Učinite yogu i vježbajte tečajeve joge za lijepu figuru poželjno svaki dan 1 sat. Ako nema mogućnosti to učiniti svaki dan, potrebno je provoditi nastavu, najmanje tri puta tjedno. Zakon o načelu: bolje često, ali malo po malo, mnogo, ali rijetko.
Za veću učinkovitost, potrebno je promijeniti vašu dnevnu rutinu kako bi se tečajevi postali dijelom ritma života. Stoga je poželjno trenirati istodobno. Za početnike, to je bolje to učiniti u večernjim satima, kada su mišići "pire".
Obratite pažnju na svoju prehranu za vrijeme joga klase za lijep lik. Možete jesti dobro 3-4 sata, ili imati lagani obrok za 1,5-2 sata prije početka nastave. Nakon vježbanja, možete jesti za pola sata. Ne morate se bojati da ćete se oporaviti jer čak i najjednostavnije vježbe u jogiji zahtijevaju vrlo visoke troškove energije. Možete piti izravno prije vježbanja joge za lijepim likom ili poslije njih, ali ne u procesu vježbanja. Prije treninga morate uzeti toplu ili hladnu vodu, ali pazite da voda nije jako vruća ili, obrnuto, led.
Za prakticiranje joge za lijepim likom trebat će vam:
- Udoban sportski oblik, po mogućnosti prirodni materijal;
- mat ili polipropilenska turistička prostirka.
Dok ste angažirani, nemojte se smetati: yoga zahtijeva određenu koncentraciju, a ako se počnete neprestano ometati, rezultati neće biti jednako dobri kao što ste očekivali. U budućnosti, ova praksa će vam pomoći pri vježbanju yoga za lijepim likom: riješite se strahova i fobija; bolje koncentrirati pozornost; kontrola tjelesne težine; brzo ukloniti napetost u svim životnim situacijama; postati energičniji.
Glatko disanje
Stajati uspravno, noge na udaljenosti od 12 cm jedna od druge, čarape naprijed, dlanovi povezani na razini srca. Leđa je ravna. Zatvorite oči i slušajte premlaćivanje srca, slušajte svaki dah i izdisaj. Osjetite da zrak koji dišete vaše tijelo vibrira. Stajati ravno, ova poza simbolizira samopouzdanje. Udahni kroz nos. Polako udahnite u obzir 5 i uzmite u obzir 5. Ponovite vježbu 10 puta.
Podnijeti snagu
Kod udisanja, podignite ruke naprijed pod kutom od 45 stupnjeva, zajedno s dlanovima. Na izdisaj, savijte koljena i napravite potez kao da sjedite na stolici. Noge bi trebale biti međusobno paralelne. Pazite da su koljena na razini vaših prstiju. Eksperimentirajte tako da vam koljena ne bi imala nelagodu. Stav treba poduprijeti, a ne stvoriti dodatni stres u tijelu. Nakon što pronađete najprikladniji položaj, popravite ga i napravite 3 duboka udisaja.
Na izdisaju iz poza 2 donje ruke ili ruke, podignite jedan koljeno na prsa, Straga ravno. Dok izdahnete, vratite se na poziciju 2. Alternativni položaj 2 i držanje 3. To će vam pomoći: ojačati mišiće tiska, ruku i nogu; razvijati koordinaciju kretanja; bolje je zadržati ravnotežu. Alternativni položaji 2 i 3 onoliko puta koliko želite. Dovršite izmjenu držanja vježbi 2.
Prva poza ratnika
Od položaja 2, postavite desnu nogu natrag oko 1 m, tako da je desna noga pod kutem od 45 ° u odnosu na pod. Gledajte onda da je koljeno lijeve noge na razini čarape. Držite ruke ravno. Popravite pozir i učinite 3-5 dubokih udisaja. Vježba će vam pomoći: postati postojaniji; energizirati, pogotovo ako ste umorni.
Drugi pozicija ratnika
Iz poza 4 na izdisaj, produži desnu ruku ispred vas i povucite lijevu ruku natrag. Okrenite kukove lijevo. Desni koljena bi trebali biti na razini pete. Osjetite energiju koja prolazi kroz vrhove prsta. Popravite pozir i učinite 3-5 dubokih udisaja.
Donji udar
Od poza 5, naslonite ruke na pod. Podignite se na vrhove prstiju, pružite leđa i desnu nogu. Koljeno lijeve noge je savijeno. Zatim podignite peta desne noge. U tom slučaju, noga mora ostati ravna. Ako vam je teško napraviti takvu vježbu, postoji druga, jednostavnija opcija. Osim toga, spustite koljeno desne noge na pod. Popravite pozi i uzmite 1-2 dubokih udisaja.
Od poza 6 na udisanje, naslonite desnu ruku na pod, okrenite udesno, ispružite lijevu ruku gore. Uši, bokovi i noge trebaju biti nepokretni. Izvucite dlan i pogledajte ga. Koljeno lijeve noge drži se u skladu s bedemom. Ako vam je teško zadržati ravnotežu, spustite desni koljeno na pod. Uzmi ga i napravite 5 dubokih udisaja.
Nagnite prema naprijed
Iz poza 7, stavite ruke na pod i naslonite se na pod. Poduzmite korak s desne noge tako da je pored lijeve strane. Lagano saviti koljena i savijati naprijed. Imajte na umu da zavoj tijela treba biti u području bedra, a ne struka, tako da leđa može ostati duže u stacionarnom položaju bez nelagode. Savijte ruke u laktove i držite se na vrhovima laktova. Opustite se za vrat, ramena i glavu. Popravite pozi i uzmite 5 dubokih udisaja.
Istezanje prsa i ramena u nagibu naprijed
Od poza 8, spustite laktove, stavite ruke iza leđa i pričvrstite prste u bravu. Povucite lopatice ramena. Izvucite ruke i polako ih podignite s leđa. Mišići ruku moraju biti vrlo napeti. Pokušajte ne silom gurati ruke. Najvjerojatnije ćete uspjeti podići ruke s leđa ne više od 3 cm. Nemojte pokušavati povećati taj interval, bolje je koncentrirati se na vaše disanje. Zaključajte lozu i napravite 3 duboka udaha.
Skakanje s tračnice
Od položaja 9 s nadahnućem, malo više savijte koljena, povucite kralježnicu na takav način da je leđa paralelna s podom. Vratite svoje zaključane ruke natrag u bravu. Trebao bi izgledati kao da ćeš skočiti s tračnice. Kada izdahnete, vratite se na pozu 9. Ponovite nekoliko puta, pozirajte na inspiraciju 10, kada izdahnete, vratite se na pozu 9.
razvoj
Od položaja 9, kada izdahnete, razdvojite ruke i lagano ih spustite na strane, oni bi trebali slobodno objesiti. Uzmi nekoliko udaha. Polako se okrenuti. Prilikom postavljanja "osjetiti" svaku kralješnicu. U zadnjem redu, polako podignite glavu. Ponovite sve vježbe, počevši od poza 4, samo s drugom nogu.