optimizma, došlo je do umora i razdražljivosti. Što je? Stručnjaci u biorhythmologiji vjeruju da je razlog neslaganje načina života pojedinih biorhythma. Uostalom, prirodni ciklusi i ljudski bioritmi imaju svoj životni raspored. A s tim se morate računati ako, naravno, želite biti zdrav.
Svatko zna o biorhythmima, međutim, samo nekoliko ljudi stvarno može objasniti kako je to. Mehanizam biorhythms je stvarno vrlo komplicirano, i to samo stručnjaci mogu razumjeti. Za nas, daleko od medicine do ljudi, dovoljno je shvatiti da biorhythms kontroliraju sve fiziološke procese koji se javljaju u tijelu. Srce, pluća ritmički djeluju, mišići se ugovore i opuštaju, pobuđuju se i inhibiraju u središnjem živčanom sustavu. Jednom riječju, glavni ritam vođe apsolutno svima.
Neki biorhythms pojavljuju se kod ljudi od rođenja, drugi ovise o vanjskim uzrocima, kao što su promjena sezone, promjenjive temperature i vlažnosti, sunčeva aktivnost, pa čak i plime i morske vode. Zamislite kakav je napad na svim stranama naše tijelo izloženo! I da bi preživio, pokušava se prilagoditi vanjskim uvjetima, koordinirajući njegov unutarnji raspored s njima.
Ako iz nekog razloga postoji "slom" biorhythms, ona se uvijek pretvara u organizam za nevolje. U početku, postoje neki funkcionalni poremećaji (počinju boljeti određenim tijelom), i s dugim neuspjehom - ozbiljnijim problemima. Oštećene su aktivnosti srca, krvnih žila, živčanog sustava, umora, slabosti i razdražljivosti, često se pojavljuju ARI i ARVI, gripa i bronhitis, kronične bolesti postaju sve gore. Zato liječnici preporučuju da obnovite svoj životni stil (posao, spavanje, odmor, itd.) Kako ne bi bio protiv vašeg internog rasporeda. Kažete da to nije lako? Možda. Ali, bolje je pomno razmisliti i prilagoditi se vlastitim biorhythmima, nego dugo trčati.
Ali dovoljno je teorija, doznajmo točku. Svi ste, naravno, čuli da postoje "larks" i "sowl". Prvi se probudite rano i rano krećete u krevet, ujutro imaju napetost energije, osobito ujutro. "Sove" imaju suprotno: ujutro se osjećaju letargično i poraženo, no u večernjim satima razvijaju opuštajuću aktivnost. Više od dosadnih pola, ako se odnosi na "žarke". No, tu su i "golubići" - jednako aktivni u različitim vremenima dana, takve baterije koje ne zahtijevaju punjenje. Istina, takvi sretni su mnogo manji. Stručnjaci savjetuju odrediti svoj kronotip uz pomoć posebnih testova, jer postoje različite metode, na primjer, Ostberg test. I ovisno o ovom planu svoj život. Na primjer, ako ste "pjegavi", bolje da ne proučavate u večernjim satima, a posebno ne radite noću. "Sova", naprotiv, poželjno je ući u večernji odjel instituta i dobiti posao koji ne treba da se digne u izlasku sunca. "Lark" najčešće je vrijeme najveće aktivnosti od 8 do 13 sati, au "sova" - od 16 do kasne večeri. To su praznine koje se smatraju "vrhuncima", kada se radna sposobnost doslovno odstupa. No, u "lijenim" satima - od 13 do 16 sati, bolje je učiniti nešto skupe, ili čak bolje - spavati. U Americi, neki poslodavci čak legalizirali poslijepodnevnu drijemež - zaposlenicima je dopušteno pola sata. Mudri Amerikanci su shvatili da, nakon što osoba spava malo, njegova radna sposobnost dramatično se povećava i tvrtka je samo pri ruci. Ništa za reći, korisna praksa. Možda ćemo se jednog dana naviknuti.
