Sigurno ste tijekom posjeta fitness clubu primijetili da je za neke žene moguće tijekom cijelog treninga održavati maksimalni mogući ritam vježbanja, a netko mora česti pauze i dugo vratiti snagu i normalni ritam pokreta dišnog sustava. Različit stupanj prilagodbe organizma do dobivenih fizičkih opterećenja uvelike ovisi o dobi, stupnju sposobnosti, tjelesnoj težini, nazočnosti ili odsutnosti raznih bolesti. Postupajući od toga, ljudi koji su različiti u dobi ili tjelesnoj kondiciji, sa svojom voljom, neće moći izvoditi ni iste vježbe s istim intenzitetom. Stoga je optimalan pristup zapošljavanju skupina za zapošljavanje u fitness klubovima odabir ljudi na temelju njihove dobi i drugih osobnih karakteristika.
Bez sumnje, ako je Vaš fitness trener kompetentan stručnjak, a zatim tijekom treninga, on će definitivno pratiti dobrobit svojih odjeljenja obavljanje vježbi. No istovremeno ne smijemo zaboraviti da je procjena prilagodbe fizičkom naporu individualna stvar. Stoga, nakon sljedeće faze treninga, ne zaboravite provjeriti i procijeniti stanje vašeg tijela.
Kako to učiniti? Najjednostavnija i pristupačna mogućnost za procjenu prilagodbe osobe u vježbi je mjerenje brzine otkucaja srca. Ova brojka odgovara broju srčanih kontrakcija u minuti.
Da biste znali tu vrijednost, dovoljno je mjeriti puls. Tijekom vježbanja i neko vrijeme nakon ove vježbe, pulsa se znatno povećava. Međutim, nema razloga za zabrinutost, budući da je to potpuno normalna fiziološka pojava. Uz fizičku aktivnost, tijelo obavlja rad zbog smanjenja mišića, dok se u mišićnom tkivu, hranjive tvari intenzivno oksidiraju i potiče energiju za pokret. Intenzivnije tjelovježbe, više hranjivih tvari koje se razgrađuju uz sudjelovanje kisika. Povećanje brzine otkucaja srca je fiziološka prilagodba organizma, što omogućuje povećanje volumena i brzine kisika koji se prenosi u mišićno tkivo.
Tijekom treninga povećanje ovog pokazatelja ne smije premašiti određene vrijednosti. Dakle, prilikom prvog posjeta fitness clubu, dopuštena brzina otkucaja srca ne bi trebala prelaziti 60% maksimalne moguće razine. Za odrasle žensko tijelo tijekom treninga to je maksimalna dopuštena vrijednost od 175 rezova po minuti, a 60% ove brojke će biti 105. Dakle, ako učestalost vašeg srčanog ritma prelazi vrijednost 105 tijekom vježbanja, onda bi trebalo donekle smanjiti intenzitet vježbe. Ako je ta brojka znatno niža od 105, tada ne aktivno trenirate i trebate povećati tjelesnu aktivnost. Kada redovito pohađate nastavu u fitness klubu ili sportskom odjelu, stupanj tjelesne kondicije vašeg tijela postupno će povećati intenzitet treninga. Dva mjeseca nakon početka redovitih razreda, vrijednost 65% maksimalne brzine otkucaja srca treba koristiti za procjenu prilagodbe fizičkom naporu, tj. 114 rezanja po minuti. U sljedeća dva mjeseca, ta se brojka treba povećati na 70% (123 otkucaja srca po minuti), a nakon drugog takav vremenski period - do 80% (140 smanjenja u minuti).
Međutim, čak i ako nakon nekoliko sati nakon fizičkog napora impuls još nije smanjen na normalne vrijednosti u mirovanju, to jasno ukazuje na poremećaj u kardiovaskularnom sustavu. U tom slučaju, svakako se posavjetujte s liječnikom i prestanite sudjelovati u treningu prije potpunog liječničkog pregleda i utvrđivanja uzroka patologije.
Stoga, na temelju mjerenja impulsa, uvijek možete samostalno procijeniti prilagodbu vašeg tijela na fizički stres. To će pridonijeti kompetentnom i znanstveno valjanom određivanju intenziteta vježbanja tijekom treninga, a također će vam omogućiti postizanje zdravstvenog učinka što je prije moguće.