Svaka osoba ima takve trenutke u svom životu kada dođu misli o ljepoti njegova tijela. Svatko se počinje čuditi kako ukloniti želudac, kako ojačati tisak, kako ukloniti višak kilograma iz stražnjice, itd. Sportski aktivnosti pomoći će ispraviti sve nedostatke. No, mnogi jednostavno nemaju vremena za sudjelovanje na sportskim klubovima, neki se jednostavno osjećaju neugodno, pa se možete osloniti na takvu varijantu kao kod kuće u sportu.
Kako početi igrati sport kod kuće
Ujutro, bez izlaska iz kreveta, pokušajte napraviti sljedeće vježbe. Rasporedite ruke na strane, ležeći na leđima, savijte koljena. Podignite leđa, naslonjena na ramena i glavu, opuštajući mišiće vratu i rukama. Držite se na ovom mjestu oko pet sekundi. Zatim smanjite leđa i opustite se u isto vrijeme. Učinite ovu vježbu nekoliko puta.
Laganje na leđima, maksimalno povucite trbuh u sebe. Držite se na ovom mjestu oko 15 sekundi. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta. Zatim podignite izdužene noge 30-45 stupnjeva i neko vrijeme blokirajte u tom položaju. Ponovite ovaj korak nekoliko puta. Ove jutarnje vježbe pomoći će vašem tijelu da se zagrije nakon noćenja.
Da biste postigli željene rezultate s kućnim vježbama, morate se pridržavati određenih uvjeta.
- Nastava bi trebala biti redovita.
- Potrebno je razviti niz vježbi pojedinačno za sebe, tako da je opterećenje više vjerojatno da će biti na problematičnim dijelovima. Na primjer, ako trebate ukloniti želudac, trebate vježbe koje imaju učinak na trbušne mišiće, jačanje leđa, prema tome vježbe s opterećenjem mišića na leđima itd.
- Opterećenje treba postupno povećavati.
- Također je neophodno promatrati sustavnu prirodu vježbi. Na primjer, zagrijavanje, vježbe snage, kardio vježbe.
Kompleks vježbi za športove kod kuće možete razviti sebe ili uz pomoć stručnjaka.
Što odabrati za domaću teretanu
Nezaobilazna stvar je posebna sportska prostirka. To je ne samo zgodan, već će vam također pružiti sigurnost pri obavljanju vježbi. Posebna prostirka štiti vas od pada, modrica, napadi i drugih ozljeda.
Najjednostavniji način koji pomaže u održavanju zglobova i mišića u radnom stanju, kao i smanjenju kalorija, hoda. Ako imate priliku, kupite šetalište. Ovaj simulator ne zauzima puno prostora, može prilagoditi opterećenje. Tijekom hodanja, izgubljeno je po kilogramu težine oko 12 kcal / h.
Također je dobro treadmill. Na takvom simulatoru regulira se nagib površine, brzina trčanja i udaljenosti.
Izvrsno opterećenje mišića može se obaviti na vježbi bicikla. Čak i uz malu brzinu, mišići tijela se kontinuirano učitavaju. Prilikom vježbanja na simulatorima trenutačno voze svjetlost, srce i krvotok.
Najpopularnija oprema za igranje sporta kod kuće je konopac za skakanje. Pomoću nje možete jačati mišiće na leđima i nogama.
Potrebno je u kući da ima bućice, i različite težine, za postupno opterećenje. Uz pomoć bućarske ruke, vrat, ramena i prsa su dobro ojačani.
Za one žene koje žele kupiti prekrasan struk, obruč je neophodan. Poželjno je da bude metalik. S redovitim satom s obručem 20 minuta dnevno postići ćete pozitivne rezultate nakon nekoliko mjeseci.
Vježbe kod kuće mogu se izvoditi na glazbu, gledati omiljene emisije, razgovarati s voljenima. To je vrlo povoljno, jer možete igrati sportove u vrijeme koje vam odgovara, kontrolirajući sve što se događa kod kuće. Ali nemojte zaboraviti da sve treba biti umjereno, povećati opterećenje postupno na tijelu, kako ne bi naštetili. Ako imate zdravstvenih problema, onda je vrijedno savjetovati se s liječnikom. Možda će dio vježbi koje namjeravate napraviti biti isključen iz kompleksa.