Riječ aerobika, na grčkom, znači zrak. Aerobika - skup vježbi, koji kombiniraju pokreta disanja s pokretima tijela i pokretima mišićno-koštanog sustava. Mnogi se pitaju možete li izgubiti težinu radeći aerobik?
Mogu li izgubiti težinu tijekom aerobike?
Uz aerobnu tjelovježbu možete izgubiti težinu, učinkovitost tih vježbi za mršavljenje dokazana je u prošlom stoljeću, u 60-ima. U našem vremenu, aerobik je aktivnost s tjelesnim aktivnim vježbama koje se održavaju u teretani u glazbi, kao iu vodi. Razvijeni su mnogi kompleksi vježbanja koji pridonose ne samo poboljšanju tijela, već i gori kalorije i, posljedično, gubitak težine.
Kako izgubiti težinu, radeći aerobik
Mnogi koji su tražili učinkovite načine, kako bi izgubili težinu, zaustavili su aerobiku njihovu pozornost. I ovaj izbor je potpuno opravdan. U procesu aerobne vježbe, u prvih 30 minuta intenzivno se spaljuju ugljikohidrati, koji su glavni "gorivo" tijela. Nakon toga masti se počnu konzumirati. S redovitim razredima, u roku od godinu dana, uklanjanje masnoća počinje nakon 10 minuta nastave. Aerobika može biti od različitih tipova i svatko može odabrati opciju koja je bliža njemu.
Učinite aerobik, da biste dobili osloboditi od prekomjernog tjelesne težine, trebate kontrolirati svoju prehranu. Ako vježbate aerobik i ne ograničavate se na nutricionizam, nećete moći izgubiti težinu. Možete održavati samo oblik i ton. Također, da izgubite težinu, vježbanje bi trebalo biti 3-4 puta tjedno, a ako trebate izgubiti težinu brže, onda 5 puta tjedno. Tijekom prvog mjeseca aerobne vježbe već ćete primijetiti pozitivan rezultat, a za šest mjeseci ćete postati manje veličine. Potrebno je angažirati kako bi se postigli željeni rezultati najmanje 1-1,5 sati.
Vrste aerobika za gubitak težine
Da bi izgubili težinu, postoji nekoliko vrsta aerobika. Za svakog pojedinca, ove ili druge vježbe su odabrane. Razmislite o nekim vrstama aerobika.
Kardioarobik je vrsta vježbe koja rješava dva problema - razvoj izdržljivosti i gori spaljivanje. Ova vrsta aerobika je duga, ali niska. Bit tih vježbi je da se kisik lako isporučuje u krv. Krv nosi kisik svim organima, s raspadom masti i ugljikohidrata. Potrebno je oko sat vremena za obavljanje ove aerobike.
Korak aerobika je kompleks vježbi, gdje se koriste posebne korak-platforme, koje su dodatne za tjelesno opterećenje. Kada koristite takve platforme, postaje moguće učinkovito utjecati na "problematična područja - stražnjice, kukove, struk i druge. Kada vježbate ovu vrstu aerobike, ne samo da je ogromna količina masti spaljena, već je mišićno-koštani sustav ojačan, a stanje pojedinih bolesti povezanih s ovim sustavom poboljšava se.
Plesni aerobik je vrlo popularan među onima koji žele izgubiti težinu. Pod zapaljivom glazbom, nije samo ugodna već i korisna. Tijekom plesnog aerobika poboljšava se opći ton tijela, raspoloženje, aktivnost kardiovaskularnog sustava, podešava se lakoća kretanja i fleksibilnost. I također s čestim trening mast je spalio.
Lijepo i zanimljivo je aerobik u vodi. To je nježna vrsta aerobika, koja se prikazuje čak i osobama s invaliditetom i trudnicama. Zahvaljujući otporu, voda osigurava visoku učinkovitost mnogih vježbi i olakšava njihovu provedbu. Izgubite težinu dok vježbate ovu vrstu aerobika može biti puno brže nego kada proučavate u hodniku. Tijelo u vodi je u stanju bez težine, vježbe su jednostavno i učinak masaže tijela dobiva.
U aerobnoj vježbi, možete izgubiti težinu, ali morate jesti dobro. Trening će donijeti pozitivan učinak ako jedete dva sata prije vježbanja, a nakon nastave ne možete jesti oko sat vremena.