Usput, struk je jedan od onih dijelova ženskog lika koji muškarci uvijek obraćaju pažnju. Zato se mnoge stoljećima žene stisnu u korice. Naravno, ne možete se baviti treningom i učiniti isto, ali treba napomenuti da je korzet prilično neugodan dio ormara, ako ga ne nosite kao običnu odjeću, već kao objekt koji može uskim strukom za nekoliko centimetara.
Kako se ne bi mučili s umjetnim reducerima struka ove vrste, najbolje je provesti najmanje 15 do 30 minuta dnevno u sportu svaki dan. Možemo vas uvjeriti da ako ispravno izvodite sve vježbe, ne dopustite sebi da se opustite i ne prepuštate svom tijelu, a za tjedan dana ćete primijetiti rezultat, a za mjesec će struk postati zeleno.
U ovom članku nudimo niz različitih vježbi za vrlo tanak struk. Među njima možete odabrati najprikladnije za vas ili koristiti sve predložene. U svakom slučaju, nećete pogoršati, osim ako se ne pretjeravate i ne dajte nepotrebne količine. Nemojte misliti da iscrpljenost tijela dovodi do brzog rezultata. Naprotiv, uskoro ćete se preopteretiti, u najboljem slučaju, au najgorem slučaju - problemi s mišićima i ligamentima. Stoga, nemojte se opustiti, ali nemojte raditi izvan granica onoga što je moguće. U svemu trebate znati zlatnu sredinu.
Dakle, prije nego što počnete, sigurno ćete se ugrijati. Nije nikome tajna da se mišići moraju zagrijati, pripremiti za opterećenje, poboljšati pokretljivost zglobova i tek onda početi puniti. Stoga, prvih pet minuta sjednice trebate ožujak, obaviti nekoliko zavoja s glavom, swing rukama i nogama, okrenite svoje tijelo, a tek nakon toga - hrabro početi izravno izvršiti one vježbe koje će vaš struk stren.
Također, imajte na umu da naplata treba ponoviti svaki dan, nemojte gaziti i ne trčati. Sve vježbe se provode mirno i koncentrirano. Tek tada će donijeti željeni učinak, a nakon tjelesnog odgoja osjećat ćete se veselim i zdravim.
I sada, idemo izravno na vježbe.
Vježba 1
U ovoj vježbi, sve glavno opterećenje treba dati mišiće tiska, tako da kada to radite, pokušajte da ne skinete stražnjicu s poda. Dakle, trebate leći na leđima, staviti ruke iza glave, ali nemojte zatvoriti, povlačiti trbuh, saviti koljena i poravnati se na podu. Zbog "vremena" trebate podići glavu, ramena i kukove i ostati na ovoj poziciji deset do dvadeset sekundi (početi na deset i postupno povećavati vrijeme), a zatim ponovno legnite na pod, ali nemojte se opustiti. Ponovite ovu vježbu deset puta, a ako vam je teško, možete početi s pet i svaka tri do četiri dana povećati broj po jedan. Uskoro će vaš struk postati tanak!
Vježba 2
Također morate leći na leđima i saviti koljena, staviti noge ravno na podu, staviti ruke uz tijelo s rukama prema dolje. Na štetu "folda" - polagano i polako podignite kukove, da biste skinuli komad nekoliko sekundi od poda. Odgoda u tom položaju za deset do petnaest sekundi. Također glatko potonuti na tlo. Obavezno pazite da sva opterećenja nisu na struku, već na mišiće tiska. Ponovite vježbu pet do deset puta.
Vježba 3
Nastavljamo izvoditi vježbe, ležeći na podu, na leđima. Želuca mora biti uvučen. Ruke iza glave, prsti ne zatvaraju, otvaraju laktove. Mi savijemo desnu nogu u koljenu i izravno ga stavimo na pod. Bacimo lijevu nogu desno, tako da lijevi leđima leže na desnoj nozi, a koljeno je okrenuto prema van. Nakon toga se dižemo i okrenimo tako da dodirnemo lakat lakat. Položaj treba biti takav da je točka kontakta približno u središtu vašeg torza. Kad dodirnu lakat i koljeno - zamrzavamo se deset do petnaest sekundi. Nakon toga vraćamo se na polaznu poziciju. Vježba se ponavlja pet puta s lijevim lakom i pet puta s desnim.
Ležali smo na leđima. Noge su savijene na koljenima, noge stoje ravnomjerno, paralelne jedna s drugom, ruke su rastegnute iznad glave i prsti su zatvoreni u bravu, trbuh je uvučen. Podižemo ruke, glavu i ramena, i to istodobno i nemojmo savijati ruke u svakom slučaju. Zamrzavamo se u toj poziciji deset do petnaest sekundi. Onda opet pada na pod. Mišići tiska se ne opuštaju. Ponavljamo ovu vježbu pet ili deset puta. Sve je učinjeno polako i koncentrirano, osjećajući svaki mišić vašeg tijela.
Vježba 5
Moram lagati na trbuhu. Noge se ispravljaju. Stavite ruke po tijelo. Glava je na podu. Zatim podignite ramena i glavu i ostanite na ovom mjestu deset do petnaest sekundi, a zatim pustite na pod. Ponovite ovu vježbu pet do deset puta. Nakon toga, morate se prebaciti na leđa, protežu ruke i noge u različitim smjerovima i protežu napora. Držite se deset sekundi. Ova vježba će vam pomoći da se opustite, i ako je potrebno završiti naplatu, ili uzeti kratku stanku prije sljedećeg seta vježbi.
