Vježba 1
Polumjesec za novinare. Jača mišiće tiska, struka, unutrašnje bočne površine bedara. Sjednite na pod, nagnuvši ruke iza sebe, noge se protežu ispred vas. Polako podignite desnu nogu i počni ga vući desno što je više moguće. Držite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite na polaznu poziciju. Ponovite isto za lijevu nogu. Započnite 3-5 puta, povećavajući broj ovisno o pripravnosti. Savjet: Ako vam vježba izgleda previše komplicirana za vas, pokušajte je najprije izvesti bez podizanja stopala s poda.
Vježba 2
Most na jednoj nozi. Jača mišiće stražnjice i bedara. Ležeći na leđima, protežu ruke po tijelu. Koljena su savijena, noge s cijelom površinom odmaraju se na podu. Vježba je pogodna samo za dobro obučene ljude. Stavite desno gležanj na lijevu bedro i napregnite pritisak. Podignite stražnjicu dok se ravnate i usmjerite prema dijagonalnoj desnoj nozi. Vratite se na početni položaj, učinite sve ponavljanja i promijenite noge. Počnite s 3 puta, unesite broj ponavljanja na 5-10.
Vježba 3
Uključuje. Ojačajte vanjsku stranu bedara, stražnjice i struka. Ležeći na leđima, savijte koljena, ruke se raširuju na prsima. Spustite obje noge prvo udesno, držite ih na ovom mjestu 10 sekundi, a zatim ulijevo. U tom slučaju glava mora biti okrenuta u suprotnom smjeru od nogu
Vježba 4
Uspon od borbenog mjesta. Jačanje mišića kukova, stražnjice, struka i ruku. Ustani, noge široke. Jedna noga je savijena na koljenu (borbeni stav), ruku su se rastavljale na stranama na prsima. Počnite s lijevom nogom ukloniti. Podignite lijevu ruku gore od ovog položaja. Savija se desno što je više moguće. Držite se na ovom mjestu 30 sekundi. Zatim ponovite isti za desnu nogu, dok se savijate lijevo. Počnite s 3 puta za svaku nogu, a zatim povećajte broj ponavljanja na 5. Savjet: nemojte naginjati odmah, najprije zagrijte mišiće. S druge strane. Započnite s pet puta, povećavajući broj ponavljanja, ali ne više od 10 puta na svakoj strani. Savjet: Možeš komplicirati tjelovježbu ako ne gubite noge bez podizanja stopala s stražnjice, ali podignite savijene noge na koljenima, a zatim ih postavite bočno, ne dodirujući stopala poda.
Korisno je zapamtiti!
Savjetujem vam u početnoj fazi gubitka težine gimnastike svaki dan. Kada se tijelo priviknete na takav "obavezan", osigurat ćete se da nećete odustati od korisne stvari - gubitka težine. Započnite barem 5 minuta dnevno! Zatim povećajte trajanje na 20-30 minuta dnevno. Radije radim redovnu gimnastiku, nadopunjujući ga elementima iz različitih seta vježbi kao što su yoga, pilates, strip-plastics. Umoran od programa? Potražite nove opcije ili pronađite nešto drugo. Zahvaljujući vježbama, koža koja klizi pri gubljenju težine je podignuta. Poboljšava držanje. Zar se ne možete prisiliti da odmaknete s kauča? Napravite vježbe bez izlaska iz nje. Bolje je od ništa!