Jesti za dvoje, kao što je ranije često preporučljivo trudnicama, možda, na bilo što. Ali za poboljšanje kvalitete hrane je neophodno. To je nužno na prvom mjestu kako bi se osiguralo da dijete, iako je još u majčinom trbuhu, pravilno oblikovano i rođeno snažno i zdravo. Uostalom, jedini izvor prehrane za rast mrvice su one tvari koje ulaze u tijelo majke. Raznovrsni i uravnoteženi jelovnik je potreban za jačanje vlastitog zdravlja, što je važno za normalnu trudnoću, uspješno porođaj i naknadnu njegu djeteta.
Pravilno jesti, nije potrebno napraviti složenu prehranu za zdravu prehranu tijekom trudnoće. Sve što je potrebno je jesti hranu koja sadrži esencijalne hranjive tvari.
Morat ćete ponovno proučiti načela prehrane i napustiti loše navike jer morate misliti ne samo, a ne toliko o sebi i vašim željama, već io bebi i njegovim potrebama.
Prilikom formiranja prehrane tijekom trudnoće, važno je slijediti nekoliko jednostavnih pravila: smanjiti konzumaciju slatke, davati sol, začinjenu, konzerviranu hranu i ući u izbornik više svježeg povrća i voća.
Osim toga, naviknuli ste unijeti da biste izračunali približne dnevne stope upotrebe osnovnih elemenata. Koje? O ovom detaljnije.
kalcijum
Ako taj element ne ulazi u tijelo trudne žene u dovoljnim količinama, može se pojaviti problem stvaranja koštanog tkiva i zubi djeteta. Oblikovanje kostiju i zuba počinje s 8. tjednom trudnoće.
Kalcij tijekom trudnoće treba dvostruko više nego što je to uobičajeno, jer je beba od majke oduzela. Ako je ravnoteža zadovoljena, vaše koštano tkivo će ostati dovoljno jaka i jaka, a caklina zuba neće se slomiti.
Glavni izvori kalcija: sir, mlijeko, kefir, zeleno povrće, sardine, orasi. Međutim, s mliječnim proizvodima trebate biti oprezniji. One sadrže puno mliječne masti, koje su u velikim količinama štetne. Stoga se tijekom trudnoće preporuča piti mlijeko s niskim sadržajem masnoća i kupiti kiselo mlijeko s nižim postotkom masti.
Približni dnevni unos kalcija:
- 85 g sira;
- 25 grama kikirikija;
170 g sardina;
- 2 šalice mlijeka.
Ako kalcij postavlja koštani temelj budućeg djetetovog tijela, bjelančevine su potrebni građevinski materijali iz kojih se razvijaju njena tkiva i organi. Stoga, bjelančevine u vašoj prehrani trebaju biti dvostruko više nego prije.
Visoki sadržaj proteina (proteina) u orašastim plodovima, mesu, mahunarkama, mliječnim proizvodima. Najveći broj - u proizvodima životinjskog podrijetla. Međutim, oni također nisu zainteresirani za to, jer je također opasno preopteretiti tijelo s proizvodima razgradnje životinjskih bjelančevina. Prisutnost velikog broja masti u mesu također je minus. Prekomjerna mast treba izbjegavati, kako ne bi povećala težinu više nego što bi trebalo. Iako je sve vrlo individualno. Zamolite svog liječnika da je maksimalna debljanja prihvatljiva u vašem slučaju.
Bjelančevine povrća nalaze se u mahunarkama, maticama, integralnim kruhom.
Približna dnevna norma proteina:
- 125-150 g mesa;
- jedno jaje;
- 500 ml mlijeka ili mliječnih proizvoda (prženje mlijeka, kefir, mlijeko, sir, itd.).
Proizvodi ove skupine: kruh, krumpir, žitarice, slatkiši. Tijekom trudnoće, nemojte se uključiti u ugljikohidrate, oni opterećuju tijelo s viškom kalorija. Šećer, slatkiši, čokolada, pšenično brašno od najvišeg razreda (koji se koristi pri pečenju konditorskih proizvoda) poželjno je zamijeniti one ugljikohidrate koji sadrže vitamine i mineralne soli - one su u voću, povrću i suhom voću.
Približna dnevna vrijednost ugljikohidrata:
- 100 g krumpira (tjestenina, riža);
- 100 g suhog voća;
- 190 g povrća ili voća.
celuloza
Životinjski bjelančevine su građevni materijal za organizam, buduće dijete, a vlakna su supstanca koja će pomoći u uzimanju proizvoda njihovog propadanja, sprječava zatvor tijekom trudnoće. Glavni dobavljači vlakana su voće i povrće. Također se nalazi u neobojenoj riži, tjestenini i kruhu od grubog brašna, graha, sušenog voća.
