Gimnastika u Pilates sustavu, osobito korisna ljudima koji imaju problema s kralježnicom i mišićno-koštanog sustava (osteokondroza, trauma, poremećaji držanja tijela, intervertebralne kameje itd.). Bol u leđima je najraniji znak ozljede kralježnice. Ako ne poduzmete bilo kakvu akciju, razne ozbiljne bolesti mogu se razviti. Gimnastika za kralježnicu prema Pilates sustavu je trening "mišićnog korzeta".
Utjecaj vježbi na Pilates sustav na kralježnici
Neaktivni način našeg života može dovesti do takvih bolesti kralježnice kao kila debelih crijeva, skolioze, osteokondroze, problema s držanjem tijela, itd. Gimnastika u Pilates sustavu jača mišiće leđa, cervikalnih kralješaka, jača mišiće tiska, koji su potrebni za podupiranje kralježnice, pomaže da se oporavi nakon ozljeda kralježnice. I obučeni mišići doprinose zdravlju kralježnice. Ovom gimnastikom smanjuje se opasnost od ozljeda. Vježbe se mogu održavati u posebnom klubu i kod kuće. Mogu ih izvoditi ljudi različitih fizikalnih sposobnosti. Za svaku osobu potrebna je stručna konzultacija. Ovisno o cilju koji želite postići, zahvaljujući sustavu gimnastike Pilatesa, svakoj je osobi dodijeljen određeni niz vježbi. Osobito se odnosi na one koji se oporavljaju od ozljeda kralježnice.
Primjenjujući lekcije ovog sustava, možete postići obnavljanje i jačanje položaja, povećati pokretljivost zglobova i fleksibilnost kralježnice.
Kako točno izvodi ovu gimnastiku
Za ispravnu izvedbu Pilates gimnastike valja kontrolirati izvršenje tehnike koordinacije i pokreta i disanja. Vježbe se polako i glatko izvode, slijedeći držanje i disanje. Takve vježbe pomažu održati ispravno držanje ne samo u klasi, već iu životu.
Osnova gimnastike za ovaj sustav je jačanje mišića koji pružaju snagu i fleksibilnost u prtljažniku. "Okvir snage" odnosi se na mišiće trbuha i leđa, drugim riječima, potporne muskulature. S pravilnom izvedbom vježbi (glatko i polako), mišićni i ligamentozni aparat je preopterećen, bol u leđima odlazi.
Mišićni korzet treba ojačati kako bi se stvorila potpora mišića prsa na abdominalnom korzetu kako bi se povećao intra-abdominalni pritisak. To će smanjiti opterećenje lumbalne kralježnice. Blokirana dijafragma donji dio leđa čini krutost koja doprinosi pojavi boli. Potrebno je dovesti u stanje fleksibilnosti uz pomoć rebra disanja i abdominalnog disanja.
U tehnici vježbi u Pilates sustavu, više od 500 različitih vježbi koje su usmjerene na istezanje, učitavanje mišića. Početnici moraju najprije naučiti kako vježbati bez korištenja opreme za ispravljanje tehnike. Prilikom gimnastike, morate naučiti kako kontrolirati potrebno disanje. Sve se vježbe trebaju izvoditi bez prekida, glatko se krećući od jedne do druge, tako da opterećenje na tim ili tim mišićima ne prestaje. Cilj je naučiti ne staviti u rad mišiće koji ne sudjeluju u pokretima i postižu ispravnu svjesnu relaksaciju.
Da bi se postigli pozitivni rezultati iz Pilates sustava, potrebno je redovito vježbati tri do četiri puta tjedno. Početak treninga treba biti pod nadzorom iskusnog trenera, kako bi pravilno rasporedio teret na mišićima kralježnice. Nakon proučavanja tehnike vježbi za ovaj sustav moguće je samostalno izvoditi nastavu kod kuće. U Pilates sustavu postoje tri vrste gimnastike: trening na podu, specijalni simulator i trening uz korištenje posebne opreme. Da biste postigli željene rezultate u jačanju kralježnice, svakako vodite uvodne lekcije pod vodstvom instruktora.