Joga, pilates kod kuće su klase za one koji nemaju vremena i prilike za vježbanje u klubu. Razmislite o tome kako se nositi s tim tipovima kondicije kod kuće.
Pozitivne osobine joge i pilata
Yoga je izvrstan način za one koji žele poboljšati stanje uma i tijela. Učinite yogu, ne samo da možete održavati svoje fizičko stanje u normi, ali možete savršeno vratiti svoje unutarnje stanje svijesti. Yoga je potrebna za kontrolu tjelesne težine, opuštanja i smirenosti. Osim toga, uz pomoć yoga klase možete se riješiti takvih bolesti kao što su nesanica, bol u leđima, problemi s disanjem, varikozne vene, hipertenzija.
Pilates vježbe savršeno pomažu onima koji vole sport, koji pate od zajedničkih problema, koji žele izgubiti više kilograma. Prednosti Pilates vježbi nisu dostupne svima, već savršeno razvijaju fleksibilnost i treniraju različite mišićne skupine.
Kako prakticirati yoga i pilates kod kuće
Da biste počeli trenirati bilo koju osobu kod kuće, trebate želju. Uz želju da odaberete prostrano mjesto u sobi, morate kupiti tepih za nastavu. Prvi rezultati (opipljiv) koje ćete primijetiti nakon mjesec dana redovitog treninga. Prije nego što počnete trenirati kod kuće, preporučuje se da se posavjetujte s liječnikom i nadležnim instruktorom u jogiji ili pilatesu. To je instruktor koji mora odabrati skup vježbi koje su vam prikladne, koje možete lako pamtiti i izvoditi kod kuće.
Pilates. Prilikom vježbanja morate se sjetiti nekoliko pravila. Tijekom treninga, svu pažnju treba usmjeriti na mišićnu skupinu koja se podvrgava treningu. Usredotočujući se na napor vježbe, potrebno je pravilno disati za vrijeme vježbanja: disati s trbuščićem, uzdisati bi trebali biti usmjereni prema struku.
Tjelovježba "sto". Ležati na podu, trebali biste uzeti izvorni položaj. Gurnite leđa na pod, spustite ruke duž tijela, dlanove dolje. Polako morate podignuti koljena na prsima i podesiti noge na takav način da se formira kut od oko 90 stupnjeva. Stegnite bradu, zatim i ramena, istodobno do dojke. Potrebno je usredotočiti se na mišiće stražnjice i trbuha. Svakih pet točaka treba udahnuti i izdahnuti. Ova vježba savršeno jača stražnjicu, trbuh, ruke, leđa. Ova se vježba treba ponoviti nekoliko puta, nakon što se broj povećava.
Vježba za jačanje mišića leđa. Trebali biste lagati na želucu, povucite ruke gore i gore. Moramo pokušati ne podići naše glave s razine tijela. U nozi, uhvatite ruke i okrećite se na trbuhu. U obliku kruga, mora biti spin. Zatim morate smanjiti glavu, povući ruke naprijed, staviti ruke na pod. Zatim na petama podignu stražnjicu, tako da osjećate istezanje mišića leđa. U ovoj vježbi disanje treba biti duboko i sporo. To su samo dvije vježbe, ali morate obaviti mnogo više, na savjet instruktora.
Joga. Vježba kobre. Morate lagati na trbuhu i ispraviti noge. Ruke se zavlače na laktove, ruke na podu. Jako pritisnite na pod kuka i ruke da se guraju, podižući prtljažnik. Oko dvije minute trebalo bi se održati na tom položaju.
Naginje naprijed. Potrebno je sjesti na sag "na turskom". Nakon što se nagnite naprijed, ispružite ruke što je dulje moguće. Zatim udišite, trebali biste pokušati istegnuti još više, dodirujući pod. Držite se na toj poziciji oko jedne minute. Promjena položaja nogu, vježba se mora ponoviti.
Zakretanje torza. Morate sjediti na podu s nogama ravno. Nakon - poravnajte leđa i desnu nogu zavoja na koljenu. Zakočite koljeno rukama, povucite ga na prsa, što je moguće bliže. Nakon što trebate staviti svoju lijevu ruku na pojas i istovremeno napraviti desni obrtaj tijela. U roku od jedne minute pokušajte ostati na tom položaju. Zatim ponovite taj zadatak, koristeći drugu nogu i okrećući se u suprotnom smjeru. Ova akcija je vježba istezanja.
Obaviti joge kod kuće i pilates redovito, bez nedostaje klase. Nakon nekog vremena slavit ćete svoje izvrsno zdravlje. Također primjetite kako je vaš lik postao ljepši, poboljšano je vaše zdravlje i opće stanje svijesti.