Svatko zna za nesanicu, ali malo zna o razlozima za to. Nesanica najčešće pati od mentalnih radnika. Oni troše puno energije i energije, često prekomjerno radili, a njihov san spriječen pijanjem šalice kave. No, kava ne oslobađa umor, ali može samo razveseliti kratko vrijeme, umor raste.
U neugodnom krevetu, osoba loše zaspati i ne može naći udobnu poziciju, to može biti uzrok nesanice. Pitanje se može riješiti ako koristite ortopedske jastuke i madrace. Spavanje na njih nije samo korisno za zdravlje, nego i ugodno.
Nesanica pogađa ljude koji imaju neku vrstu frustracije živčanog sustava ili umora. Može se pojaviti kod osoba koje pate od kratkoće daha, napada kašlja, poremećaja cirkulacije.
Mjere protiv nesanice
Potrebno je pridržavati se spavanja. Večer šetnje na svježem zraku prije spavanja pomoći s nesanicom. Od mentalnog rada prije spavanja morate odbiti. Večera treba raditi rano i ne jako čvrsto, a ne prije samog sanja. Prije odlaska u krevet, potrebno je toplu kupku. 200 ml mlijeka će vam pomoći da mirno spavate i spavate.
Ljudski lijek za nesanicu je ulje lavande. Prije odlaska u krevet, morate jesti komad šećera s dvije kapi ulja lavande ili razmaziti uljem od lavlje ulja.
Šest učinkovitih načina prevladavanja nesanice
1. Morate spavati na niskom jastuku na lijevoj strani ili na trbuhu, što će vam pomoći u poboljšanju funkcije crijeva i pomoći vam da zaspite.
2. Ventilirajte sobu prije odlaska u krevet. Nemojte jesti jak čaj ili alkohol za noć, samo ometa spavanje.
3. Biljni jastuci pomoći će kod nesanice, to je iz listova kovrčave, lijeska, lovora, paprati, kao i iz listova origana, geranija, ružinih latica, češera hmelja, borovih iglica. Možete koristiti različite takve biljke. Ispunite ih jastucima, a zatim ih osušite na centralnoj bateriji za grijanje. Pod jastukom možete staviti vrećicu hmelja, brzo će vam donijeti san.
4. Topla kupka s dodatkom aromatičnih eteričnih ulja - naranče, kamilice, metvice, bujon valerijana, infuzije mirisnih bilja - origano, mente, kalendula, iglice pomoći će. Nakon kupanja takvih infuzija, ulja ili bujona, ne morate se brisati ručnikom i otići u krevet.
5. Pomoć decoctions od kukaca, kumin, sjemenke konoplje, bobičasto voće i kora od viburnum, valerian, infuzije iz korijena slanica, decoctions od kadulje, kamilice, bundeve s medom, glog, uzeti prije spavanja.
6. Kako bi spavaonica bila prikladna za spavanje, trebate izbjegavati buku, ukloniti cvjetove s oštrim mirisima, oštrim mirisima droga i izbjegavati crvene tonove.
Kako drugo možete nadvladati nesanicu?
Kada nam nesanica dođe, ono što jednostavno ne činimo je zaspati, a mi smatramo ovcama i slonovima, i na kraju bacamo i okrenimo se sve do jutra. Sada, ako postoji siguran i univerzalni lijek za nesanicu, ali, nažalost, još nije izumio, a neke tablete imaju i nuspojavu. Možete se prisiliti da zaspate drugim učinkovite metode.
1. Uz svoju odjeću, skidajte svoje dnevne probleme
Ne spavamo i zato što nas brige i tjeskobe sprečavaju da se potpuno opustimo. Morate odnijeti sve negativne emocije od sebe, to je zavist, ljutnja, bijes. Kao što kaže poslovica, zavidni ljudi ne uzimaju san, pa se usredotočite na nešto ugodno i nemojte graditi planove za osvetu noću.
2. Slušajte buku ventilatora ili Mozartovu glazbu
U usporedbi s drugim djelima, Mozartove melodije s nesanicom imaju terapeutski učinak. Oni oslobađaju nervozu, normaliziraju krvni tlak. A ako klasik ne radi za vas, samo uključite ventilator. Na 2 računa će vam biti zatrpan monotonija njegova zujanja.
3. Uzmite psa za sebe
Oslobađa komunikaciju sa stresom sa svojim četveronožnim prijateljem. I onda to želiš ili ne, ali moraš izaći na ulicu s psom u večernjim satima. Pješačenje prije spavanja savršeno smiruje živčani sustav i pruža vam dug i zdrav san.
4. Dajte tijelu fizičko opterećenje
Vi ste, naravno, primijetili da ste trčali cijeli dan, a večer već padate od umora. No, ne morate se svaki put dovoditi u zamor, jer je pun nesanice, ali morate sebi dati dan normalne tjelesne aktivnosti.
5. Nema potrebe jesti noću
Nakon 19 sati ne morate preopteretiti tijelo hranom. I ne preporučuje se spavati gladni, budući da će spavanje biti uznemirujuće, a od truljenja u trbuhu ne možete dugo spavati. Stoga, ako nemate dovoljno večere, morate popiti čašu jogurta ili jesti jogurt.
6. Kupujte
Opustite se kako biste se kupali s morskom soli ili s ekstraktom bora. Trajanje postupka trebalo bi biti 20 minuta, a temperatura vode ne bi trebala biti iznad 37 stupnjeva. Zatim idite u krevet i vaša nesanica će otići.
7. Morate ići u krevet u isto vrijeme
Ako se pridržavate režima, vaše tijelo će vas obavijestiti da je u određeno vrijeme vrijeme za spavanje. U prosjeku, odrasli trebaju spavati najmanje 8 sati, a djeci se preporučuje spavati najmanje 10 sati.
8. Uzmi nezanimljivu knjigu
To može jamčiti brzi zaspati, drugi mogu biti pogođeni gramatikom stranog jezika. Ako nam se nešto čini nepoželjnim, sniženje krvnog tlaka, zijevanje zijeva, pojavljuje se letargija i zaista želite spavati.
9. Pričvrstite bocu s toplom vodom ili podlogu za grijanje
Toplina ga usporava. Na drugi način možete, da to učinite, sklonite deku i neko vrijeme zamrznite. Potrebno je trpjeti, čak i ako je doživjela drhtanje. Zatim se prekriti pokrivačem, odmah ćete osjetiti osjećaj blaženstva i topline, a krevet će izgledati vrlo udobno.
10. Prije odlaska u krevet piti čašu toplog mlijeka
Pomoći će vam da se opustite i smirite. Pored toga, med ima iste komponente koje se nalaze u tabletama za spavanje. Ali ako netko ima alergiju na med, onda ta metoda neće raditi za vas.
11. Imati seks
To dokazano sredstvo stoljećima koristi mnogi ljudi zbog nesanice. Nakon što je ispražnjen, svaka stanica tijela počiva i opušta se, a tvari koje su odgovorne za san otpuštene.
Sada znamo o 6 najučinkovitijih načina prevladavanja ove nesanice. Ne treba se brinuti zbog nesanice, ta iskustva mogu dovesti do nervozne iscrpljenosti. A kad nijedan narodni lijek ne može nadvladati nesanicu, morate potražiti liječnika.