Folna kiselina je važan vitamin koji je neophodan za formiranje imuniteta, sudjeluje u metabolizmu, oblikuje krvne stanice, sudjeluje u sintezi DNA, poboljšava funkcioniranje želuca. Ovaj vitamin (B9) vrlo je važan za trudnice, sprečava razvojne nedostatke. Osim toga, folna kiselina igra ulogu u stvaranju posteljice.
Hrana koja sadrži folnu kiselinu
Nedostatak vitamina B9 opažen je u gotovo 100% populacije i to je često nedostatak vitamina. Čak i ako ne postoje kliničke manifestacije, povećava se rizik od moždanog udara i srčanog udara, smanjuje imunitet.
Vitamin folna kiselina topljiva u vodi kroz bubrege brzo se izlučuje iz tijela. U jetri je skladištenje folne kiseline formirano od oko 2 mg, ali s obzirom na potrebu tijela za nedostatkom folne kiseline u hrani, taj se skladište konzumira tijelo nekoliko tjedana. Stoga hranjiva ishrana treba sadržavati hranu koja sadrži vitamin B9.
Koja hrana može sadržavati folnu kiselinu?
Hrana koja sadrži folnu kiselinu podijeljena je na proizvode biljnog i životinjskog podrijetla.
- Proizvodi životinjskog podrijetla koji sadrže folnu kiselinu - mliječne proizvode, mlijeko, losos, meso i jetu od govedine, jetre i janjetine, jetre i svinjskog mesa.
- Proizvodi od povrća koji sadrže folnu kiselinu: bundeve, korjenasto povrće, zeleno lisnato povrće, banane, naranče, kvasac. I također orasi, žitarice, mahunarke, mekinje, mrkve i ostalo.
- Folna kiselina se također može sintetizirati mikroorganizmima (laktobacili i bifidobakterije) u debelom crijevu.
Vitamini s folnom kiselinom
Kada je prehrana niska u hrani koja sadrži folnu kiselinu i kada trebate povećati količinu folne kiseline u trudnoći, trebate uzeti pripravak folne kiseline, koji se koristi u injekcijama i tabletama, dio je mnogih preparata vitamina.
Vitaminski kompleksi sa sadržajem folne kiseline:
- Duovit;
- Alvito;
- Gerimaks;
- Centrum;
- Vitrum;
- Complivit;
- Abeceda.
Kada se treba zadovoljavati nedostatak folne kiseline, vitamin B9 mora biti injiciran s folnom kiselinom i ubrizgavan intramuskularno jer se vitamin B9 apsorbira u tankog crijeva.