Vježba 6
Također se radi na leđima. Ruke iza glave, prsti nisu zatvoreni. Mi podignu noge i malo prijeđu. Nakon toga spušavamo noge desno i ponovo ih podignemo. Promijenimo njihov položaj, tako da sada nije pravo na lijevoj strani, a lijeva na desnoj strani i opet ih spuštaju, ali sada slijeva. Trbuh je uvučen. Polagano izvodimo vježbu. Vježba se ponavlja pet do deset puta. Tijekom vremena možete povećati do petnaest. Vrijeme za držanje križanih nogu s jedne strane, a druge od prtljažnika može se povećati od pet sekundi do dvadeset. Tijekom vježbe, noge ne možete spustiti na pod.
Vježba 7
Moramo ležati na leđima, ispružiti lijevu ruku na stranu, okrenuti dlan tako da "gleda" na strop i staviti desnu ruku iza glave - ispod stražnjeg dijela glave. Desna se noga zavoja na koljenu i ravna na pod. Lijevu nogu treba staviti na desno tako da je gležanj blizu koljena. Nakon toga, trebate protezati trbušne mišiće sa svim silama i pomaknuti prsni koš dijagonalno tako da se pomiče prema lijevom koljenu sve dok se desna lopatica sruši s poda. Nakon toga, vratite se na polaznu poziciju. Tjelovježba treba obaviti četiri do osam puta, a zatim promijenite položaj nogu (desno na lijevu stranu) i ponovite ga tako da se lopatica lijeve lopatice odmakne od poda. Također morate napraviti četiri do osam pristupa.
Vježba 8
Vježba bi trebala biti izvedena u ležećem položaju. Noge se savijaju na koljenima, točno držimo leđa, osjećamo kako se potpuno leži na podu. Ruke bi trebale biti smještene duž tijela, dlanovi dolje. Bit vježbe je da se naizmjence protežu lijevu ruku na desno koljeno, a desno - lijevo. Vježba bi trebala biti polagana, usredotočujući se na napetost vaših mišića. Prilikom vježbe pazite da se lopatice nikada ne rastanu s podne površine. Vježba bi trebala biti učinjena pet do deset puta s svakom rukom.
Vježba 9
Ova vježba se izvodi pomoću lopte. Morate ležati na podu, noge se savijati na koljenima. Koraci za točno postavljanje, međusobno paralelni. Sada, uzmi loptu (najbolje košarke, jer ima dovoljno težine za ovu vježbu), držite ga objema rukama i stavite ga iza glave. Sada morate polako podignuti glavu, ramena, ruke i cijelo gornje tijelo. Lopta se čvrsto drži u našim rukama i dopire do nogu. Nakon što dostignete maksimalnu vrijednost, morate ostati tri do pet sekundi i polako se vratiti na početni položaj. Vježba ponavlja osam do deset puta. Nakon nekog vremena. Kada vježbate ovu vježbu vrlo lako, možete ga komplicirati podizanjem nogu pod kutom od četrdeset pet stupnjeva.
Vježba 10
Ova vježba je vrlo jednostavna u svojoj provedbi, ali istodobno vrlo učinkovita. Morate ležati na podu, saviti koljena, lagano podići glavu, a zatim zgrabiti koljena i povući ih na prsa. U isto vrijeme, s nogama, morate napraviti suprotan otpor. Takva vježba bi trebala biti učinjena počevši od jedne minute i postupno povećavajući se na pet. S vremena na vrijeme možete izravnati i leći na podu, pet do deset sekundi.
Ova vježba, prvenstveno, uklanja višak masnoća sa strane. Svatko zna da je ovaj dio ženskog tijela jedan od najproblematičnijih, pa čak i sa strogom prehranom, dodatni centimetari odande ostavljaju tek kasnije. Zato je potrebno izvršiti vježbu koja će vam pomoći riješiti ovaj problem.
Morate leći na leđima, noge se zavojiti na koljenima i lijevo lijevo desno. Uklonite ruke iza glave, ispružite trbuh. Nakon toga - podignite slučaj i polako ga okrenite udesno, koliko god to možete učiniti, odgađamo nekoliko sekundi i vratimo se početnoj poziciji. Nakon toga promijenimo nogu i ponovimo istu vježbu s lijeve strane. Morate napraviti pet do deset takvih kvrga u svakom smjeru. Ne pomažite sebi da podignete ruke, povukući glavu na koljena ili se naslonite na pod. Vježba bi trebala biti izvedena samo s abdominalnim mišićima.
Ako obavite sve ove vježbe, strogo se pridržavate gore spomenutih pravila, nemojte se tresti i ne biste ometali, a za tjedan dana ćete početi primijetiti rezultate. Ali, naravno, tjelesna aktivnost najbolje djeluje kada se kombiniraju s pravilnom prehranom. Ni u kojem slučaju ne smijete sjesti na strogu prehranu, jer jednostavno nećete imati snage za vježbanje. Ali ipak, jednom tjedno možete organizirati dan za pranje voća i povrća, au svakodnevnoj prehrani odreći previše masne hrane i pretjeranu konzumaciju proizvoda od brašna.
I dalje, uvijek se sjetite da se tijelo bolje ponaša, ako ga zasićete kisikom, stoga uvijek pokušavajte prozračiti prostoriju u kojoj se igrate. Također, morate piti puno vode i tonizirati čaj, tako da imate dovoljno tekućine.
Sjeti se da je vaša ljepota uvijek u vašim rukama. Samo nemojte biti lijeni i opustiti se. Postavite cilj i pouzdano se približite. Zatim za nekoliko mjeseci moći ćete imati tako lijep struk da nitko ne može samo skidati oči s tebe.