Savjeti za pridošlice u fitness klubovima

Praksa pokazuje da se svi ne počinju ispravno prakticirati. Rad na tijelu, posebno onima koji su prije mnogo jeli, bili su velika umjetnost koja zahtijeva snagu i koncentraciju pozornosti. Ako ste ustrajni i dosljedni, onda ćete na vrijeme svladati ovu umjetnost. Pa, za sada, upoznajte se s glavnim točkama da svaki početnik koji počinje učiti u fitness klubu trebao bi znati. Poznavanje ovih nijansi pomoći će vam da krenete na licu mjesta, a ne samo da biste se spustili na posao, ali i nastavite što je duže moguće.
Saznajte kako raditi s opremom
Većina modernih simulatora opremljena je nekompliciranom slikom koja pokazuje kakve su mišiće osmišljene za treniranje. Nažalost, za neke posjetitelje ove informacije su dovoljne za početak odmah. U pravilu, svatko od nas zna svoje probleme. I kad vidimo sliku desnog mišića, mnoge žene s visokom razinom entuzijazma u početku odvedu se da rastanu dragocjeni automobil.

Ništa dobro takvo obučavanje ne može završiti. Jedva da ste sretni, a vi odmah pogodite s težinom, kutovima, brojem okreta, vremenom odmora i drugim nijansama. No, vjerojatnost ozljede pri korištenju nepoznate opreme povećava se mnogo puta. A to nije nužno trenutačna trauma, kad ispustite palačinki iz barova i zaboravite na dvoranu za mjesec dana, ili čak godinu dana. Na primjer, možete se energično hodati tjednima na traci za trčanje, primijetivši sva poboljšanja na slici, ali istodobno postupno uništiti donji dio leđa, koljena i gležanj. Ili okreće stražnjicu barem na svim simulatorima, a na izlazu dobivaju ogromne bedra i labavo ligamente. I što učiniti s malom opremom (tegovi za vežbanje, bodybuilderi, medboly, fitbly), koji se nalazi oko perimetra kluba i poziva vas da radite s njom? Nema ni slike na njemu.

Jedini izlaz je konzultirati stručnjaka. Što više znate o okruženju u kojem radite, to će biti učinkovitiji trening. U svim fitness klubovima, prijateljski instruktor je pričvršćen za opremu: u početku će se morati skrenuti češće od svog voljenog prijatelja. On će vas upoznati s sigurnosnim tehnikama, pokazati kako sastaviti-demontirati simulator bez opasnosti za zdravlje, a čak se može probiti na glavu ako se ponašate.

Postavite stvarne probleme
Vrlo dobro kada ljudi slijede visoke ciljeve. Međutim, nezdravu ambiciju za dobro neće uspjeti. Ako je vaš zadatak da dobijete snažno, fleksibilno i zdravo tijelo, možete očekivati ​​dobru sportsku budućnost. Pazi na dame koje ne žele. Ili što će izazvati gomilu problema. Na primjer, da stojite na pointe cipelama, a ne najfinijoj dobi, naravno, možete. Ali u opterećenju ćete dobiti osakaćene stanice, koje će iz bilo kojeg razloga biti mučnine. Relaksacijski brazilski svećenik i drugi atributi bodybuildera dobivaju se kasnije, s krvlju i znatnom dozom kemijskih preparata. A onda, ako ste genetski predisponirani za ovo, nije ništa za što kažu da je u modernom bodybuildingu glavna stvar odabrati prave roditelje. Pokušavajući se sjesti na žicu, sjetite se da oko 10% građana to u načelu to ne može učiniti - zbog osobitosti strukture zgloba kuka. Jednom riječju, shvaćate da se profesionalni sportovi trebaju početi od ranog djetinjstva. Osim toga, profesionalci, za razliku od vas, nemojte progoniti nakon zdravlja. Glavna stvar je rezultat.

Isto se odnosi i na svjetovnije ciljeve. Na primjer, uklanjanje masnoća iz nepoželjnih zona je pravi, ali istodobno ona mjesta koja su vam draga, postaju neprepoznatljiva.

Naravno, nitko vas ne zove da odustanete od sna. Samo pomislite, je li to izvedivo u obliku u kojem ste sami mislili na to. Ako ne, omekšajte kategorične bodove i učinite to sa zadovoljstvom. I konzultirati se s trenerom, pomoći će razumjeti što realno postići, a što - ne.

Ponašajte se pristojno
Zamislite ovu situaciju. Vi obavljate vježbu, usredotočujući se na tehniku ​​i disanje, a odjednom se u blizini susreću smijeh i šapće. A onda opet i opet. Uplašuje da je ovo nevjerojatno, što znači, zbunjujući - učinkovitost treninga pada. U stvari, sve vrste chit-chata, chatter u razredu, lijeno filcanje na tepihu (dok su drugi u grupi strastveno povezani s fitnesom ili plesom) je tipično ponašanje početnika koji ne uspijeva u nečemu. Ako takvi građani idu na dva ili više, tada se nastup cirkusa ne može izbjeći. Oni počnu stenjati, bacati jedni druge iscrpljenim zbunjenim izgledima, padati unatrag, glasno se smijati, ugasiti - općenito, na svaki mogući način pokazati drugima kao što je to teško za početnike. Oni su stvarno teški - fizički i psihički. Ali, vjerujte mi, trener i ljudi koji su odavno bili uključeni u ovo znanje iz prve ruke. Dakle, ako ste tako početnik, nema potrebe da pada u neobuzdanu umjetnost. Nitko neće pokazati prst ako ne uspijete. I nemojte se laskati, misleći da tako debela, drvena krivulja (ili što god vi vidite) trener nikad nije upoznao. Samo napravi svoju stvar, ne obraćajući pažnju na druge. Na kraju ste došli za određenu namjenu - dostojan je poštovanja, čak i ako na prvim satima izgleda smiješno. Sve je počelo.

Izaberite opterećenje mudro
Neofit teško prati vlastito tijelo, da snazi ​​točno mišiće koje određena vježba cilja, minimalno uključuje ostatak. Postupno, naravno, shvatit ćete što je to, ali, nažalost, obično svi dolaze u prve klase, preplavljeni željom da se tijelo odmah učita do maksimuma. Želim izgubiti težinu u tjedan dana za pet kilograma, pronaći željeno olakšanje, naučiti plesati kao trener i tako dalje.

Ovo je velika pogreška. Morate početi postupno. Inače izbjegavajte pretreniranost ili ozljedu. Ispravno koristite entuzijazam - tj. Odaberite opciju sami. Koja je svrha, ako odmah skočite na intenzivnu okupaciju, osmišljenu za visoku razinu obuke? Većina pokreta ne može se ispuniti: nema dovoljno snage, izdržljivosti ili koordinacije. Usput, mnogi takvi negativni doživljaji na samom početku obeshrabruju lovačke predmete koji bi mogli imati koristi u budućnosti.

Nakon treninga, trebali biste osjetiti zdravu umor, a ne puzati po svim četveronošcima. Usput, ako nikada prije niste preselili mišiće ili ste došli u razred nakon duge stanke, čestitajte: vaše tijelo je plodan materijal. Bit će dovoljno raditi malo i početi gubiti težinu i ojačati na svaki mogući način. Profesionalni trener treba puno više vremena i truda nego za početnike.