Problemi na poslu? Jeste li se opet svađali sa svojim mužem? Sin je ponovno dobio dvojicu? Uz naredbu da odu u hladnjak i potpuno isprazniti to može biti puno, ali rezultat takvog ponašanja hrane je samo jedan - ekstra kilograma i novi stres ... Uobičajena zapljenja problema - liječenje i metode preventivne prevencije navedeni su u ovom članku.
Tko je kriv?
Poznato je da psiholozi obično traže uzroke svih problema u našem djetinjstvu. Zapamtite, s onim što ste u tim dalekim vremenima pridružili odmoru? S majčinim čašama, hladnoćom i salivom olivierom? A što je s baka palačinke i palačinke? Jedite ih - i svi problemi nestanu negdje. Sjećaš li se kako je, nakon prve dvije, uklonila suze, zar je tvoja majka ponudila pištolj? I doista ste se osjećali laknuli i zaboravili na procjenu, kao da to nije bilo! Zato sada ste takva odrasla osoba i pametna - svaki put kad se kući požalite, uvrijedite ili umorni, idite u hladnjak i sve opržite (ne prisjećajući se okusa ili mirisa). Pa, stvarno se smirite. Ali, hoće li vaša hrana riješiti vaše probleme?
"Stinging stres je jedan od najčešćih oblika neuroze", kaže psihoterapeut Marina Gurvich. - Prebacivanje na hranu, alkohol ili pušenje, samo promijenite aktivnost, ali problemi se ne nestaju. Dakle, umjesto da trčete iza druge čokolade ili kolača, razmislite o tome što vam točno smeta. Jeste li umorni na poslu? Dakle, morate ponovno razmotriti svoje dužnosti, razgovarati s šefom ili čitati knjige o upravljanju vremenom i primijeniti znanje u praksi. Šef dopušta da vrisne na vas, klijent smatra da je previše slabašan, a asistent sada i onda baca svoje djelo na vas? Vrijeme je da započnete vlastito samopoštovanje i naučite reći "ne", podijelite odgovornosti i ne samo da budete "tuš-banda", nego i pravi profesionalci, sposobni odbijati, ukoriti i popuštati. Vaš odnos s njezinim suprugom grije se do granice? Jeste li se stalno svađali oko sitnica, a vaš "ljubavni brod" također nastoji "razbiti život"? Pa, onda je vrijeme razgovarati sa svojim voljenima, organizirati "osobne" praznike, izvršiti sastanke i nekako promijeniti život. "
Sa stajališta znanosti
Zapravo, sve je vrlo jednostavno. Tijekom stresa našem tijelu nedostaje magnezija i pokušava ga napuniti visoko kaloričnom hranom poput čokolade, sušenog voća i bijelih valjaka. Ova hrana brzo postaje zarazna, a na tihim danima ponovo i ponovo kupujemo bar čokolade i snack s orasima i grožđicama. Rezultat je dodatna funta, nova veličina odjeće i novo pustošeno raspoloženje, koje hitno trebate jesti s nekoliko kolača i slatkiša. Začarani krug, i samo! Međutim, ne svi se nosimo sa svojim problemima kroz hranu. Neki pokušavaju "uliti" svoju tugu na kavu, alkohol ili koristiti cigarete kao sedative. Pa, moram reći, kava, alkohol i duhan stvarno su sposobni za neko vrijeme skrenuti pažnju i smanjiti razinu kortizola - hormona stresa. Međutim, vrlo malo ljudi sjećati se da kava kašnjenja vode u tijelu, bilo koji alkohol je vrlo visok u kalorija, i cigarete, unatoč činjenici da oni uzrokuju neke ubrzanje metabolizma, povećati osjećaj gladi. U svakom slučaju, ali kao posljedica stresa nikad nigdje nema, ali postoje ozbiljne poteškoće i problemi s prekomjernom težinom.
Što da radim?