Približna dnevna vlakna norma:
- 50 g tjestenine;
- 200 g povrća ili voća;
- 50 g oraha;
- 3 komada cjelovitog kruha.
vitamini
Vitalni vitamini tijekom trudnoće su: C, D, E, A, B vitamini.
Vitamin C jača placentu i zidove krvnih žila, povećava otpornost tijela na infekcije, pomaže asimilaciji željeza za zdravom prehranom tijekom trudnoće. Ako je mala u tijelu, očekivačka majka brzo postaje umorna, prijeti anemija, pobačaj ili prerano rođenje. Askorbinska kiselina se ne nakuplja u tijelu, tako da njegov unos (u obliku lijekova ili hrane) trebao bi postati svakodnevno. To će vam pomoći svježe povrće, voće, bobičasto voće i povrće. Dugotrajna pohrana i kulinarska obrada uništavaju vitamin C, pa se povrće, voće i bobice bolje jedu svježe ili steamed. Da biste dobili preporučeni vitamin C hranom, 2/3 vaše prehrane trebalo bi biti povrće, voće i bobice. Ako to nije moguće, dodatni unos vitamina C pomoći će u rješavanju problema i napravi zalihe vitalne askorbinske kiseline potrebne za vas i vaše bebe.
Vitamin D je potreban za normalni metabolizam kalcija u tijelu majke i budućem djetetu. Vitamin se nalazi u ribljom ulju, u maloj količini prisutan je u maslacu, jetri, žumanjcima. Nakon rođenja djeteta, potreban je za sprečavanje raka.
Vitamini skupine B osiguravaju izgradnju proteina u tkivima djeteta i tijelu majke, ojačavaju živčani i endokrini sustav. U velikim količinama nalaze se meso, žitarice, kravlje mlijeko, sir. Tijekom trudnoće postoji "povećana potrošnja" svih vitamina, jer su potrebni ne samo za vas, već i za mrvice, tako da svi gore navedeni proizvodi trebaju biti uključeni u vašu dnevnu prehranu.
potrebno je kako za razvoj krvnih stanica djeteta, tako i za održavanje, u pravilu, dvostrukom volumenu krvi buduće majke. Stoga, željezo tijekom trudnoće će puno. Možda ga je liječnik i propisuje u obliku lijekova.
Željezo se nalazi u jetri, mahunarkama, suhim voćem. Ali vjeruje se da je jetra previše vitamina A, čija je pretjerana nesigurnost za razvoj djeteta. Stoga je bolje nagnuti na špinat, sušene marelice, ribu i, najvjerojatnije, uzeti željezo u tabletama (ako je propisano od strane liječnika).
Drugi mineral koji je bitan tijekom trudnoće je folna kiselina. Zahvaljujući njoj, središnji živčani sustav djeteta se normalno razvija, posebno u prvih tjedana trudnoće. Ova tvar se ne nakuplja u tijelu, a potreba za njom raste. Stoga je važno da u dnevnom izborniku buduće mame postoje proizvodi koji sadrže folnu kiselinu. Sadrži: brokulu, špinat, lješnjaci, kikiriki, raženi kruh.
Ako dobijete dovoljno vitamina, minerala, bjelančevina, masti i korisnih ugljikohidrata, vaša hrana neće biti samo ukusna, već i korisna i beba će se roditi zdravo i snažno.
Stoga, pravodobno izmijenite prehranu i prilagodite ga, pružajući mrvicama sve što vam treba. A onda će odrasti zdravo.
Nekoliko riječi o prednostima željeza
Jedan od najvažnijih minerala za tijelo trudnice je željezo. Naravno, važno je ne samo za trudnice. Ovaj element u tragovima u određenoj količini prisutan je i kod muškaraca i kod žena. Općenito, sve je međusobno povezano u ljudskom tijelu, a ako se sadržaj jednog minerala ili mikroelemenata smanjuje, onda se ostatak spektra korisnih elemenata u tragovima, kalcija, magnezija, bakra, selena, folne kiseline, cinka i kroma također najčešće smanjuje. I manjak tih minerala izaziva anemiju nedostatka željeza, kronični umor, glavobolje (migrene), noga i grčeve maternice, gestacijski dijabetes, tahikardiju i visoki krvni tlak i mnoge druge probleme. Ako se ne želite suočiti s tim problemima, tijekom cijele trudnoće, a osobito posljednjih nekoliko mjeseci, morate uzimati vitamine i pripremiti jelovnik tako da dobijete sve korisne tvari.
Neposredno nakon otkrivanja prvih znakova trudnoće morate povećati unos željeza, jer dijete ga treba za razvoj crvenih krvnih zrnaca. Nemojte zanemariti smjernice za krvne pretrage koje liječnik izdaje u konzultacijama sa ženama. Čak i rutinska analiza, preuzet iz prsta, može reći liječniku o problemima koji počinju, ako ste propisani pripravci za željezo, nemojte zaboraviti uzeti ih, to poboljšava opskrbu krvi posteljice.