Nisam tražio dan od jutra: rad nije bio prekinut na putu od strane pete, u uredu šef je nazvao "na tepihu" i propesochil za ništa ili ništa, kolega ponovno uokvireno, računalo zatvoreno i cijelo izvješće letio na mačku ispod rep ... Poznata situacija, a ne tako Jesu li? Svakodnevno se brojni napori na radu pojavljuju iz mnogo razloga. Ali jedna stvar je očigledna - moraju se moći nositi s njima, kako ne bi stekli preko noći da se nose s tobom. Dakle, stres na radnom mjestu: upravljanje stresom je tema razgovora za danas.
Osoba provodi većinu svog života na poslu. Stoga, kada se posao počne naprezati - to je vrlo ozbiljno. Ne možete ignorirati stres, jer vas doslovce jede iznutra. Držite ga u sebi - također nije opcija. U jednom "savršenom" trenutku akumulirani će se izbiti i pomesti sve što je na putu. Uključujući vašu karijeru. Vi samo trebate svladati tehniku upravljanja stresom na radnom mjestu. Ovo će imati pozitivan učinak na vaše zdravlje, psihu, raspoloženje i kvalitetu života općenito.
Uzroci stresa na poslu
Ljudsko tijelo nema neograničene mogućnosti, kao što bismo željeli. Pokušavajući dovršiti posao na vrijeme, često se dovodimo na kritičnu točku, nakon čega slijedi preopterećenje. Sve ove žurbe, nepromišljene zapovijedi vlasti i njihove praktički nemoguće zahtjeve, zavist kolega i intrige baze - ne čudi što to može dovesti do živčanog sloma i stresa na radnom mjestu.
Čimbenici za stvaranje stresa na poslu su različiti, ovisno o specifičnoj situaciji. To može biti česte noćne smjene, prekovremeni rad za koji ne plaćate, nedostatak kolegijalnosti i međusobnog razumijevanja s drugim zaposlenicima u uredu i još mnogo toga. Prilikom organiziranja zajedničkih projekata s kolegama koji imaju različita gledišta i drugačije su spremni na rad, stres i nervni kvarovi također su gotovo obvezni. Poremećaj je također stresni čimbenik. Kada izgubite cijelo vrijeme, sve svoje vrijeme, neuspješno izvršavanje zadataka, nečijeg posla ili popravljanja pogrešaka šefova, produktivnost se smanjuje gotovo na nulu, vaše misli šetaju daleko od ureda negdje, a prije ili kasnije naći ćete se u vrlo neugodnoj situaciji. Ili će to biti vaši kolege, kada se konačno onesvijestite.
Razvoj tehnologije, inovacije u radu također pridonosi naprezanjima. Niste u mogućnosti nositi se i brzo naučiti raditi s novom tehnologijom, ažuriranim programima ili novim sustavom koji nameće upravljanje. Stres na radnom mjestu uzrokovan takvim problemima može se izbjeći samo donošenjem posebnih tečajeva i treninga za poboljšanje vještina zaposlenika.
Pretpostavlja se da je stres eliminirao samo iz vrlo osjetljivih ljudi u životu. Ovo nije uvijek slučaj. Naravno, mali dohodak, osjećaj hijerarhije i realizacija da ste na najnižoj razini, nedostatak povjerljivosti u procesu rada, monotonija su one stvari koje mogu razbiti bilo koga. Čak i snažan duh, a ne skloni sentimentalnosti ljudi se osjećaju u stresnoj situaciji.
Stres može biti uzrokovan toplinom, hladnoćom, buke, nedostatka svjetlosti i svježeg zraka na radnom mjestu i općenito lošim uvjetima rada. Ako je vaš radni prostor negdje tamo, cijeli dan provodite ili provodite 8-12 sati na nogama - stres i depresija vam se pružaju.
Upravljanje stresom na radnom mjestu.
Organizacija - prije svega. Prije razmislite o rasporedu odgovornosti. Važno je znati što ćete trebati tijekom dana i koliko će vam vremena biti potrebno. Bilježnica će biti vrlo korisna. I ne propustite ništa i predvidite se važnosti pojedinačnih slučajeva i sastanaka.
Očistite svoje radno mjesto. I nemojte samo ciljati, već ga stalno podupirati. U kaosu, pod hrpe papira i mapa s dokumentima, i skriva izvor vašeg stresa. Ne dopustite mu da postane olujna rijeka.
Svakako izađite na svježi zrak u vrijeme ručka. To će ukloniti negativne misli i poglede vezane uz rad. Barem ćete, neko vrijeme, biti rastreseni od napetosti i razočaranja. I ukusna hrana u opuštenoj atmosferi, može uništiti stres u devet.
Koristite antistresne igračke. Sada su vrlo brojni: mekane lopte, metalne kuglice, gumene trake. Možete ih zgnječiti, bacati ih, povući ih i zgrnuti ih u ruci. Načelo njihova djelovanja je skrenuti pozornost na drugu stranu s posla, projekata, odgovornosti, problema, koji su glavni čimbenici stresa.
Ne dopustite da posao postane jedino značenje vašeg života. Da, svatko treba zadovoljiti naše materijalne potrebe i tražiti načine kako poboljšati svoje životne uvjete. Ali rad u ovom nije kraj sam po sebi! Potrebno je da postoji nešto drugo što bi vas oduševilo, donosilo radost i opušteno. Komunikacija s prijateljima, kino, kazalište, sport, sve hobije i tako dalje.
Nemojte se ustručavati tražiti pomoć od kolega ili šefa ako se pojave poteškoće u radu. U suprotnom, ne čudi da ćete cijeli dan izgubiti zabrinutost zbog problema, umjesto da jednom shvatite kako riješiti problem. Ali to se može učiniti bez pretjeranih napora, živaca i stresa.
Nedosyp može lako izazvati stres na radnom mjestu. Stoga, ako vaš radni dan započinje u 7.00. - odete u krevet najkasnije do 23.00. Tako ćete imati vremena za oporavak i bit ćete fizički spremni za novi dan bez stresa.
Saznajte kako reći "ne"! Procijenite svoje snage i mogućnosti za rekreaciju. Nemojte preuzeti zadatke koji će dodatno otežati posao. Morate izvršiti naredbe svojih nadređenih i kolega samo zato što vam je dobro. Ako ustanovite da će vam određeni posao koštati previše mentalnog i fizičkog napora za vas - nemojte se ustručavati reći "ne". U suprotnom, sami se opustite u stresnoj situaciji na radnom mjestu.
Najbolji način da se nosimo sa stresom gotovo 100% je kombinirati posao i hobije u jednu cjelinu. Ako nađete posao koji voliš, što će vam donijeti zadovoljstvo - zaboravit ćete i razmišljati o stresu. Ponekad ljudi provode mnogo godina da pronađu "svoj" posao. Ali to je u konačnici vrijedno.
Međutim, za neke zaposlenike, stres na radnom mjestu stres je poticaj za povećanje aktivnosti i produktivnosti. Ovo je takozvani "pozitivni stres". To uzrokuje val živosti i želju za rješavanjem zadataka po svaku cijenu.
Raditi pod pritiskom, uske rokove, zahtjevi šefa nisu uopće nešto s čime neki ambiciozni zaposlenici žele uspjeti. Stoga, različite prepreke i uzrok stresa na radnom mjestu - upravljanje stresom u ovoj situaciji jednostavno je potrebno. Iako u malim dozama, stres pomaže ljudima da troše svoju energiju kako bi mogli poslužiti kao kreativni ciljevi - najbolje je pokušati izbjeći naprezanja. Ili barem se moći nositi s njima na vrijeme.