Dodajte ovu 10-minutnu sesiju na fitness plan, učinite to nekoliko puta tjedno, a uskoro ćete se iznenaditi koliko ćete fleksibilno i uravnoteženo postati.
1.Poza je ratnik
Mišići nogu, stražnjice i ruke rade tijekom joga.
Napravite potisak s desne noge prema naprijed, zaustavite ravno lijevu stranu - izvucite prema van pod kutom od 45 stupnjeva. Ruku dlanovima prema dolje na visini ramena: desna ruka bi trebala biti iznad desne noge, a lijeva ruka bi trebala biti iznad lijeve strane. Pokušajte proširiti područje zdjelice, poravnati prste, povući ramena, gledati naprijed. Držite se na ovom mjestu za 4 udisaja, ponovite asanu s druge noge.
2. Pozadina trokuta
Stabilizatori mišića, mišići prsnog koša i stražnjice.
Stajati desnu nogu korak ispred vaše lijeve strane. Prsti desne noge usmjereni su prema naprijed, a lijevi su razmješteni prema van pod kutom od 90 stupnjeva. Izvucite ruke prema stranama, pomaknite težinu tijela lijevo (kao da povlačite kuka na stranu) i savijte se, pokušavajući dokučiti desnu ruku s nogu, gležanj ili stopalo. Koljena ne zavoja, protežu kralježnice. Podignite lijevu ruku tako da ramena tvore okomitu crta i pogledaju gore. Proširite prsa u smjeru od poda koliko god možete. Držite se za 4 udisaja, popnite se, skrenite lijevo i ponovite. Uz ove yoga vježbe za povećanje energije, osjećat ćete se puno bolje i tijelo će postati fleksibilno.
Z. Položaj polumjeseca
Stabilizatori mišića, mišići nogu i stražnjice; poboljšati ravnotežu u yogi.
U položaju trokuta (lijeva noga ispred desne strane), prebacite težinu na lijevu nogu i spustite lijevu ruku na pod 25 cm ispred nogu. Povucite ravnu desnu ruku prema gore, podignite desnu nogu iza vas tako da na kraju to bude paralelno s podom, zaustavite se sami, pogledaj dolje. Otvorite tijelo i povucite prsa s poda, koliko god možete. Držite se za 4 udisaja, promijenite nogu i ponovite.
4. Stablo Pose
Mišiće stražnjice tijekom joga
Prebacite težinu na desnu nogu i, balansiranjem, stavite na lijevu peta gležnja. Okrenite lijevu nogu bočno, prekrižite dlanove ispred prsa. Osjetivši da ste uhvatili ravnotežu, polako premjestite lijevu nogu do unutarnje površine bedara što je viši od vašeg osjećaja ravnoteže. Držite se na ovom mjestu za 4 udisaja, a zatim izvedite asanu s druge noge.
5. Položaj Camela
Mišići donjeg dijela tijela rade; protežu mišiće prednjeg dijela tijela tijekom yoge.
Stajati na koljenima, nogama na širini zdjelice, lukovima stopala na podu. Držeći kukove okomito, zdjelica je strogo iznad koljena, polako se zavoja i stavljajte ruke na pete ili na potplatu. Otvori ramena i pusti glavu da slobodno drži. Držite se za 4 udisaja, a zatim polako sjednite na pete i nagnite se naprijed, pružajući vam ruke ispred vas. U tom položaju držite još 4 udisaja.
6. Položite psa s licem prema gore
Mišići ruku, leđa i stražnjice rade; protežu mišiće prednjeg dijela tijela.
Sjednite, pomaknite ruke prema naprijed, produžite noge i idite na položaj trake, tijelo čini ravnu liniju. Pomicanje naprijed, naslonite se na lukove stopala, spustite bok na pod, držite bokove na težini. Podignite prsa tako da možete podići i lice i potražiti. Držite se za 4 udisaja.
7. Uvijanje u sjedećem položaju
Proširite mišiće tijela; mi se smirimo tijekom joge.
Sjednite na pod, savijanje koljena i prelazite desnu nogu preko lijeve strane. Okrenite tijelo desno i izvucite lijevu ruku savijen u lakat ispred koljena, dlan gleda udesno. Stavite desnu ruku iza sebe, pogledajte natrag. Držite se za 4 udisaja, ponovite u drugom smjeru.