Tai Chi - gimnastika za um i tijelo, rafinirani sustav fizičkih vježbi, rođen u 1000 god. e. ili ranije. To je jedinstveni kineski sustav meke borbene umjetnosti. Uključuje meditaciju, pravilno disanje i vježbe koje se neprestano izvode, kao skup glatkih, zaobljenih pokreta u kojima sudjeluju apsolutno svi dijelovi tijela i uma.
Uspješno povezan s medicinom, borilačkim vještinama i meditacijom, Tai Chi gimnastika kombinira mentalnu koncentraciju s kontinuiranim glatkim polaganim pokretima koji doprinose boljem usklađivanju tijela i uma, kao i povećanog dotoka energije "zi" - energije koja održava sklad duha i tijela.
Gimnastika Tai Chi sudjeluje u centrima orijentalne kulture, društvenih centara i fitness klubova: njegova popularnost objašnjava jednostavnost i opću dostupnost.
Tai chi može biti podučavan svim ljudima, čak i onima koji boluju od bolesti koje im ne smiju sudjelovati u drugim sportovima i gimnastici. Puni ljudi, bolesni s artritisom, ljudi naprednih dobi - to nije cijeli popis onih koji se mogu preporučiti za praksu drevne zdravstvene gimnastike Tai Chi.
Upotreba lekcija Tai Chi.
Pristaše Tai Chi pozivaju toliko korisnih značajki ove drevne kineske gimnastike da njihov unos može potrajati više od jedne stranice. Redovite klase Tai Chi su korisne u bolestima dišnog sustava, živčanom, probavnom i kardiovaskularnom sustavu, poboljšavaju ravnotežu, koordiniraju i fleksibilno kretanje, pomažu u jačanju zglobova, tetiva i mišića, poboljšavaju metabolizam. Rezultati nekih istraživanja pokazuju da nastave Tai Chi pomažu snižavanju krvnog tlaka i jačanju funkcije srca.
Osim toga, gimnastika za um i tijelo ima još jednu vrlo korisnu kvalitetu - uklanjanje stresa (zbog starih tehnika disanja i opuštanja). Ta je značajka već dovoljna za početak vježbanja Tai Chi.
Tijelo i duh.
Izvođenje Tai Chi vježbi uključuje tijelo i duh. Istodobno, vrlo je teško odrediti što dobiva od treninga ove gimnastike u većoj mjeri - prvom ili drugom. Također, nastave Tai Chi pomažu zaboraviti na rutinu svakodnevnog života, gdje su načini samoizražavanja često ograničeni.
Tai Chi - gimnastika za starije osobe.
S godinama ne postajemo zdravije. Postupno, mišići slabe, mobilnost zglobova smanjuje, fleksibilnost nije ista kao i prije. Sve to dovodi do nemogućnosti održavanja ravnoteže, a time i rizika pada. I to je pad starijih osoba koji uzrokuje većinu ozljeda.
Neke od vježbi Tai Chi su dizajnirane za pomicanje tjelesne težine s jedne noge na drugu. To jača mišiće nogu, poboljšava sposobnost održavanja ravnoteže, što je vrlo važno za starije osobe.
Godine 2001. Institut za istraživanje Oregona provela je studiju koja je jasno pokazala da oni starije osobe koje vježbaju Tai Chiovu gimnastiku dvaput tjedno tijekom jednog sata imaju veću vjerojatnost za obavljanje tjelesnih aktivnosti kao što su stavljanje odjeće i uzimanje odjeće hrane, uspon i silazak, hodanje, padine, težine podizanja, od onih koji su manje aktivni.
Tai Chi i tjelesnu težinu.
Ako se bavite tradicionalnim vježbama ili šetnjom, pokušajte vježbati Tai Chiovu gimnastiku. Budući da vježbe ne zahtijevaju puno truda, ova gimnastika za tijelo i um savršena je za osobe koje su prekomjerne tjelesne težine, koje zbog svoje pretjerane punine često ne mogu vježbati. Stručnjaci kažu da s redovitim razredima možete izgorjeti kalorije i izgubiti težinu.
Kako odabrati grupu za tečajeve Tai Chi.
Ako želite učiniti Tai Chi, sljedeći savjeti pomoći će pri izboru grupe za nastavu.
- Pokušajte, ako je moguće, pohađati nastavu u najmanje dvije različite skupine. Pokušajte prisustvovati barem nekoliko sesija, zamolite instruktore da vam to omogućuju.
- Odredite koliko vas stres vježbe instruktora odgovara, bez obzira da li se osjećate ugodno u grupi.
- Zamolite instruktora o iskustvu svog djela. Postavite mu pitanja poput: tko je bio vaš učitelj? Koliko dugo traje trening? Koliko dugo treniraš Tai Chi?
- Razgovarajte s članovima skupine treninga. Saznajte od njih da li se dugo bave, bez obzira jesu li zadovoljni rezultatima.
- Trebalo bi vam oboje i grupu i nastavu. Ako vam klase predstavljaju teret, ako pogledate na sat, ne biste trebali očekivati izuzetne rezultate u ovom slučaju.
- Prije početka nastave, u bilo kojem sportu, uvijek se savjetujte s liječnikom.