Do sada smo razgovarali samo o dnevnim ciklusima i biorhythmima. Ali postoje i mjesečni, povezani s mjesečevim fazama, i sezonski i godišnje. Nije ih lako razumjeti, ali možete. Ispada da Mjesec također ima najizravniji učinak na nas koji živi na Zemlji. Plime u rijekama i morima i mnoge druge pojave su "djelo ruku" Mjeseca. Postoji mišljenje da su faze Mjeseca posebno vrijedne promatranje za one koji imaju problema s pritiskom. Vjeruje se da hipertenzivni bolesnici moraju paziti na puni mjesec, kada krv teče po glavi što je više moguće i hipotonični valovi - novi mjesec, kada krv, naprotiv, teče do nogu. Stoga, u kritičnim "mjesečnim" danima, pokušajte se ne opterećivati radom i odmoriti se više. I ne zaboravite uzimati tablete na vrijeme ako ih propisuje liječnik.
Sada razgovarajmo o godišnjem ritmu. Povezan je s rotacijom Zemlje oko Sunca i određuje početak četiri godišnja doba: zima, proljeća, ljeta i jeseni. Promjena sezona također je ritam, određeni uzorak koji se ponavlja iz godine u godinu. Zima tradicionalno simbolizira pad, proljeće - oživljavanje, ljetno cvjetanje, jesen - urušavanje. Ali, ispada, ne svatko ima proljeće - vrijeme optimizma i veselja, a zima je vrijeme depresije i apatije. Psiholozi vjeruju da sve ovisi o temperamentu osobe. Tako je vruća sezona (kraj proljeća i ljeta) često nepovoljna za kolere i krvave ljude, a hladna vremena za melankolične i flegmatične ljude. Stoga je u prijelaznim razdobljima potrebno uzeti odmor. Dolaskom hladnog vremena na godišnji odmor preporučuje se ići na melankolične i flegmatične ljude. A na spoju proljeća i ljeta, bolje je zaboraviti na rad kolera i sanguine ljudi za neko vrijeme. Moram reći da ovo gledište nije neosporno, s obzirom da gotovo da nema "čistog" krvavih ili flegmičnih ljudi - većina nas ima malo svih tipova temperamenta. Međutim, ipak je vrijedno slušati. Jednako je važno slušati sezonske biorhythme i zato što su "krivi" od incidencije u određenom dobu godine. Na primjer, u jesen i proljeće, čir na želucu, alergije i reumatizam tradicionalno se pogoršavaju. Stoga, oni koji pate od navedene sezonske bolesti, vrijedno je unaprijed, bez čekanja na početku proljeća ili jeseni, brinuti se o njihovoj prevenciji.
A sada pokušajmo prikupiti preporuke liječnika o tome kako se ne "svađati" svojim prirodnim ciklusima i biorhythmima - i prilagoditi njihove živote za njih:
- Pokušajte racionalno koristiti mentalne i tjelesne upside vašeg tijela. Svaka osoba ima individualne biorhythme, ali ipak stručnjaci su primijetili da se u određenim mjesecima godine povećava aktivnost. Brojne su studije pokazale da se u najboljem obliku nalazimo u 1., 5., 6. i 10. mjesecu nakon rođendana. Zato izračunajte mjesece oporavka i hrabro postupajte u ovom trenutku! Ali 2. mjeseca nakon rođenja i posljednje prije samog rođendana trebao bi "ležati na dnu". U ovom trenutku mnogi od nas osjećaju preplavljeno, umorno i nesretno sa svime i svima;
- u razdoblju pada nemojte se uzrujati i ne padnete u očaj, jer će se uskoro promijeniti situacija! Naravno, naporom volje možete razveseliti funkcionalnost vašeg tijela, čak i kada je u "minus", ali nemojte pretjerati. Regulatori ritma djeluju prema principu klatna, a što je njihovo prigušeno odstupanje jednostrano, to je jači odstupanje od druge. Drugim riječima, ako vozite svoje tijelo do granice, razdoblje oporavka povećat će se u skladu s tim;