"Liječenje" je jedno: doslovno se ne prepustite hladnjaku. Pokrenite dnevnik prehrane, objesite ga na hladnjak, ako ne i bravu, zatim upozorenje za sebe i zamjenu hrane toplom vodom. Razmislite o svim naizgled najbaralnim pravilima maloezhes: temeljito žvakati hranu, jesti malo, ali često, piti više i obratite pozornost na okus i miris hrane. Ako voljna snaga nije tvoja snažna točka, upotrijebite pravilo "izvan pogleda iz uma". Ne nosite kola hitne pomoći u torbici u obliku bombona. Nemojte kupovati ili ostaviti u frižideru bez nadzora proizvoda kao što su kolači, sladoled, kolači, banane, hamburgeri i tako dalje. Obavezno uzimajte vitamine i tijekom ozbiljnih preopterećenja na poslu i kod kuće - umirujuće agense (na primjer, na bazi biljaka). Ako se i dalje morate osvježiti da biste smanjili napetost, jedite zelenu jabuku ili krušnu voćnju (glukoza i fruktoza utječu na vaše raspoloženje), krastavac (ovo povrće ima takozvanu "negativnu kaloriju" i pomaže izgubiti težinu) ili piti čašu kefira (brzo Asimilirane masti pomažu u borbi sa stresom i ne utječu na težinu).
Ugodna alternativa
Ako biste, kako biste se sakupili i donijeli neku odluku, trebali tzv. Odvlačeći fizičke manevre, tako da kad se vratite kući, ne idite u hladnjak ...
Navika uzimanja vruće kupke također može spasiti situaciju. Posebno s aromatičnim uljima i biljem (melisa i metvica savršeno opuštaju živce). Biljni čaj pomaže vrlo dobro (na primjer, s kamilicom ili svetog Johna).
Biti uključeni u seks (ovaj agent djeluje ili radi beskorisno i, usput, korisno utječe na lik). Ples (uključite glazbu i prebacite se na tuku vašeg raspoloženja: ovaj način rješavanja stresa jedan je od najugodnijih i najiskusnijih).
Odmorite se (pogledajte dobar film, pročitajte knjigu, idite u park i prilagodite se pozitivnom).
Kako "hraniti" depresiju
Možete poboljšati svoje raspoloženje ne samo sa čokoladama. Uključite u prehranu hranu bogatu vitaminima A, C i E, kao i mikroelemenata selena i cinka. Savršeno razvedrite boje povrća i voća. Zelena salata, žuta paprika, crvena rajčica, narančaste naranče ... - sve to, prema dieticianima i psiholozima, može vas osloboditi stresa.
Jedan od čimbenika koji uzrokuje depresiju može biti razina šećera u krvi. Korištenje hrane koja promiče ujednačeno oslobađanje ugljikohidrata tijekom dana, izbjeći ćete iznenadne udese u razinama šećera u krvi. Jedite više hrane koja sadrži složene ugljikohidrate (cjelovite žitarice i povrće) i češće osmijeh.
Kako dolaze zvijezde
Zapravo, isto što i mi. Zapamtite Elvisa Presleya, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Svi oni u teškim vremenima "zgriješili" navikom oduzimanja problema - onda nisu svi pronašli tretman. Međutim, među zvijezdama i "uzorne" djevojke. Dakle, Julia Roberts i Jerry Hall preferiraju svoje probleme s povrćem iz vlastitog vrta. I Alicia Silverstone i Drew Barrymore čak su posebno odredili u svom vozaču konstantnu prisutnost mahunarki pri ruci tijekom snimanja. Alicia i Drew su vegetarijanci i vole liječiti živce s graškom, a ne hamburgerima.
TEST: Imaš li stres?
Imate li želju jesti kada:
1. vas je ljut ........... □
2. Nemate ništa za napraviti ......... □
3. Vi ste potisnuti ili obeshrabreni ............ □
4. Osjećate se usamljeno ................ □
5. Netko te pusti ......... □
6. Vi ste spriječeni, idete na put, planovi pada ili nešto ne uspije ................ □
7. Imate predodžbu o nekoj vrsti nevolje ............. □
8. Zabrinuti ste, zabrinuti, napeti ..... □
10. Jeste li se uplašili ............. □
11. Izuzetno ste uzbuđeni ............. □
12. Umorni ste ............ □
Ocijenite svaku stavku u točkama. Ako to učinite vrlo rijetko - 1 bod ; ponekad - 2 boda ; često - 3 boda , vrlo često - 4 boda . Negativan odgovor procjenjuje se na 0 bodova .
Ako ste postigli više od 20 bodova - imate ozbiljan razlog za razmišljanje i promisliti svoj stav prema hrani.