Zdrav životni stil - uspjeh dugovječnosti

Učiniti gimnastiku, jesti pravu, spavati dovoljno ... Čuli ste to mnogo puta s usana mnogih ljudi - liječnika, roditelja, možda čak i vaše djece. Ali jednostavno nemate vremena slijediti ta pravila. Nemate ni vremena za praćenje najnovijih trendova u zdravom životnom stilu, a da ne spominjete da ih morate slijediti. Ali nikome nije tajna da je zdrav stil života uspjeh dugovječnosti. Nudimo vam osnovna pravila koja će se lako uklopiti u vaš raspored zauzet.

Pravilo 1: Obratite više pozornosti na prehranu!

Vrlo je jednostavno. Jedite voće, povrće i cjelovite žitarice. Izaberite mršav i mliječni proizvodi s niskim sadržajem masti.
Ograničite ili isključite punu potrošnju masti, soli i šećera. Prilikom odabira nutricionista hrane preporučujemo da slijedite pravila:

- Izaberite intenzivnije boje voća ili povrća. Što je svjetlije, to bolje. Vrlo su korisni intenzivno obojeni povrće, kao što su rajčica, špinat, bundeva. Od voća, na primjer, možete spomenuti borovnice, trešnje, šipak, marelice. Možete ih kupiti osušeni ili zamrznuti, ako ne i sezona za svježe.

- Što se tiče hrane za meso - najzdravijoj hrani bogata je omega-3 masti. Ovo je bilo koja riba, mršavo meso. Vrlo korisna igra - meso divljih životinja. Ali to je teško dobiti i to je upitne kvalitete. Uvijek odaberite mršavo meso bez masti.

- Što se tiče proteina - oni mogu biti i biljni i životinjski. Melemi su dobar izbor. Potrebna količina masti može vam pružiti orašasti plodovi, sjemenke i maslinovo ulje.

Pravilo 2: Održavajte dobru oralnu higijenu!

Četkajte zube dva puta dnevno pomoću paste koja sadrži fluorid. Svakodnevno pazite da četkate zube pod tekućom vodom. Redovito provjeravajte zube kod stomatologa. Sami stomatolozi kažu da samo četke s tijestom nisu dovoljne. Preporučuju uporabu zubnog konca za daljnje čišćenje interdentalnog prostora. Stvar je u tome da, kako bi mehanički uklonili pločicu u područjima koja se ne mogu postići četkicom za zube, potreban je zubni konac. Kada se nit počinje zapetljavati ili rastrgano - to znači da se između zuba pojavio čvrsti sloj (tatar), a ovo je vrijeme za posjet stomatologu.

Naši zubi su mjera cjelokupnog zdravlja. Stoga je potrebno povremeno provjeriti kod stomatologa za čistu terapeutsku svrhu. No, tu su i povratne informacije. Opće zdravlje izravno ovisi o stanju naših zubi. Na tome ovisi kvaliteta našeg života, raspoloženja, pa čak i naš društveni status. Briga za zube je naš doprinos zdravom načinu života.

Pravilo 3: Potražite kožu!

Dnevno, operite kožu tijela (ne samo lice) s blagim sredstvom za čišćenje. Nanesite zaštitu od sunca tijekom cijele godine. Po potrebi upotrijebite pripravke koji sadrže retinol (vitamin A). Stručnjaci kažu da ako imate samo vremena za jednu od tih stvari, onda trebate odabrati krema za sunčanje. Njegova primjena je pravi uspjeh dugovječnosti. Zato sunce - snažan izvor stresa za kožu, što dovodi do preranog starenja. Ako imate vremena, probajte lokalnu aplikaciju retinola. To će smanjiti akne, spriječiti pojavu finih linija, bora i dobi spotova.

Sredstva za njegu kože važna su za pravilno odabir. Danas to nije problem. Postoje čitav niz proizvoda za određenu dob i vrstu kože. Samo trebate znati kakvu ste vrstu i odaberite makeup prema ovome. Sredstva "za sve vrste" mogu se koristiti kao pomagala, pored osnovnih. Oni su, u pravilu, manje dosadni i prikladni čak i za djecu.

Pravilo 4: pratiti mentalno zdravlje i um!

Držite svoj um u dobroj formi. To nisu samo riječi - to je zalog dugovječnosti i aktivnog života. Provedite vrijeme čitanja ili učenja novih. Pokušajte kontrolirati stres. Održavajte dobre odnose s članovima obitelji, prijateljima i osobama s kojima komunicirate. Um je poput mišića tijela: ako ga ne treniraš, postaje atrofiran i izgubljen. Potrebne su vježbe za razvoj mentalnih sposobnosti. Mentalne vježbe mogu uključivati ​​dnevno čitanje, učenje novog jezika, kreativne hobije poput slikanja ili igranja glazbenog instrumenta. Važna komponenta dobrog mentalnog zdravlja je uporaba metoda koje pomažu u kontroli stresa. To mogu biti metode meditacije ili disanja. Koristite ove metode kako biste se opustili nakon napornog rada ili se jednostavno opustili. To će vam pomoći da održite dugovječnost, a također pomažete u prevladavanju trauma i doživljavanju teških trenutaka.

Pravilo 5: Napravite vježbe!

Pokušajte napraviti bilo kakvu fizičku aktivnost. Ne manje od 30 minuta svaki dan. To može biti bilo što od hodanja s psom i vježbanjem u teretani. Spavaju 7 do 9 sati. Pijte puno vode. Odrasla osoba treba piti najmanje 2 litre tekućine dnevno. I to je voda, a ne kava, slatki napitci ili sokovi.

Većina ljudi kaže da nemaju vremena za vježbanje. Stručnjaci preporučuju da pregledate svoje planove i provedete tjelesnu aktivnost koja vam se sviđa. Ne morate pripremiti ambiciozne programe koje nikada nećete moći ispuniti. Započnite malu. Jednostavno penjanje po stepenicama umjesto dizala bit će vaš prvi korak prema zdravom načinu života, uspjehu, dugovječnosti.