- Izradite dnevni način s vašim kronotipom. Idi u krevet najkasnije 11-12 sati noći i spavajte najmanje 8 sati. Ako zaspate kasnije, potpuni san neće funkcionirati. Osim toga, znanstvenici su otkrili da kada se spavanje odgodi za 3 sata, inteligencija i memorija umanjuju gotovo dvostruko, mozak se ne odmara i osoba se osjeća apsolutno slomljena. Ako ste "sova" i jedva zaspete, uzmite 10 minuta kupke s temperaturom vode od 37 do 38 stupnjeva prije no što odete u krevet. Kontrastni tuš ili samo pranje hladnom vodom u jutarnjim satima učinit će čak i većinu pospani "sova" probuditi;
- Redovita tjelovježba pomoći će održati biorhythms netaknut. Važno je samo odabrati pravi trenutak za pohađanje teretane. "Larks" mogu ići tamo i ujutro, ali ne prije 9 sati (u krvi ima previše kortiza, hormon stresa, a malo će se koristiti oblikovanje aerobnim vježbanjem). "Sova" je bolje odgoditi sportske aktivnosti za drugu polovicu dana. Vjeruje se da je optimalno vrijeme za sportove nakon 16 sati. U tim satima ćete se lako nositi s bilo kojim opterećenjem, a učinak treninga bit će veći nego u drugim vremenima;
- Dijeta također treba biti usklađena s biorhythms. Rani doručak u 7 ujutro neće na bilo koji način naštetiti vašoj slici, čak i ako vam dopustite komad kremu ili veliki sendvič s masom. U ovom trenutku, ugljikohidrati uglavnom se pretvaraju u energiju i odmah se raspadaju. I sve što ste jeli za doručak nikada se neće pretvoriti u masnoću (morate se složiti, potrebno je rano probuditi da jedete sve što duša želi!) Ali zalogaje za spavanje neće donijeti ništa dobro - pored pretilosti, oni su prepuni noćnih mora ;
- promjena vremenskih zona značajno utječe na biorhythms - s novim vremenom struka postoji neslaganje dnevnih ritmova, kao i ritmovi vitalnih funkcija organizma. Stoga, ako je moguće, odustati od previše čestih letova prema tropima ili arktičkom krugu - sažmite se. Ako je putovanje neizbježno, imajte na umu da se organizam prilagođava novim uvjetima tek nakon 3-10 dana. U skladu s tim, pokušajte povećati trajanje boravka u udaljenim zemljama;
- Konačno, obratite se satu! Nakon mnogo stoljeća, kineski liječnici primijetili su da u našem tijelu čak i svaki organ ima svoj bioritam. Vaša je zadaća zapamtiti u koje vrijeme su određeni organi najaktivniji, a ako je moguće, u ovom trenutku, provode medicinske manipulacije. Dakle, uho je najčešće podložno liječenju od 14 do 16 sati (i kompresija se moraju obaviti u ovom trenutku, a ne noću!), Vrh srčanog djelovanja javlja se u 11-13 sati, pluća rade za svu snagu oko četiri sata poslijepodne, a bubrezi - od 15 do 17 sati. Nije slučajno da je kineska medicina stvorila specifičnu shemu liječenja koja odgovara prirodnim ciklusima i ljudskim biorhythmima. Usput, točnost ovog pristupa potvrđena je brojnim studijama ruskih liječnika;
- pokušajte pratiti svoje zdravlje barem nekoliko mjeseci, popravljajući dnevnik sve uspone i padove vašeg tijela. Pogledajte dinamiku i u budućnosti napraviti jasan plan: koliko sati ćete se bolje probuditi i zaspati, započeti i završiti posao i tako dalje. Postavite svoje tijelo ispravno, a vaša dobrobit će se uvelike poboljšati!