Vrlo je teško izgubiti težinu u području ramena i struka, ali moguće je! Samo i zauvijek uklonite masne naslage na leđima, razgovarat ćemo u ovom članku. Slijedite savjete našeg trenera, a masnoće će se pretvoriti u mišićav povratak!
Prvo pravilo je kako ukloniti nabore na leđima: kontrola snage
Bez odgovarajuće prehrane, uravnotežena od proteina, masnoća i ugljikohidrata, uklanjanje nabora na leđima gotovo je nemoguće. Čvrsta masnoća na stražnjici služi poput ptičje devine, ali umjesto vode akumulira se zaliha energije iz višak kalorija. Stoga je prvi korak prema mišićavim leđima pravi ishranu .
Također ćete morati smanjiti potrošnju slatkiša, krumpira, slane i masne hrane. Zamijenite "štetnost" sa salatom od povrća i jogurtom - ukusna je i korisna. Pripremite se s pravilnim vodenim režimom i piti najmanje 1,5 litara obične vode.
Ako vam je težina iznad 70 kg, preporučujemo vam da sjednete na dijeti od "7 latica" ili "atomska" dijeta .
Drugo pravilo je kako ukloniti nabore na leđima: ljepota u pokretu
Nije dovoljno promijeniti snagu za ukupne transformacije. Samo aktivni sportovi vratit će sklad i milost tijelu. Kako biste zategnuli masne naslage na leđima, 4-6 puta tjedno obavite intenzivne vježbe kardio i aerobne vježbe. Najjednostavniji i najučinkovitiji način je trčanje ili plivanje. A ako idete u bazen neće biti svi, onda opravdanje za trčanje ne postoji.
Počnite na udaljenosti od 1 km i poboljšajte rezultat svake vježbe za 100-200 m. Nemojte napustiti sportski teren, ako je manje od 30 minuta treninga. Koristite preostalo vrijeme za skakanje užeta. Obavezno zagrijavajte, pričvrstite i istegnuli nakon trčanja!
Za vježbe kod kuće odaberite kardio komplekse 35-45 minuta. Nudimo izvrsne videozapise s vježbama za oproštaj od masti u cijelom tijelu.
Treće pravilo je kako ukloniti nabore na leđima: vježbe
Nitko nije otkazao trening snage. Oni čine ispravnu državu, spolne oblike i spali potkožnu masnoću. Napravili smo djelotvoran kompleks kako bismo se oslobodili nabora na leđima. Dobro se zagrijavamo i započnimo!
Vježba broj 1. Uzgoj bućnjaka na stranama s nagibom - 15 puta
Držite naše noge zajedno, gurnuti malo i nagnite tijelo prema naprijed. Ruke lagano savijene za laktove za uključivanje mišića leđa. Podizati ruke s dumbbells dok paralelno s podom, napraviti duboko izdisanje na uzgoj.
Pokušavamo izvršiti vježbu bez trzanja i strogo promatrati cikličnost. Pratimo ruke, nije dopušteno da se jedna ruka brže podigne.
Vježba broj 2. Potisak dumbbells s potisak u pod - 15 puta
Naglašavamo koljena s drugačijim položajem nogu i ravnom rukom. U slobodnoj ruci uzmite bućicu i vraćite ga natrag, sa svojim lakom. Povećavamo što je više moguće, dišemo rukama. Na spuštanju bućica ne bi trebala dirati poda. Preporučena težina - 2 kg.
Vježba broj 3. Povratno podizanje trupa "Hipereestezija" - 20 puta
Ležimo na visokoj stolici, stražnjem dijelu kauča ili klupi s bazenom i gornjim dijelom bedara. Čarape se držite teškog objekta, što je 2-3 puta veće od vaše težine ili zamoliti prijatelja da drži noge. Spustite tijelo na kut od 90 stupnjeva i podignite ga što je više moguće. Izdisanje u porastu.
Za kompliciranje rada, uklanjanje nabora masnoća na leđima, i više olakšanja mišića, stavljamo na prsa i držimo dodatnu težinu, na primjer polu-litarsku bocu s pijeskom.
Hipereestezija znači da ne samo da se vrati rad, nego i tisak, pa čak i svećenik. To je prekomjerno naprezanje lavnog dijela mišića u jednoj vježbi. Kao rezultat toga dobivamo vitku siluetu, pumpane mišiće i fleksibilnu leđa.
Vježba 4. Statičko podizanje i povlačenje grudi - 15 puta
Mi položiti na trbuh, uzeti bučice ili boce u našim rukama, srušiti prsa s poda i držati ga u ovom položaju. U početku, odmorite se u nečemu s nogama. Zadržimo naslon sjedala i odvezemo savijena krakova u laktovima natrag do kontakta lopatica.
Stavljamo ruke naprijed. Konačno objesiti 15 sekundi u ruci položaj natrag s dumbbells.
Prekrasan kompleks za povratak kod kuće.
Četvrto pravilo je kako ukloniti nabore na leđima: tehnika, ponavljanje i disanje
Leđa je vrlo traumatska zona tijela. Učinite vježbe polagano i samo na grijanim mišićima! Nemar često dovodi do ozbiljnih posljedica: prolaps intervertebralnog diska, zamjene kralježaka, upala korijena živca na području koje se istražuje, brisanja kralješaka i drugih medicinskih užasa.
Strogo promatrajte tehniku izvršenja. Napravite vježbe glatko i glatko, bez iznenadnih pokreta, ometanja na razgovore i gledanja serije. Usredotočite se samo na jednu stvar - radeći na leđima. Osjetite svaki mišić.
Gledajte dah, izvodeći dah u trenutku opuštanja i izdisaja s napetosti.
Naš kompleks vježbi, kako ukloniti nabore na leđima, dizajniran je za 2-3 krugova od 15-20 ponavljanja.
Vlak s umom! Sretno!