Spasenje na vodama
Vraćajući se kući odmah idite izravno u kupaonicu. Voda (rodni element vaše bebe!) Brzo će vam dati osjećaj udobnosti. To će ukloniti ne samo umor, nego i negativne emocije akumulirane tijekom dana. Pokušajte provesti postupak prema svim pravilima. Podesite temperaturu vode tako da je najudobniji.
Kupujte s nekoliko kapi eteričnog ulja (ako nema alergiju ili druge kontraindikacije). Lavanda će vam pomoći da se opustite, a limun, narančasta ili ylang-ylang će se razveseliti. 10-15 minuta - i osjećat ćete se ponovno rođeni! Uostalom, takvi postupci - ne samo izvrsna prevencija kožnih problema, ali i sa emocijama.
Nakon kupanja s blagim kružnim pokretima, nanesite prirodno ulje ili kremu za trudnice na tijelo. Ovi proizvodi dobro saturirati kožu s vlagom, ton i, zahvaljujući posebnim sastav, održavati elastičnost i elastičnost. Obratite pozornost na svoje tijelo, idite na stabilizaciju stanja uma.
Izlazi iz tuširanja, nemojte se žuriti da se uronite u vrtlog kućnih poslova: mogu čekati. Nakon pranja od umora i stresa, zauzmite svoje osjećaje. I oni također trebaju pažnju!
Ležite na kauču i zauzmite najudobniji položaj. Prije toga, vodite brigu o glazbenoj pratnji. Nije važno što odaberete - klasična, jazz ili posebna glazba za opuštanje. Glavna stvar je da možete, kao što se trebate opustiti, ići s toka na zvukove svoje omiljene melodije.
Sjednite u lotosovoj pozi ... ili kako vam se sviđa. Uzmi nekoliko dubokih udisaja. Pokušajte se usredotočiti na proces i riješiti se svih problema ... Samo disati.
Zatvorite oči i pokušajte uzrokovati lagani osjećaj topline i težine prvo u svojim rukama, a zatim u nogama. Zamislite da u tebi prodrijeti sunčeve zrake, počinje se postupno opustiti u gornjem dijelu gornjeg dijela tijela, a zatim niže. Uskoro biste trebali osjetiti ugodnu toplinu koja polako lezi niz lice, ramena, prsa i trbuh.
Pokušajte zamisliti bebu onako kako biste ga voljeli vidjeti. Razgovarajte s njim mentalno. Recite mi kako ga volite i kako nestrpljivo čekate. Osjećate li da ste odmorni? Vratite se u stvarnost. Međutim, to morate učiniti ispravno: nježno i postupno. Uzmite nekoliko dubokih udisaja i ostanite neko vrijeme. Zatim se dobro protežu. Lezi u opuštenoj situaciji još nekoliko minuta ... Ustani.
Ali, ako ste zaspao tijekom ove sesije - u redu! Usput, 5-10 minuta dubokog opuštanja može donijeti što više koristi osobi kao i nekoliko sati uobičajenog sna.
Pravilno dišemo
Obnavljanje nakon napornog dana bit će mnogo lakše ako svladate tehniku svjesnog disanja. To će vam pomoći ukloniti umor i unutarnju napetost, poboljšati opskrbu kisikom u tijelu, a time i bebu. Disanje ne smije biti površno - gornji dio, ali duboko, s naglaskom na dijafragmu. Udisanje je 2 kraće od izdisaja (3-5 ili 5-7). Preporučljivo je provesti sesiju prije odlaska u krevet u krevetu. Lezi na leđima, protežu noge. Stavite ruku na trbuh i polako dišite. Pazite na pomicanje ruku. Mora se mjeriti na inhalaciji i spuštati se izdahom. Nastavite disati na taj način pet minuta i opustite se.
Vježbajte redovito - i uskoro ćete moći cijeniti sve prednosti ove jednostavne tehnike.
Učinit ćemo naše noge
Često se zamor umire u nogama. Pogotovo ako ste morali puno hodati. Posljednjeg trimestra na nogama može se pojaviti edem. Da biste brzo vratili laganost i udobnost na umorne noge, koristite jednostavna, ali učinkovita sredstva. Obrišite noge ledenom kockom. Ovo je prekrasan način da se nosite sa stresom, umorom i oteklima. Nanesite mliječne bilje za to (kamilica, arnica, zrno). Zavari kore od hrastovine, kamilice ili metvice. Procijedite, ohladite na ugodnu temperaturu i ulijte u bazen. Umočite umorne noge u mirisnu infuziju. Opustite se i sjesti ovako oko 10 minuta. Bit ćete zaprepašteni koliko brzo se napetost uklanja iz hladne kupelji. Osušite noge i vlažite kožu s krema ili gelom. Ovaj lijek će smanjiti natečenost, konačno otjerati umor.
Sjednica jednostavne masaže. Produljite zadovoljstvo! Neka masaža bude posljednji akord. Isprva, s laganim pokretima pritiska, hodajte po svakom prstu, nježno ublažite osjetljive točke na svojoj bazi. Zatim, s kostima indeksnih prstiju, pažljivo prošetajte srednjom linijom unutarnje strane stopala. Ako je bilo koja od tehnika koju ste neugodni, odustanite od njega. Napomena: učinak masaže bit će opipljiviji, sve dok buduća tata preuzme.
Ravno do točke!
Pokušajte primijeniti još jednu metodu (prilično nestandardnu), koja će vam pomoći u prevladavanju umora. Ova refleksoterapija, ili bolje, jedna od nekoliko njegovih sorti - akupresura. Metoda se temelji na utjecaju na određena područja ljudskog tijela. Nekoliko tisuća godina prije, kineski liječnici su otkrili da postoje bodovi na ljudskom tijelu, od kojih je svaki odgovoran za rad određenog tijela ili sustava. Rad s tim biološki aktivnim (oni su također nazvani akupunktura) točke, stručnjak može eliminirati neispravanost tijela. Obratite pažnju: refleksoterapija zahtijeva visoku profesionalnost. Uostalom, zlouporaba bilo koje alternativne metode može učiniti mnogo štete. Tijekom trudnoće dopušteno je samo nekoliko metoda. Jednostavno je opasno utjecati na druge poznate točke budućoj majci. Prije nastavka, obratite se stručnjaku za akupresuru.
Refleksoterapija se može uspješno koristiti kao preventivna metoda. Akupresura vam omogućuje da se nosite sa stresom, iritacijom i, naravno, umorom. Ovisno o jačini djelovanja na točku akupunkture, postiže se tonik ili sedativni (smirujući) učinak. Neki elementi preventivne masaže koriste se u kući. Možete ga naučiti na tečajevima za trudnice. Neki od njih su u majstorskoj klasi. Općenito, potražite svoje metode samodopadnosti: ako uživate u komediji ili sentimentalnoj ljubavi - pogledajte i pročitajte. Važno je da se možete ometati i odmoriti ispravno.